Trin til en sund graviditet

Resumé:. En sund graviditet periode spiller en afgørende rolle i den generelle trivsel af dit barn
Her er det grundlæggende, at du som en nyligt gravide mor, bør vide til en sikker, behagelig
sund graviditet.

Graviditet, ud over at være en af ​​de mest specielle varigheder af dit liv, er en tid, hvor
fokus er dig. Passe godt på dit helbred – både fysisk og psykisk – er af allerstørste
betydning i denne afgørende periode. Her er et par skridt til at sikre en vidunderlig og sund
graviditet:

1) Spis afbalancerede måltider: I modsætning til populær tro, overdreven indtagelse af kalorier krævede

af din krop under graviditeten er kun omkring to hundrede kalorier – hvad der svarer til
et par skiver toast og smør. Du har brug for en passende og sunde ernæring, så
mens du måske være slukket nogle fødevarer, har til formål at erstatte dem med andre, der tilbyder
en lignende næringsværdi. Forøg dit indtag af proteiner og mejeriprodukter, hvis du tager
dem i mindre mængder, for en sund graviditet. Hold dig hydreret hele
dagen – limesaft, bud kokos vand, og frisk frugt og grøntsagssaft er
altid anbefales, da de indeholder de nødvendige vitaminer og mineraler. Spis fem til seks
regelmæssige måltider om dagen, med store portioner af grøntsager og frugter til at væsentlige fiber
2) Øvelse regelmæssigt:. En god øvelse program kan støtte i et utal af måder for en sund
graviditet . For én, vil din krop tilpasse sig bedre til den fysiske stress og samle kræfter
til at bære den ekstra vægt. Motion regimer er også blevet videnskabeligt bevist at have
en feel-good faktor, som holder dig i godt humør og øger din spiritus. Hvis du er
en regelmæssig med motion, fortsætte regime, så længe du er komfortable. Hvis
ikke, så prøv at gå, yoga, eller blide øvelser såsom aqua-aerobic. Styrk dit bækken
muskler, da disse er dem mest berørt under graviditet. Du kan prøve bækken gulv
øvelser, der er nemme at praktisere, mens du gør dag-til-dag aktiviteter
3) Rest tilstrækkeligt:. Hvis du er et værk-kyndige forretningskvinde, dette er måske det mest
vigtige brik af råd, du får brug for under din graviditet. Den træthed og
overvældende ændringer i din krop er signaler til at bremse ned. Prøv at skære ned på arbejds-
timer, og acceptere så meget hjælp som er forlænget. Sæt dine ben op og slappe af, strække eller
endda eksperimentere med lidt mild yoga i disse stressende timer, hvis du ikke har råd
komforten i en kip i dagtimerne. For en sund graviditet, sover tilstrækkeligt og
komfortabelt, og der fyldes op til tabt søvn hurtigt. Resten er af allerstørste betydning
4) Skær ned på alkohol, rygning og koffein:. Det er de tre djævle, der kan vraget

ravage til en sund graviditet periode. Sørg for, at du don &'; t tage i mere end to kopper
kaffe eller alkohol om dagen under din graviditet. Kvinder, der ryger stå risikoen for
abort og præ-modne levering, så stoppe med at ryge helt i løbet af denne ni måneders
periode. Undgå langvarig udsættelse for cigaretrøg, og skifte til koffeinfri
kaffe eller te
.