Motion, Dans og graviditet

Medicinske holdninger til motion, dans og graviditet har ændret sig radikalt i de sidste tyve år. Inden da lægerne sandsynligvis todvise mor-til-være at undgå anstrengende aktivitet og bare tage blide gåture.

I dag de betydelige fordele ved aerob træning er generelt forstået og anerkendt. Videnskabelig forskning viser ingen sammenhæng mellem moderat til kraftige niveauer af aerob træning og abort eller andre graviditet komplikationer. Indtrykket er, at gravide kvinder, der tager regelmæssig aerob motion lider mindre rygsmerter, svangerskabsdiabetes, depression, medicinske indgreb, mens i arbejdskraft, ceasarian sektioner og andre problemer i forbindelse med graviditeten.

Udøver i denne periode bringer mange fordele. Fit kvinder føder slankere babyer dermed reducere sandsynligheden for deres afkom bliver overvægtige eller diabetisk som adults.Aerobic aktivitet øger størrelsen af ​​moderkagen hvilket igen øger dens effektivitet i at udveksle ilt, CO2, næringsstoffer og affaldsstoffer. Blod og ilt leveres til hjernen og hjertet mere effektivt som hjælper til at øge både koncentration og energi niveauer. Endvidere at babyer født passe mødre har større kardiovaskulær kapacitet lige fra deres ankomst i verden.

Et andet meget vigtigt punkt er, at hjerte-kar-motion forebygger overdreven vægtstigning under graviditeten, hvilket igen mindsker risikoen for diabetes for både mor og barn på lang sigt.

En vordende moder, der udøver får hendes figur tilbage meget hurtigere, end en der har lazed om og taget lidt fysisk aktivitet.

maternelle immunsystem er forstærket af motion og dette har også positive fordele for det ufødte barn. Regelmæssig motion reducerer stress, angst og søvnløshed og samtidig sænke risikoen for depression.

Andre fordele ved motion under graviditeten er der kommer D-dag kvinder, der udøver har højere smertetærsklen og større udholdenhed for arbejdskraft og levering. God bækken muskeltonus fører til færre episiotomies eller tåreflåd.

En mor-til-være bekymring for hendes baby styrker hendes motivation til at forbedre hendes helbred generelt, som kan føre til hende at optage et fitness-program, eller rygestop . og /eller drikke

Jeg stødte på følgende liste over det, der beskrives som den bedste aerobe aktiviteter under graviditet: - power walking, vandreture i lav højde, lav effekt aerobic, step aerobic (lav indstigning niveau), Nia (en personlig vækst sind-krop-ånd fitness program), eller andre improvisatorisk bevægelse klasser, løbebånd, elliptiske træner, liggecykel, svømning, aqua aerobic, dans (lav effekt).

Personligt ville jeg altid fortaler en holistisk dans baseret træningsprogram på denne smukke tid i en kvindes liv.

Uanset om du er vant til regelmæssig motion eller ej det er meget vigtigt at søge råd hos en sundhedsfaglig uddannelse, især hvis du ønsker at begynde at danse til første gang.

Generelt American College of Obsstetricians og Gynækologer ikke længere opretholde restriktioner på puls under aerobe træning. Så den tidligere råd om at holde puls under 140 slag i minuttet ikke længere gælder. Tidligt i graviditeten mængden af ​​blod cirkuleres af en vordende kvindes hjerte stiger, indtil i de sidste tre måneder, er det mellem 30-50% højere end normalt. Hjertet skal arbejde hårdere for at cirkulere dette blod. Resultatet vil være, at mor-til-være dækkene lettere, og enhver øvelse bliver mere af en kamp, ​​ligegyldigt hvor intens eller blid øvelsen program er.

Puls stiger i denne periode også så en gravid kvinde kan have brug for, så længe som 15 minutter før hendes hjerte slå vender tilbage til sin hvile sats. Behovene i hjertet og muskler kan føre til moderkagen skulle konkurrere for den ekstra blod, der cirkulerer. Ekstrem aerob aktivitet kan faktisk aflede for meget blod væk fra den voksende baby i de senere stadier af graviditeten. Af denne grund i de senere faser gravide kvinder ikke bør udøve mere end omkring 70% af den maksimale puls.

Under graviditet hormonet "relaxin" slippes. Det blødgør ledbånd og hjælper livmoderen til at ekspandere. Da brysterne får større dette kan føre til nedbrydningen af ​​deres fibrøst væv. Denne effekt er irreversibel. Så hvis du aldrig har båret en bh nu er det tid til at gøre det, især når de udøver
Her er et par punkter, som skal holdes for øje: -.

Må sørge for, at du har en erfaren og kompetent instruktør.

Det er lige så vigtigt som nogensinde at varme op og cool-down i starten og slutningen af ​​en session.

Hvis du føler endda lidt utilpas stop. Lytte til, hvad din krop fortæller dig. Klart hvis du føler kvalme ikke motion.

En let snack en time forinden er en god idé.

Undgå aktiviteter, hvor der er risiko for at falde eller voldelige kropskontakt.

gør kun anstrengende rutiner for 15-20 minutter og begrænse anstrengende sessioner til fire gange om ugen.

Det er meget vigtigt at drikke masser af væske, så drikke før, under og efter sessioner.

Undgå udøver i varme og fugtige omgivelser.

Der bør ikke være bedriften af vejret.

Dans som motion kan være et godt alternativ til de mere banale forslag af yoga og gå. Visse bevægelser og positioner i dansen bør undgås.

Vordende mødre bør undgå at udøve liggende på ryggen efter de første tre måneder.

De bør heller ikke stå stille i længere tid, da dette kunne reducere blodtilførslen til livmoderen.

Hold den ene fod på gulvet på alle tidspunkter.

marts eller trin fra side til side i stedet for at hoppe.

Brug færre armbevægelser.

Undgå hurtige sving, der kan forårsage skurrende. I stedet altid står i én retning.

Vær forsigtig med bevægelser, der resulterer i en udtalt lumbal kurve.

Undgå tilbage bøjninger.

Hold din bund gemt under dit bækken.

Vær opmærksom på jeres kroppe blødgjort ledbånd at undgå stammer og forstuvninger.

Lær at trække dine dybe mavemuskler og bækkenbundsmuskler på samme tid for stabilitet og støtte.

Spørgsmålet er naturligvis, opstår, hvor længe en gravid kvinde kan og bør fortsætte danse.

Tap dans kræver en stor hopping og hoppe. Denne form for dans bør reduceres, hvis ikke stoppet helt efter 16-20 uger af graviditeten. Den høje effekt skurrende kan være risikabelt for både mor og barn. Efter tre måneders lav effekt hanen er tilrådeligt. Et skridt kan erstatte en hoppe og en hæl et hop.

De første fire måneder siges at være fint for Pole Dancing. Hvorefter det kan blive ubehageligt. Der er også fare for at falde til erindres.

Moderne dans og yoga kan generelt fortsat ind i syvende måned med et par moderationer. Lad din krop og dine læger være din guider.

Hver kvinde er et unikt individ, og der er rapporter om kvinder, der danser, indtil et par timer før levering. Én kvinde stolt rapporterede, at med hendes tredje graviditet hun gjorde dans aerobic, vægte og elliptisk. Hun ophørte trin efter 34 uger. Hun arbejdede selv ud den dag, hun gik i arbejde og mener, at dette forklarer, hvorfor var der kun tre timer fra arbejdskraft til levering. Jeg kender en ung spansk mor-til-være der klokken syv og en halv måned gravid er stadig tager regelmæssige flamenco dans klasser.

For at opsummere. Som regel en gravid kvinde kan holde på at gøre den type motion, hun gjorde før - men med modifikationer. Men der bør være noget om hendes fysiske tilstand, der sætter hende og hendes graviditet med høj risiko.

Hvis du vil have dine børn til at have en følelse af rytme og en vurdering af bevægelse, motion under din graviditet!
.