11 trin til at stoppe med at ryge

Der er ingen måde at stoppe med at ryge. Alles krop er anderledes, og alles reaktion på nikotin og for tilbagekøb vil være en lille smule anderledes. Men der er nogle gode mønstre, du kan bruge, hvis du er klar til at starte ned stien til at holde op.

1. Du er nødt til at begynde at tænke på at holde op først. Tal med ikke-rygere om, hvad de mener om rygning, se på dig selv i spejlet, checke ind fordelene ved at holde op. Tænk på alle de negativer af at fortsætte med at ryge, og det positive ved at blive en ikke-ryger.
2. Se i at holde op selv. Tal med folk, der har holdt op, og tænke over, hvad det vil være ligesom når du afslutter. Vente lidt længere end normalt til at lyse op, når du har en trang, så du virkelig kan se, hvad du er oppe imod. Bliv bevidst om dine rygning mønstre og tænke over måder at ændre dem.
3. Ændre din vane. Skift til en sundere mærke (lavere tjære), røg færre cigaretter om dagen, vedtage en ny hobby, der ikke gel godt med en rygevaner, ligesom dans, svømning, eller gourmet madlavning.
4. Beslut dig for at holde op, men ikke fastsat en dato endnu. Føre en dagbog over, hvor mange cigaretter din brug hver dag og begynde at skære ned. Køb pakker i stedet for kartoner, og begynde at identificere cigaret udløser.
5. Indstil en dato for at holde op og skabe et system til at hjælpe dig der. Hold dig væk fra andre rygere, når du kan, skifte mærker med hver pakke, begynde at sætte penge i banken, at du kan have efter du har været ren i en vis periode.
6. Gå 24 timer uden at ryge. Sørg for at have masser at gøre denne dag -. Overveje at få dine tænder renset, vaske røgen ud af alle dine tøj, og smide dine askebægre som en del af din dag
7. Gennemfør din første uge - og belønne dig selv . Læg mærke alle de gode ting om at holde op, ligesom smagen af ​​maden. Hold dig væk fra drikke- og rygeområder så meget som muligt, og i stedet forkæle dig selv med bade og massage for at hjælpe dig med at slappe
8. Efter en måned, starte en regelmæssig motion rutine (holde op, kan få dig til at tage på i vægt -. Motion er nøglen når din lungekapacitet går op). Gør stress-reducerende øvelser.
9. Når dine første 3 måneder, øge din motion. På dette tidspunkt, bør du begynde at skære ned på eventuelle nikotinsubstitution du kan være med.
10. Efter et år, skal du sørge for at smide en fest for at fejre.
11. Glem ikke, at et tilbagefald er ikke en fejl. Hvis du slip på noget tidspunkt, bare gå tilbage et skridt eller to og holde vil indtil du lykkes
.