Sådan bliver Hurtigere

Hvis din fysiske aktivitet kræver kører, så én ting, du bør tage i betragtning kommer til at være hurtigere. kommer til at være hurtigere vil gøre dig meget mere besværligt at forsvare, og du vil være i stand til at sætte op flere point på tavlen til din gruppe. Ikke blot vil du køre meget hurtigere, men der vil være nogle stigninger i din vertikale spring så godt.

At være hurtige og hoppe meget højt, er ikke alle om genetik. Dette er en af ​​de myter derude om at forbedre sportslige præstationer. Der er langt til mange atleter, der er blevet fortalt dette, især mod unge aldre, og giver op på deres drømme på grund af det. Du kan køre hurtigere og forbedre din hoppe evner gennem korrekt træning og spise rigtigt.

Når det kommer til at køre hurtigere og hoppe højere, hvad der præcist er nødvendigt? For det første sprint er en fantastisk måde at udvikle din hurtighed og hastighed. Hold disse spurter under 10 sekunder, og sørg for at du laver disse så hårdt som muligt. I løbet af tiden vil du komme til at være hurtigere. Så længe du har plads nødvendigt, kan du arbejde på sprint. Husk på at træne så hurtigt og så hårdt, som du kan. Hvis du ikke gør dette, så vil du kun reducere dine stiger.

Grunden til, at du vil hoppe højere, når du udvikler din hastighed er, fordi du træner de hurtige ryk muskelfibre, som anvendes både i springning og kører hurtigt. Træning, som du vil gennemgå vil udvikle disse muskler.

Ikke alene har du hurtigt ryk muskelfibre, men du har også langsomme ryk fibre inde i din krop. Fibrene for udholdenhed er dine langsomme fibre, som giver energi og sammentrækninger over en lang periode. De hurtige fibre på den anden side, er de mest almindelige fibre i kroppen. Udvikling disse er, hvordan du udvikler eksplosivitet. Disse muskler gøre deres sammentrækninger meget hurtigt, og de er også større end langsomme ryk muskelfibre at støtte disse eksplosive sammentrækninger.

For at nå dit genetiske potentiale, så du ønsker at forbedre dine hurtige ryk fibre i andre måder udover sprint . Arbejde på din styrke og din hurtighed vil hjælpe dig med at udvikle din magt. Så du ønsker at udvikle stærke muskler ved at gøre vægttræning, såsom dødløft, squats, tå rejser, etc. Derefter kan du udvikle din muskel hurtighed ved at bruge Plyometric øvelser.

Glem ikke, at styrken er den første del af det. Du er nødt til at holde vægten tung nok, så du kan holde dine reps omkring 8 til 10 mark. Din sidste rep bør være udfordrende. Over tid din styrke vil gå op.

Den næste del er at forbedre din hurtighed. Plyometrics vil hjælpe dig med at gøre dette. Du er nødt til at øge hurtighed, hvormed dine muskler kan producere den styrke, du har fået fra vægttræning. Jump squats, Rim Jumps, Dybde Springer, etc er nogle øvelser, som du kan gøre for at forbedre din muskel hurtighed. Husk, at du skal være varmet ordentligt op, og godt strakt før du gør disse øvelser. Sørg også for du har den rette hvile samt ernæring for korrekt genvinding fra disse øvelser
.