Hvordan til at køre mere effektivt og med færre skader

Løb menes at være en simpel øvelse. Du går ud og sætte den ene fod foran den anden, og den hurtigere du gør det jo hurtigere du &'; ll gå. Det er præcis, hvad kører er, men hvordan du kører effektivt og med minimal skade er en anden historie. Blot blot at sætte en fod ned og derefter den næste er ikke den bedste måde at køre. Hvis du kiggede på de fleste, hvis ikke alle, de olympiske løbere, du vil se, at de alle har meget lignende form. De kører oprejst med en semi fremad magert, og de er ikke ovre at udvide deres ben. Deres fødder lander under deres krop, og de synes at glide hen over jorden. Der er mange navne for de teknikker, som folk bruger; er der Pose metoden, Chi-metoden, Evolution metoden og god Form Løb. De har alle de samme grundlæggende begreber med meget få mindre variationer.

Den første ting, der skal arbejde, når lære at køre bedre er din kropsholdning. De forskellige former giver lidt forskellige variationer på kropsholdning. Ved anvendelse af denne artikel vil vi aren &'; t vil give den anvendte metode netop den form, der kan anvendes. En god kører kropsholdning er en, der er oprejst og med dine skuldre ryg. Dette er for at give dine lunger til fuldt ud at puste med hvert åndedrag. Den får en god kropsholdning blot hæve dine hænder over dit hoved og tage en dyb indånding. Nu langsomt sænke dine arme til dine sider og holde brystet op og skuldrene tilbage. Det er noget, der kan gøres, før du kører, og alle så ofte, mens du kører.

Det næste skridt i at køre ordentligt og med god kører formular er en god fremad magert. Nu er en fremad lean er noget, der isn &'; t virkelig naturligt, mens du kører. En masse mennesker, der kører rent faktisk har en omvendt lean, og som bremser dig ned betydeligt. Den forreste magert bør komme fra anklerne, fordi hvis du kan huske vi har vores gode oprejst positur. Den ryg og hofter skal være lige, mens du læner dig. Dette vil medføre, at du har et mindre fald, som bruger tyngdekraften til at fremdrive dig fremad i stedet for dine ben. Alle dine ben gør, er at stoppe du danne rammer jorden.

Den tredje del om at køre ordentligt er kadence. Cadence er, hvor mange gange du fødder ramte jorden. I militæret de tæller kadence hver gang venstre fod rammer jorden. Den kadence, der siges at være den mest effektive er 18 skridt i minuttet eller 90 trin pr foden. Det kan virke hurtigt i starten, og hvis du ikke er 180 /min don &'; t bekymre bare langsomt arbejde dig op til 180 /min over tid

Det sidste trin om, hvordan man køre ordentligt er mund strejke.. Det er her en masse af metoderne er forskellige. Nogle siger forfod, nogle siger midten af ​​foden, men alle er enige om, at en helbrede strejke er dårlig. En helbrede strejke er naturligvis, når din heles rammer jorden først, dette bremser dig lidt. En forfod og midten af ​​foden strejke, når det kombineres med en 180 /min kadence vil få dig mund til at lande under dine hofter, og derfor ikke sinke dig. Det er her, de Olympiske få at glide udseende, mens de kører.

For at opsummere om at løbe formular, og hvordan til at køre ordentligt er der fire vigtigste teknikker, som alle er enige med til at køre bedre. Kropsholdning, frem magert, kadence og mund strejke er de fire vigtigste elementer til at køre form. Så hvis du ønsker at være sund og ophold skade fri derefter skifte til en mindre effektfuld kørende formular er for dig. Hvordan til at køre ordentligt er meget svært og kan tage lang tid at overgangen til så don &'; t blive afskrækket, hvis det gør ikke &'; t arbejde ud første gang eller tiende gang bare tænke over, hvordan til at køre med den rette form og praksis <. . br>