Sådan at løbe en maraton - Undgå disse 3 almindelige fejl

Hvis du &'; ve besluttet, at et maratonløb er noget, du gerne vil gøre, og du har allerede forpligtet lidt tid til uddannelse, forbedre din fitness niveauer og din udholdenhed, så du har den fysiske evne til rent faktisk at løbe en maraton, så lære præcis, hvordan du kører en maraton vil være den sidste del af puslespillet til at sætte ind på plads.

Du skulle nu have opbygget din ugentlige kilometertal til en punkt, hvor længere afstande aren &'; ta udfordre mere, og hvis du &'; ve formået at undgå at komme til skade eller afhente nogen stum undervejs, så er den eneste tilbageværende forhindring i at nå dit mål er at gå og løbe en maraton
<. p> Så simpelt som det lyder, skal du undgå disse 3 fejl første gang maraton løbere ofte gør: -

fejl # 1

Indstilling Off Too Fast

Med adrenalin pumpning og spændingen ved mange uger forberedelse kogende ned til denne ene dag får mange mennesker rive med stemningen og starte race i et tempo, der er alt for hurtig til at vedligeholde. Denne tidlige briste af hastighed vil komme tilbage for at hjemsøge dig i de sene stadier af løbet, fordi det virkelig tager det ud af dine ben og zaps din energi butikker, så du spekulerer på, hvad der skete med din energi niveauer.

Mistake # 2

Konkurrencedygtige Running

Forsøger at holde trit med en anden person i løbet, især en person, du &'; aldrig har mødt før, men har taget en modvilje til at blive overhalet af er en stor fejl. Du har ingen idé om, hvad niveau af fitness andre løbere har, og ikke alle, der er egnet faktisk ser pasform. Eventuelle byger af hastighed eller ekstra indsats over, hvad du har betinget din krop til at gøre under uddannelse vil altid tage sit præg på dig på et tidspunkt i løbet.

Mistake # 3

Ikke drikker nok

Ikke at gøre brug af vand stationer langs kurset er en anden fejl, de er sat der med jævne mellemrum for en meget god grund. Når du bliver dehydreret din udholdenhed og udholdenhed vil begynde at lide. Den bedste måde at nærme sig dette er at tage små slurke af vand eller et kulhydrat drink regelmæssigt i løbet af hele løbet især mod de afsluttende faser.
Pas på at drikke for meget på én gang, fordi det kan føre til følelser af kvalme og mavekramper .

Hvis du ønsker at lære at løbe en maraton, og hvor meget træning du skal gøre for at opnå dette mål, så er du nødt til at fuldt ud at forstå, hvad et maratonløb handler om. Gøre nogle læsning og nogle forskning i, hvordan din krop tilpasser sig udholdenhedstræning. Uden denne viden du kører meget reel risiko for alvorlig langsigtet skade, endsige nogensinde at kunne løbe en maraton
.