Få oplysninger til Leap højere i flere Sport

At finde ud af at springe højt er ikke en ubesværet aktivitet. Du ville måske tænke, at NBA basketball atleter alle kan dunk. Tja, det er bestemt ikke helt sandt. De skal forsøge hårdt på springende større også. Når du ønsker at forbedre din vertikale spring, kan du overholder nogle enkle fysiske øvelser.

En forhøjet lodret spring kan hjælpe med en masse sport. I basketball Det kunne endda hjælpe dig til at dunk. Men en del af at blive i stand til at spring godt i øjeblikket at være fleksibel, udvikling stærkere ben, og forstå den rigtige strategi til at springe. Synes at være enkel? Effektivt, kan det ske, bør du overholder de teknikker, der er markeret nedenfor.

Varm op

Lige før du udfører et spring-system øvelse regime, vil du gerne gøre dine muskler varme. Gå efter en hurtig løbetur eller forcere nogle trapper. Gør hvad så du kan få dit blod i gang. I tilfælde af du bryde en sved du derefter vide, at du er alle indstillet. Jeg råder omkring 5 minutters warm-up. Du ønsker ikke at dig selv ud. Men helt sikkert få løst eller dit arbejde ud, vil ikke øge din lodrette meget.

Fleksibilitet

Okay, jeg troede, at denne vejledning var om at hoppe højere. Hvorfor taler vi om stretching? Fleksibilitet er faktisk en afgørende komponent for spring opad. Det er afgørende for dig personligt at strække dine hamstrings, quads, og kalve. Der er nogle enkle alsidighed træning er det muligt at udføre for at strække dine muskler. For lår, overveje løberens stretch. Lean i opposition til en stabil væg til at strække dine kalve. Forsøg en sommerfugl strækning at strække lysken.

Building Styrke

For at springe større du har brug for stærkere ben. Periode. Men ikke besidder et motionscenter medlemskab betyder ikke, det er ikke muligt at øge din benstyrke. Træningsrutiner som squats, tå rejser, lunges og step ups kan alle være afsluttet uden vægte. Hvis du tilhører et motionscenter, kan du gøre vægtede squats, tå rejser, og endda tilføje i benpres. En anden vigtig komponent i en fantastisk lodret spring er styrke. Kraftige ben hjælpe dig til at hoppe større.

En afsluttende forslag er blande det op, når de udøver. Du behøver ikke ofte brug for at gøre en lignende regime. Prøv at blande det op. Disse øvelser vil gøre dig til at springe højere, når du sætter indsatsen i.

Klar til at spille bedre basketball? Læs om dobbelt din vertikale spring designet af Mr. Lowrey.

Har du brug for drible færdigheder? Alex Maroko skrev Effektiv Ball håndtering, der er klar til at hjælpe
.