At overvinde den største hindring for Sports Succes

frygten for fiasko

Du skal bare split sæt med en hård modstander. Du vandt den første let, og han vandt en tæt andet sæt. Når du begynder det tredje sæt, du bliver opmærksom på subtile ændringer i din tilgang til hvert punkt. Du &'; ve været i denne situation før. Du spiller det “ sikker &"; eller spille “ ikke at miste &"; Som sædvanlig, mister du det tredje sæt og kampen, så du frustreret og ked på dig selv for at falde tilbage i denne negative vane

Bemærk at dette “. Frygten for at fejle &"; syndrom gælder for alle atlet i enhver sport. Vi ser det i basketball, fodbold og hockey spillere, der foretrækker at passere stedet for at tage en åben skud. Vi ser det i baseball og softball spillere, som fryse i dejen &'; s boksen på kanden &'; s højen eller i indmarken, snarere end at opkræve en bold, for eksempel. I denne artikel vil jeg fokusere på tennisspillere.

Frygten for at gøre en fejl, ser dumt eller blive flov ved at miste overvandt din naturlige aggressivitet og den tillid, du havde i dit spil planen og stil, som fungerede godt for dig i det første sæt. Hvorfor sker det, og hvad kan du gøre ved det?

Perfektionisme og All or Nothing Tænker

Mange fine atleter tendens til at være perfektionister. Fordi de har været meget vellykkede, deres tro er, at deres succes skyldes at være opmærksom på alle detaljer, og de ser nogen nederlag som en dårlig afspejling af dem. De har tendens til at tænke stift, i sort /mens dikotomier, at tro, at hvis de don &'; t gøre noget perfekt, de har fejlet. De sjældent give sig selv en pause eller acceptere, at intet i denne verden er perfekt

Self-Talk og Mind-Body Connection

Det er et kendt aksiom, at en atlet &';. Ydeevne på et givet tidspunkt er lig med hans /hendes naturtalent, minus distraktioner. Distraktioner kan være eksterne, såsom at blive distraheret af jublende for din modstander. Men de mest almindelige distraktioner vi alle står er interne – vores interne dialog.

Hver atlet engagerer sig i selv-snak, før, under og efter kampen. Problemet er, at medmindre du holder en omhyggelig registrering af dine tanker før og under kritiske punkter i din kamp, ​​vil du ikke være opmærksom på de mentale fælder dig, hvor du placerer dig selv. Der er bred mængde forskning viser, at tanker oversætte øjeblikkeligt til hver celle (og muskel) i kroppen. Hvorimod positive tanker “ tænde &"; nervesystemet, der slapper kroppen, negative tanker “ tænde &"; beredskabet nervesystem, som straks strammer op muskler

Med dette i tankerne, tænke på, hvad der sker, når du får klar til en tredje sæt, og du sige følgende til dig selv, “. Jeg håber, jeg don &' ; t blæse dette, &"; eller “ I &'; d bedre være forsigtig eller jeg vil miste kampen &"; Sådanne negative, selvdestruktive udsagn straks føre til at få stram og du ikke længere er konsekvent kan styre dine skud. Hvad &'; s værre er, at når du taber sættet og kampen, du er tilbøjelig til at sige til dig selv, “ Se, jeg vidste, at jeg skulle til at blæse kampen &"; Således bliver din oprindelige tanke en negativ selvopfyldende profeti, sandsynligvis vil fortsætte sker i de kommende kampe, med mindre du genkende, hvad &';. Der sker

Forholdet mellem frygt for fiasko og selvtillid

Self-tvivl bliver ødelæggende selvopfyldende profetier, som underminerer din selvtillid. Frygt for fiasko er ligesom alle andre frygt – det er irrationelt. For det første er irrationel, fordi miste en tenniskamp er ikke fiasko – det kan være succes, hvis du lære, hvad justeringer for at gøre det næste gang du er i denne situation. Desuden er der mange dele af en tabende kamp, ​​hvor du var en succes. Du kan bygge på de succesfulde øjeblikke. Så når du lærer noget, du kan bruge i fremtidige kampe, et tab kan faktisk betragtes som en mulighed
at forbedre dit spil og din følelsesmæssige tilgang.

Problemet for mange spillere er, at et tab negativt påvirker deres selvtillid. og manglende selvtillid fører til mere negative selv-snak, så kredsen af ​​uheldige udfald fortsætter. Nedenfor er to vigtige trin, du kan tage for at overvinde denne frygt.

Thought Stop Teknik

Det første skridt i at overvinde frygten for fiasko mønster er at anerkende de specifikke negative, forvrængede tanker, som du sædvanligvis bruger før og under kampe. Hold en notesbog i tasken og så snart du er kølet af (fysisk og mentalt) efter en kamp, ​​skrive ned hver negativ tanke, du kan huske fra kampen. Jo mere specifik tanken, og præcis hvor i kampen den indtraf, jo bedre vil du være i stand til at forhindre det i at blande sig i de kommende kampe.

Når du ser dit mønster af negative tanker, er du klar til at stoppe denne vane. For din næste kamp, ​​skal du bruge en fed elastik, der passer behageligt på håndleddet og snap det, så snart en negativ tanke indtaster dit sind. Den snapping vil stoppe tanken, men fordi disse tanker er ofte vedholdende, skal du muligvis flere gange snap væk. Når tanke stopper, tage en række dybe, afslappende vejrtrækninger, ind gennem næsen og ud af din mund, strække dine quads og fortælle dig selv at slappe af. Trin tre er at erstatte den negativ tanke med en positiv, såsom:

“ Jeg vil fortsætte med at spille aggressivt, uanset scoren, fordi det er en af ​​mine styrker

&"; Jeg vandt flere spil ved at komme til nettet for en vinder volley, og jeg vil fortsætte med at gøre det i det tredje sæt &";

“ Jeg stoler min krop, og jeg vil bare slappe af og lade mit talent overtage &";.

Practice Simulation Teknik

Øv visualisere dig selv i en stress-pakket situation (dvs. et tredje sæt ved uafgjort), og prøv at lade spændingen til at bygge, som om det var den ægte vare. Derefter praksis fortæller snapper elastik, afslappende dig selv og give dig selv positive budskaber, såsom “ Jeg vil bo med, hvad der fik mig her … aggressivt spil og tager enhver lejlighed, der byder sig &";.
Har en del af hver øvelse være en simuleret tie break situationen og fortælle din partner til at være hensynsløse med dig. Øv lade spændingen build og derefter berolige den ned, opholder sig positiv og aggressiv.

Vedligeholdelse ønske om at være en succes større end din frygt for at miste, vil konsekvent hjælpe din præstation. Embrace hver situation og bruge en stærk spil plan for at overvinde frygten for at miste. Fortæl dig selv, at den stil og plan, som har tjent dig godt tidligere i kampen vil fortsætte med at tjene dig godt i hele kampen, uanset scoren, eller om kampen er på linjen. Fokus på din plan for hvert punkt og aldrig frygter udfaldet af spillet, sæt eller kamp. Når du taber, tager erfaringerne fra den kamp i næste kamp, ​​så der i det væsentlige, hver tab er en gevinst

Husk disse sandheder:!

Negativ Self-Talk (Playing ikke at miste) – > negative følelser – > Kom Tight – > Inconsistent Racquet Kontrol – > Inconsistent Fokus & Ydeevne

Positiv Self-Talk (Playing at lykkes) – > Positive følelser – > afslappede muskler – > God Racquet Kontrol – > Konsekvent Positiv Fokus & Ydeevne

Jack N. Singer, Ph.D.
Certified, Licensed Sport Psykolog
Diplomate, Statens Institut for Sports Professionals, Division of Psykologer
Diplomate, American Academy of Behavioral Medicine
Certificeret hypnoterapeut, American Academy of Clinical Hypnose

Ring 1-800-497-9880 nu for en GRATIS 20 minutter telefon konsultation med Dr. Jack Singer
.