Ord på Fitness Gåture

En almindelig konsekvens af stramme muskler 'virkninger på leddene, udover smerte, er joint udskiftning kirurgi. Muskelspændinger forårsage overkompression af led, nedbrydning og opløsning af brusk og knogle-on-bone situationer. Muskelspændinger fra gamle skader føre til fælles-udskiftning kirurgi.

Stivhed

Udtrykket "stivhed," beskriver følelsen af ​​ekstra indsats, der kræves for at bevæge sig, når musklerne ikke længere smidige, led, ikke længere så fleksible.

Udtrykket "stivhed", er imidlertid ikke meget informativ om dens årsager og endda vildledende (unøjagtige).

Muskler ikke og kan ikke blive "stiv". De kan blive kontraheret, stram, men ikke "stiv". De eneste ting muskler kan gøre, er at stramme og slappe af. Tætheden af ​​en muskel eller muskel gruppe er knyttet til en kropsdel ​​(f.eks overarmen) ville forstyrre modsatrettede muskler, der er knyttet til at flytte den samme kropsdel. Følelsen er stivhed, men det er ikke stivheden af ​​musklerne; det er stivhed bevægelse på grund af muskuløse indsigelser (kaldet "co-sammentrækning")

EKSEMPEL:. De biceps af overarmen (der bøjer armen ved albuen) modsætter triceps (som retter armen på albuen). Hvis biceps og triceps bliver sædvanligvis stram, bøjning og glatning bevægelser af albuen føler stiv. Det samme er tilfældet med alle andre led.

En anden årsag til stivhed er fælles friktion. I sund tilstand, er leddene smøres med en super-glat væske, kaldet synovialvæske secerneres af brusken i leddet. Som folk bliver ældre og undlader at forbruge tilstrækkelige mængder af vand over et helt liv, deres væv, herunder brusk, mister vand. Synovialvæske falder, og bliver tykkere; indre friktion gør leddene stivere.

Over-komprimering af et fælles over tid med over-kontraherede muskler fører til nedbrydning af brusk, yderligere forringe dens evne til at generere synovialvæske. Inflammation, ved den måde, er kroppens måde at tvangsfodring væske i dele af kroppen, der har brug for det. Dehydrering og ledskader kan derfor resultere i ledbetændelse at understøtte sekretion af ledvæske.

Stramme muskler ikke kun forårsager forkert bevægelse, men også forårsager fælles nedbrydning og stivhed, som forbindelser forkert bevægelse.

Balance

Balance resultater fra god koordinering og flydende bevægelse. Det afhænger især på retskaffenhed - højre-venstre symmetri. En side-tilt til højre eller venstre, foroverbøjet stilling eller swayback kast balance ud og sænke den hastighed, hvormed vi kan færdes sikkert. At være ude af balance forsinker os ned.

Balance er i høj grad et spørgsmål om frit justere bækken bevægelser, der styrer placeringen af ​​tyngdepunktet. En frit bevægelige bækken, til gengæld afhænger lydhør og elastisk muskulatur af stammen og ben.

mærkværdighed er, at efterhånden som folk erhverver muskelspændinger og miste god balance, de gør ting som læner sig frem i den karakteristiske foroverbøjet kropsholdning af alderen. Denne handling kan være et forsøg på at minimere afstanden mellem sig selv og jorden, skal de falde, men det faktisk disponerer dem til et fald ved at flytte deres vægt frem for deres center for støtte. Det er en misforstået indsats. Den mest sikre arbejdsstillinger for balance er fuldt oprejst.

Jeg har ikke tænkt mig at gå ind i en diskussion af kropsholdning, her, fordi kropsholdning følger muskuløs kontrol og koordination, og teknikker til at dyrke muskuløs kontrol og koordinering tager mere end et par ord af rådgivning; de involverer særlig uddannelse.

I stedet vil jeg tage fat på nogle af de almindelige former for forkert bevægelse, der fører til smerter, stivhed, leddegeneration og dårlig balance, og derefter tale om form af uddannelse, kan rette dem

FEJL af forkert BEVÆGELSE

Forkert bevægelse er ikke et tegn på, at en person ikke er opmærksom på "rigtige" bevægelse; er det et tegn på, at deres sædvanlige måde at bevægelse, deres måde at bevæge sig, når de ikke tænker over det, er forkert

Det er et spørgsmål om tilvænning -. hvordan en person har lært bevægelse, i hvilken grad de raffineret det gennem praksis i god koordinering (nåde), og hvordan skader fra fortiden har efterladt aftryk på nervesystemet, der forårsager bevogtning reaktioner, der påvirker bevægelse.

Arm Swinging

En almindelig instruktion givet for vandrere er "svinge armene." Dette er en mindre end ideelt instruktion; en bedre instruktion er "turn dine skuldre og bryst side til side i takt med hvert trin." Denne form for undervisning fører til bølgende bevægelser af slentre, et attraktivt bevægelsesmønster typisk for Fred Astaire eller Gene Kelly.

Bemærk at balancen opretholdes i walking ved modsatte-and-balancering drejebevægelser i chestand- bækken. Disse modsatrettede bevægelser indebærer en vridende bevægelse styres af musklerne i taljen. Skuldre og arme følger drejebevægelser i brystet; benene følger drejebevægelser af bækken (hofter). Denne form for bevægelse er grundlaget for den saunter

Når en person svinger hans eller hendes arme, han /hun ofte gør det som en erstatning for at vride bevægelse i taljen; han /hun gør, hvad jeg kalder, "køleskabet walk", et begreb, der giver mening, hvis du nogensinde har set nogen gå et køleskab på tværs af ordet, der bevæger sig som en enkelt blok. Hvordan arbejdede det er!

Når skuldre og bryst er således immobiliseret, er der behov for stor muskelarbejde ved hofte muskler til at svinge benene frem og tilbage. Denne overdrevne betingelser indsatsdata disse muskler at komme unormalt stram, hvilket igen komprimerer hofteled og fører til hofteled udskiftning kirurgi. Desuden stramme hofte fælles muskler (flexors og extensors i benene) grænse bevægelse, langsom ganghastighed og øge arbejdsstyrken Walking. Korrekt vrid i taljen er afgørende for langsigtede sundhed i hofteleddene.

Jeg har forsimplede denne diskussion lidt at gøre et punkt. Nu vil jeg tilføje tilbage hvad der er blevet trukket: en korrekt anvendelse af arm svingende. I ro og mag gå (slentre), armene hænge frit; jo mere energisk skridtlængden, jo mere arme og skuldre engagere at tilføje strøm til skridtlængde. Fremdriften i arme, skuldre og bryst passerer gennem centrum af kroppen til bækken og ben med hvert nyt skridt for at hjælpe med at flytte hofter og ben, hvilket bringer os til den næste fejl formular:

I det naturlige slentre mønster, arme hænge frit og bevæge sig i en svingende rytme med overordnet kropsbevægelser. I det naturlige slentre, arme og skuldre, nu bevæger sig som en strøm pendul, bidrager til bevægelsen.

I energisk vandre-, arme og skuldre løbende genbruge fremdriften i hofter og ben ved at skifte retninger hurtigt, at front back og tilbage til fronten. Arme og skuldre er ikke passive, men aktive som bevægelse pumper. Bent albuer forkorte den effektive længde af armene, der er kendt i fysik som "momentarm" (for dem, der kender fysik). Måske ville det være bedre kaldt, "det momentum armen," for det kortere den effektive længde er mindre momentum lagres og videresendes til bækken og ben.

Bent albuer bidrager til vane at immobilisere musklerne i taljen ved at reducere virkningen af ​​overkroppen på underkroppen. Selv om den bøjede albue teknik er almindelig og foretrukne blandt erfarne fitness vandrere, en suppleant, lige arm teknik effektivt passerer momentum fra overkroppen til den nedre samtidig tilskynde de snoede bevægelser i taljen afgørende for flydende og balance.

Gåture på de ydre kanter af fødderne

Fødderne er konstrueret med de største, vægtbærende knogler på de indre tre tæer og mindre, balance-justering knogler ved de ydre to tæer. De ydre tæer danner en bue, der gør det muligt for en fod til at tilpasse sig ujævne stående overflader. Den gennemsnitlige stående vægtfordelingen på sunde fødder er omkring 65% hæle, 25% indre tre tæer (mediale langsgående arch), 10% to yderste tæer (laterale langsgående arch).

FEJL tænke

Strækker

Formålet med stretching er fleksibilitet, men strækker ikke opnå dette formål meget godt. Generelt, folk finder strække vanskeligt, ubehageligt, og langsom. Stretching producerer kun en midlertidig reduktion af muskelspændinger og forstyrrer koordinering af de strakte muskler med resten af ​​kroppen. Den kraftigere strækningen, jo mere afbrydelsen af ​​koordinering.

Stretching hamstrings, for eksempel forårsager knæ ustabilitet, hvilket forårsager ustabilitet højere op i kroppen, som igen forstyrrer balancen og reducerer strøm til rådighed for gå.

Fordi vi bevæge sig som en helhed og fastholde vores balance ved god koordinering, koordinering er vigtigere end isolerede strækning af muskler. Folk har brug for at tænke i stedet i form af kontrol. Styringen jeg taler om er kontrol af bevægelser, hvilket også indebærer evnen til at slappe af muskelspændinger indpodet af mange års skader og stress og til at koordinere bevægelser effektivt. Koordinering er noget, som strækker ikke kan udvikle sig.

Jeg vil introducere den alternative senere. For nu, lad os bare sige, at der er en selvstændig uddannelse proces, der nemt og varigt fjerne de akkumulerede spændinger i et helt liv uden at strække, og dermed nå målet om at strække, hvilket er fleksibilitet og mere:. Bedre koordinering

Chest Breathing

Mange mennesker tror, ​​at trække vejret kommer fra brystet bevægelser. Men afslappet vejrtrækning bruger mellemgulvet primært og sekundært brystet er. Hele torso pustes.

Bestræbelserne på at trække vejret dybt ofte ender med at blive overfladisk bryst vejrtrækning. En bedre måde at trække vejret dybt, er at udånder helt, så lad indånding forekomme på rebound. Som et eksperiment, prøv udånding og ophold udåndet, indtil du føler behov for at inhalere. Derefter lad dig inhalerer. Mærk forskellen.

Foot Arches

buer i fødderne er ikke stive arkitektoniske strukturer, men dynamiske fjedre afholdt i form af det bløde væv (fascia) og musklerne i fødder og underben . Fallen eller høj svang indikerer muskuløs og bløddele problemer i ben og fødder, der kan forbedres ved korrekt koordinering træning og undertiden ved bløddele manipulation kombineret med bevægelse (som i Rolfing ®). Salg

kroniske spændinger MØNSTRE findes i mange MENNESKER

Som jeg har sagt, kroniske spændinger, der er til stede i betydelige mængder i de fleste mennesker, forstyrrer god koordinering, fri bevægelighed og god balance. Nu vil jeg angive fælles mønstre til stede i mennesker, mønstre, ikke kun forstyrrer mobilitet, men også med resultaterne af uddannelsesprogrammer designet til at forberede folk til fitness walking.

Tight hip flexors

hip flexors er muskler ved de fronter af hofterne, der dækker hofteleddene og bringe knæene fremad. Den synlige tegn på stramme hofte flexors er en røv, der stikker ud, og en mærkbar fold ved lysken. Når disse muskler er for stramme, de begrænser den afstand, benet kan flytte tilbage; de forkorte skridtlængde. Ved at forkorte denne afstand, de også forhindre den naturlige fjeder i trin kaldes "toe-off."

Tight brystmuskler

Stramme brystmuskler forhindrer fri skulderbevægelser, der tilføjer momentum til fods. De har også begrænser vejrtrækning. Manglende evne til at svinge armene komfortabelt i store kredse af dem sider generelt indikerer stramme brystmuskler

Stramme hamstrings

hamstrings gøre mere end hjælpe drive kroppen frem; de også styre foden retning (ved at dreje skinnebenet i knæleddet) og påvirke jordkontakt (ved ændring mund pronation /supination). Stramme hamstrings er en almindelig tilstand også afhjælpes, ikke ved at strække, men ved omskoling musklerne til deres normale længde og lydhør bøjelighed. Stramme hamstrings producerer følelsen af ​​tunge ben og ved at forhindre knæet fra glatning helt, forårsager quadriceps muskler (fronter af lårene) for at stramme og slibe knæskallen mod knæleddet, hvilket nogle gange til knæskallen smerter (chondromalacia Patelli).

Hævede Skuldre

De muskler, der rejser skuldrene forstyrre flydende skulder bevægelser og gøre gå mere anstrengt.

Skuldre gå op under ilt sult, som i atletisk indsats. Det er et forsøg på at få mere luft, når abdominal vejrtrækning er blokeret af stramme mavemuskler og stram interkostale (ribben) muskler.

Hævet-skulder vejrtrækning er ingen erstatning for fri vejrtrækning. De abdominale og interkostal (mellem ribbenene) muskler skal være fri til at bevæge sig.

Stramme rygmuskler

Når rygmuskler er stramme, de griber med de frie snoede bevægelser taljen er nødvendige for en fri slentre. Derudover de griber ind vejrtrækning og kan indføre smerter og stivhed til den samlede bevægelse.

Stramme Belly Muskler

"tight gut", den hellige gral af mange træningsprogrammer conditioning programmer, forstyrrer vejrtrækning , fordrejer kropsholdning (bidrager nedlade) og forstyrrer den frie bevægelighed. En mave bør være blødt for at tillade let vejrtrækning og oprejst positur.

udstående mave er normalt et tegn ikke, at maven muskler er for blød, men at rygmuskler er for stram. Disse muskler bøje ryggen ind i en kurve som af en bueskytte bue; maven stikker naturligt fremad.

Tight Neck

En stram hals, bortset fra at være smertefuldt, viser ofte, at en person er en "kiste pause." Bryst vejrtrækning bruger nakkemusklerne til at løfte ribbenene til at trække vejret. Sammenlignet med diafragma vejrtrækning, brystet vejrtrækning er ineffektiv og anstrengt. Brystet breathers har ofte en stram mave, samt

Stramme Kalve

Stramme kalve bidrager til træthed i walking og noget andet -. De fratager den rollator af forår i trin. Grunden? Tight kalve er altid noget trætte og derfor svækket

En anden konsekvens af stramme kalve:. Stramme hofte fælles flexors. Årsagen: manglende forår i skridt for at hjælpe drive benet fremad, skal rollator overforbrug deres hip flexors, som bliver konditioneret til at være stram

fitness gang øvelser

En populær fitness-walking. Programmet byder på en række øvelser for at forberede folk til fitness-walking. Jeg vil beskrive og diskutere et udvalg af disse øvelser, nedenfor

Høj Knee Lift, Straight Leg Placering

INSTRUKTION:. ". Løft dit knæ høj og ret det, som du sætter dine ben frem"

En sådan instruktion er nødvendig for folk, der har: .. drop-fods eller stramme lægmuskler .. stramme hamstrings

Drop-foden er en neurologisk tilstand af svaghed eller slap tilstand af shin muskler . Men hvis der er tale om stramme lægmuskler, ville den korrekte instruktion være at omskole disse muskler til at være mere lydhøre over for frigøre foden til løft.

Hvis de involverede muskelgrupper ikke omskoles, øvelsen som beskrevet kan føre overdreven arm bevægelse i et forsøg på at hjælpe benbevægelser gjort efternøler af kontraherede muskler

Hip Rotation Twist Drill

INSTRUKTION:. ". overdrive hip rotation meget stærkt, så der er en strækning effekt"

Hip rotation afhænger frie og lydhør muskler i taljen. Denne øvelse har til formål at dyrke reaktionsevne disse muskler.

Der er en tendens blandt folk, der ikke har frihed og lydhørhed i taljen til at stramme hofte flexors for meget til at bringe ben frem i stiv arm. Det kan føre til overdreven muskel træthed og fælles kompression.

Gratis hofte forløber i rytme med brystet /skulderbevægelser, men kun hvis hip flexors er gratis, og taljen muskler lydhør.

Cross- mund Twist

INSTRUKTION: "Walk en linje, krydsende fødder over midterlinjen, at holde overkroppen stabiliseret for at minimere twist."

Dette er en øvelse for musklerne i inderlår (adductors ). . Det er nyttigt for at dyrke balance, da disse muskler hjælpe med at kontrollere sidebending (gennem koordinering med trunk muskler) og ben positionering

TILFØJET INSTRUKTION: Føl og klem med de indre lårmuskler af det bageste ben for at hjælpe den forreste ben at krydse over linjen. . Bo oprejst

Arm Circle Bor

INSTRUKTION: Gå langs en væg og sving din arm i en cirkel parallelt med væggen

Dette er en øvelse, der hjælper svingning af. armen, skuldre og bryst, når synkroniseret med walking rytme. Det afhænger gratis skulder muskulatur

Mennesker, hvis bryst muskler er stramme finde denne øvelse umuligt at gøre som beskrevet; de ikke kan bringe deres arme bag dem. Igen, stretching vil ikke hjælpe meget, da disse muskler er i grebet af en spænding mønster vedligeholdes af hjernen, der skal unlearned før musklerne vil slappe helt af og forlænge.

Quick Stop Drill

INSTRUKTION: ". Tag korte, hurtige skridt med hofte rotation og fleksion, øget antal trin inden for en given afstand"

Denne konditionering øvelse udvikler hastighed bevægelighed. Det afhænger af god balance og frihed i hoften muskulatur fra overdreven muskelspændinger

Udvidelse af Leg Bag Bor

INSTRUKTION:. "Feel vægten i foden af ​​ryggen ben flytte fra hæl til storetåen. "

Denne konditionering øvelse søger at dyrke længere skridtlængde og fuld mund kontakt med jorden. Det afhænger af frihed hip flexors (fælles muskler foran hofte) og de kalve fra overdreven spænding og upon reaktionsevne lægmusklerne (til forår i trin).

Stille Upper Krop Drill

INSTRUKTION: "Hold albuerne ved 90 grader, holde i hånd stadig på hofter - at isolere overkroppen fra lavere."

Denne øvelse har den virkning, dæmpning ud momentum som ellers kunne overføres mellem den øverste og nederste organ. En unaturlig bevægelse mønster ikke set i agile individer, dyrkning af denne bevægelse mønster overworks hip flexors, hæmmer balance, og bremser bevægelsen.

Det kan være midlertidigt bruges til at dyrke hofte bevægelse hos personer, der bruger en masse af arm og skulder bevægelse i gå, men tendensen til at immobilisere bækkenet under skridtlængde ville besejre dette formål.

automatisk Tendensen til at flytte arme og skuldre er en iboende bevægelsesmønster indbygget i menneskets design og skal dyrkes, ikke forstyrret eller hæmmet

gå baglæns

Her er en lille øvelse, du kan prøve:. suppleant gå videre med at gå baglæns

Gå baglæns forhindrer de sædvanlige vaner bevægelse fra at tage. i. Det giver dig praksis i den fulde fod i kontakt med jorden og forbedrer din balance. Husk at skifte.

en afhjælpende Bor til Tight Kalve

En bevægelse manøvre kaldet "atleternes Bøn til Loose Kalve," frigør stramme kalve, formidler forår-in-the-trin, og forbedrer mund kontakt med jorden. Instruktioner kan fås via internettet ved at sende e-mail til Athletes_Prayer @ somatics.com.

LUKKEKRAFT KOMMENTARER

Easy walking indebærer oprigtighed, flydende bevægelse i hele kroppen, og lydhør justeringer af Easy walking indebærer oprigtighed, flydende bevægelse i hele kroppen, og lydhør justeringer af hele kroppen til ændringer af hastighed og retning. Kort sagt, let walking involverer frie bevægelighed og god koordination
.