Making The Big Putts

“ Kør til show, putt for dej &"; Vi har alle hørt dette Ord, og det er sandt. De fleste
store turneringer, selv lokale amatør klub arrangementer, komme ned til et enkelt slag, der er lavet på den grønne. Det ser ud som den enkleste del af spillet, bare ruller bolden en par fødder, men det kan være den mest udfordrende og vigtig del af dit spil. De fleste golfspillere ønsker at tage slag fra deres spil, og bruge tid på det område rammer chauffører og strygejern, men desværre ikke bruge en forholdsmæssig mængde tid med deres sætte spillet. Hvis vi to-putt hvert hul, der er 36 slag! Der er masser af plads der at barbere tre eller fire slag en runde. Hvor glad ville du være, hvis du kunne sænke din score ved tre slag i de næste to måneder uden at købe nyt udstyr eller tage lektioner med fokus på dine mekanikere

Når der er tryk på, dem “? Big Putts &"; få endnu hårdere. En stor putt måske kun være tre fødder; det behøver ikke at være en downhill, side hill tredive fods put for en birdie. Enhver putt, der står mellem dig og wining hullet er en “. Store putt &"; Når der er tryk på, den mentale side af spillet bliver vigtigere end mekanik, fordi psykisk sammenbrud fører til fysisk sammenbrud. Fysiologisk forskning viser, at frygt, tvivl, frygt og usikkerhed fører til større muskelspændinger og konstriktion; dermed manglende koordinering, flydende og gode swing mekanik. God rytme, timing og tempo opdeling, når vi får alt for anspændt. Adrenalin flyder, og vi typisk bliver hurtig og haste slagtilfælde. Vi enten decelerere på følge op, fordi vi er bange for at blæse det af hullet, eller vi mister enhver følelse af fornemmelse for afstand og sprænge den forbi hullet, fordi vi ikke ønsker at komme op kort. For at gøre tingene værre, når vi er mest nervøse stille sig et putt, vi typisk se op for hurtigt, fordi vi ønsker at se, om vi gjort putt, og træk stregen off line.

Tension hæmmer vores evne at visualisere godt. Når vi mister evnen til at moderere indre tilstande, kan vi ikke læse det grønne, se pauser og fornemme hastigheden. Kort sagt, at vores evne til at gøre “ store putts &"; under pres går ud af vinduet. Den resulterende frustration er enorm. Vi gør en stor drev og andet skud efterlader en chance for en birdie, men vi kan ikke konvertere. Tiger Træ og' s niveau af frustration var alvorlig i 2003 Buick Open, fordi han netop ikke ruller bolden såvel som han er i stand til. Han var kun to stokes bag Jim Furyk. Hans sætte spillet ville have gjort forskellen. Det er golf! Nogle dage er bedre end andre. Men der er nogle afprøvede metoder, der kan øge dine chancer for at rulle bolden godt og gøre de store putts

Lad &'; s. Kig på tre faktorer, der direkte relaterer til putting og diskutere nogle mentale teknikker, der vil forbedre din evne til at rulle bolden:. Spændinger, Imagination, og
Visualisering

Tension:. Det problem
Vi har diskuteret, hvordan spændinger dybest set blæser din evne til at putte godt
Spændinger starter i sindet ! Husk dette: Hvis din krop føles stram, startede det et eller andet sted i dit sind med en tanke, der var frygt baseret. En fælles mentale fejl, som de fleste golfspillere gør skal præstationsorienteret. Vi tænker for meget om score, og vores resultater. Tænker om vores scoringer tager os ud af øjeblikket og tager vores opmærksomhed væk fra processen med at spille spillet. Den simple kendsgerning er: Hvis vi bo i det øjeblik, fastholde vores fokus på hver stoke, så resultatet vil tage sig af sig selv

Great Putting kræver en god fornemmelse af føler.. Øget mental, følelsesmæssig og deraf fysiske spændinger dræber vores evne til at føle vores krop og fornemme rullen af det grønne. Vi er nødt til at lære at håndtere spændinger, hvis vi kommer til at score godt og gøre disse vigtige putts

Tension:. Løsningen
diafragmabrok Vejrtrækning: Åndedrættet er nøglen til at styre spændinger. Der er flere aspekter til åndedrættet, som er vigtige at kende. Forskning har vist, at diaphragmic vejrtrækning giver mere ilt at komme ind i blodbanen og nå hjernen. Blot begynder din ånde fra dit mellemgulv, snarere end fra din øverste brystet resulterer i nedsat hjertefrekvens, nedsat kardiopulmonal stress, nedsat muskelspænding, nedsat træthed, nedsat behov for søvn, nedsat opfattelse af smerte, øget blod og ilt til hjernen og hjertet , alpha hjerne bølge aktivering og øget afslapning svar. Det er en masse bang for the buck! Alt du skal gøre er at trække vejret, som du gør alligevel, men trække vejret ordentligt fra mellemgulvet

Mindful Awareness Vejrtrækning:. Vi har allerede diskuteret, hvordan spændingen starter i sindet med en tanke, et negativt, frygtløse baserede tanke. “ Jeg kan &'; t gøre dette putt, “ “ Jeg er en forfærdelig putter, &"; “ Jeg har altid choker &"; er blot nogle af de tanker de fleste af os har hørt i vores hoved, mens forbereder sig på at synke “. store putt &"; Opmærksom uddannelse bevidsthed lærer dig, hvordan du mentalt frigøre og være upåvirket af dem, “ ikke så hjælpsomme &"; coaching tips, der synes at komme fra nogle skjulte dæmonisk rige. Her er den teknik. Sid med lukkede øjne og se din ånde. Jeg håber du er klar over, at da dine øjne er lukkede dette er ikke noget at gøre, mens du kører din bil

Tilbage til teknikken: Træk vejret gennem dine næsebor og blot tælle åndedrag, dvs
1 på in-ånde, 2 på out-ånde, 3 på den næste i-åndedrag, som så videre. Læg mærke til hvor højt du kan tælle, og når din opmærksomhed henledes fra din ånde. Når du er klar over, at du har vandrede ud din ånde, bringe dig opmærksomhed tilbage. Jeg var ved hjælp af denne teknik i sidste uge med nogle ni-årige børn på Mountain Gate Country Club. Børnene deles, hvad der dukker op i deres sind, der trak deres opmærksomhed væk fra åndedrættet: “ Jeg er tørstig, &"; “ Flyvemaskinen, &"; “ En pige ved navn Barbara &"; Lille Johnny var temmelig overraskende, at Barbara havde dukkede i hans sind. Ah sindet, det er fuld af ting og begynder typisk stolene i, når vi mindst ønsker det.

Opmærksom bevidsthed vil lære dig at vinde en vis afstand fra de tanker, der
dit sind genererer og giver dig mulighed til lettere observere dem og lad dem gå. Så når du står over en putt og nogle negative tanke popper i, der siger, “ Jeg kan &'; t gøre dette putt &"!; du vil bemærke det og lade det gå uden at identificere med det. Inden for en anden kan du vende tilbage til at fokusere og fastholde en positiv følelse om slaget

Yogisk Breath:. Yoga-systemet har en række vejrtrækning teknikker, som ændrer tilstande
af bevidsthed og bevidsthed. Jeg har fundet denne enkle vejrtrækning teknik til at være meget nyttigt at golfspillere på kurset. . Det vil stille sind, berolige de følelser og skabe mere hjerneaktivitet i højre hjernehalvdel, som er ideel til større følelse og visualisering

Her er den teknik: Træk vejret jævnt og langsomt gennem munden og forestille åndedrættet begynder i bunden af din rygsøjle på in-indånding og rejser op i midten af din rygsøjle til din pande. Som du ånder ud, forestille sig en strøm af energi, der går ned ad ryggen. Fokus på midten af din rygsøjle skaber en følelse af balance og omdirigerer dit livskraft energi, så du kan spille bedre golf

Imagination:. Løsningen
Vi kan bruge vores fantasi til at hjælpe os med at håndtere ekstrem spændinger og angst, der er skabt af vanskelige omstændigheder. Johnny Miller delte en meget personlig historie om hans sejr i 1973 US Open. Han kom til det sidste hul og havde brug for at synke en tredive-fods sat til at vinde
Han sagde, “. Jeg var fysisk ryster, fordi jeg var så nervøs. Jeg vidste bare, jeg ikke kunne gøre det putt. Men så en tanke kom til mig. Min søn kunne gøre dette putt. Så jeg besluttede at lade ham gøre putt. Jeg forestillede mig, at han lagde bolden. Jeg lod ham gøre putt og det gik døde center &"; Hans kreative brug af fantasi tillod ham at vinde en major.

Jeg tror, det er en fantastisk historie for golfspillere på alle niveauer. Det viser os, hvordan kreative vi kan være til mentalt ændre vores forhold og dermed ændre vores fysiologiske tilstande. For eksempel har du nogensinde mærke til, hvor ofte du kommer op kort på en birdie putt, men hvis du skal lave et putt for par, du er mere tilbøjelige til at få det til hullet? Hvorfor ikke tænke på at birdie putt som en putt for at redde par. Blot ved at ændre din mentale forestilling, kan du oprette et andet billede og reagere i overensstemmelse hermed. Ofte gange, er vi tilbøjelige til at stramme op over de små tre sidefødder. Hvad hvis du forestillede du var på den praksis, grøn og du lige har sank fem af disse putts? Dette kan tage en belastning off dit sind og giver dig mulighed for at gøre en god, jævn slagtilfælde

Visualisering:. Løsningen
Selvom de fleste golfspillere har hørt om fordelene ved visualisering, mange ikke tager sig tid at bruge denne kraftfulde teknik. Jeg ser mange amatør golfspillere bare optrappe til bolden og stoke det uden en god visuel fornemmelse af, hvor de vil have det til at gå. Jeg har hørt mange golfspillere spøge Zen filosofi og sige, “ Bliv den Ball &"; Faktum er, hvis du “ være bolden, &"; du kommer til at stirre på bolden og ramte bolden. Du ønsker at visualisere målet, ikke bolden, og gøre en god slag gennem bolden mod målet.
Warner og McNeill, fra School of Medicine, på East Carolina University, studerede de fysiske virkninger af mentale billeder. De revideret hundredvis af undersøgelser og rapporterede, at mentale billeder kan bruges som mental praksis at forberede sig til sportslige præstationer. De citerede forskning, der faktisk målte muskelbevægelser, der opstod bare fra mentale billeder. Med andre ord, vores muskler reagerer på vores tanker. Tænker og forestille sig at ramme en golfbold faktisk aktiverer minut muskelbevægelser, der svarer til den form for visualiseringer, som vi opretter. Der er faktisk to typer af visualiseringsteknikker: ved hjælp af en mentalt billede eller billede og skaber en kinæstetisk følelse af fornemmelse af handlingen. Nogle mennesker er mere visuelle og andre er mere kinæstetisk. Den kinæstetisk metode kan være mere effektiv

Teknik:. Her er mine forslag til at indarbejde visualiseringsteknikker i din sætte rutine. Først efter at du har gået en runde hullet og kiggede på dit putt fra alle vinkler for at få en god fornemmelse af hældning og pause af det grønne, finde en position bag din bold. Kig på putt længe nok, indtil du kan forestille dig den nøjagtige linje det skal rejse. Opret en meget klar mentalt billede for boldens bane og se den falde ned i koppen. Opret et klart billede, hvor det vil gå i koppen og bo forpligtet til dette billede. Hvis det er en venstre til højre dias, ser det går i på venstre side.

For det andet, tage et par praksis slagtilfælde stående ved siden af bolden. Kig på hullet og skabe en fysisk fornemmelse af den hastighed, du har brug for at rulle bolden. Få fornemmelsen om hvor hårdt du planlægger at fyre bolden, holder et klart billede for hullet, dvs. målet i dit sind. Nu slagtilfælde bolden ved hjælp af rytme og tempo du praksis putts og ser ikke op, indtil du hører det falde i koppen. Mål din succes ved hvor godt du stoked det langs din linje og hastighed. Hvis du holde lægge langs dit mål linie med den rigtige hastighed, vil de putts begynder at falde. Don &'; t blive fanget i at dømme din sætte udelukkende om, hvorvidt de går ind i hullet. Bo med processen og resultaterne vil komme. Hvis du indarbejde de forslag, jeg har lavet, vil du synke flere putts. Husk, det er et spil, så har det sjovt, når du spiller!

Hvis du ønsker mere personlig hjælp til dit spil, så lad mig det vide på [email protected]. Du kan også finde flere ressourcer til dit golfspil på www.ronmann.com