Lær mere - Toning Øvelser for kvinder

Hvis du har været på udkig efter nogle nemme toning øvelser for kvinder, er du kommet til det rette sted. Hvis du ikke er interesseret i at sætte tonsvis af timer i på gym, er du ikke alene, og den gode nyhed er, at du ikke behøver at. Disse tre toning øvelser for kvinder vil have dig ser yngre, mere fit, og tonet på bare 10 minutter om dagen hver dag i ugen.

Udfør alle disse tre øvelser kontinuerligt med kun en 30-sekunders pause før flytte til den næste øvelse. Gør 5 cykler af hver, som kun skal tage dig omkring 15 minutter.

Legemsvægt Squats

Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden og holde din overkrop lodret, mens du lidt arch nederste del af ryggen. Begynd ved at bøje knæene, sænk derefter selv nedad ligesom du skulle sidde på en stol. Fortsæt ned, så længe du føler dig tryg. Hold dine bevægelser langsomme og glat. Pause for et kort øjeblik i bunden af ​​bevægelsen, og derefter bruge dine ben til at skubbe dig tilbage til startpositionen. Du kan bruge en stol til balance. Gentag 12 reps derefter gå videre til den næste toning øvelser for kvinder.

Bench Dips

Brug kanten af ​​en stol at gøre denne øvelse. Sid på kanten af ​​stolen og derefter placere dine hænder ved siden af ​​din bund og greb i kanten. Placer dine fødder fladt på gulvet omkring en fod foran dig. Med dit knæ bøjet bevæge dig væk fra stolen og samtidig støtte din vægt med dine arme og hænder. Nu med en glat slowmotion bøje dine arme og sænk dig ned. Derefter pause kortvarigt, når du har flyttet så langt ned som du kan mageligt gå. Nu presse dig selv op igen. Sørg for at du minimerer skulder stress. Du kan gøre dette ved at holde ryggen tæt på stolen. Gentag 12 reps derefter gå videre til den næste toning øvelser for kvinder.

Væg armbøjninger

Dette er den sidste af de toning øvelser for kvinder. Du har brug for en mur. Stå overfor din væg. Spred dine fødder lige lidt væk fra det. Nu placere dine hænder på væggen i skulder bredde. Bøj albuerne derefter langsomt sænke dig selv mod væggen. Være glat og lad ikke din krop få stiv. Når dit ansigt er tæt på væggen pause kortvarigt, derefter presse dig selv tilbage til startpositionen. Gentag 12 reps derefter gå videre til den næste toning øvelser for kvinder.

Dette er en glimrende kredsløb toning øvelser for kvinder. På ingen tid, du overhovedet vil være følelse og ser bedre. Det kræver ikke særligt udstyr, og det hele kan gøres fra komfort i dit hjem.

Husk altid at kombinere god ernæring med eventuelle toning øvelser for kvinder. Den mad, du spiser nærer dine muskler og bidrage til at gøre din øvelse program, der langt mere effektiv. Sund kost og regelmæssig motion vil ikke kun have dig se godt ud, vil du reducere din risiko for kræft, hjertesygdomme og diabetes, og det er værd at nævne. Er du klar til at få tonet og ser godt ud? Så disse toning øvelser for kvinder er præcis, hvad du har brug for
.