Undgå disse tre fitness faux pas

Må ikke undgå håndvægte, da du virkelig føler sig intimideret i øvelsen. Børsnoterede her er 3 ting du skal forstå om styrketræning.

1. De faux pas: Ægteskab til din styrke rutine

Kendsgerningerne Skulle du vælge præcis den samme rutine igen og igen, dele af dine muskler kun vil tilpasse sig;. du sandsynligvis vil ramme et plateau, simpelthen fordi hver øvelse stimulerer blot et begrænset antal af muskelvæv. Ikke desto mindre, hvis du udfordre dine muskler fra antallet af vinkler med tilføjelse af eller skiftende bevægelser periodisk, får du betydeligt flere fibre ind i handling og skabe meget mere tone og styrke

rettelse:. For hver gruppe af muskler, finde ud af en flere To eller tre øvelser, forsøger nye vinkler og udstyr.Har du ikke kan få instruktion fra en træner, der er mange bøger og videoer organiseret af rutine for hver del af kroppen. For eksempel bør du generelt gøre håndvægt Brystpres på en flad bænk, tjek det ud på en skråning. Hvis du typisk gøre brug af bryst-presse maskine, forsøge dumbbell Brystpres eller endda bænkpres med en vægtstang. Udvid dit repertoire nok til at være i stand til at ændre hele din rutine hver 6-8 uger.

2. De faux pas: Performing dine reps for hurtigt

Virkeligheden Hvis du zoome gennem dine gentagelser, når vægttræning, vil du være at udnytte momentum frem muskelkraft.. Du vil ikke få den samme stimulus for muskeltræning, og du vil ikke brænde så mange kalorier. Du vil også være mere modtagelige for træning skader såsom iturevne muskler eller bindevæv

rettelse:. Tag 6 sekunder til at gøre hver gentagelse: 2 sekunder for at løfte lasten og fire sekunder for at sænke den. Da du har tyngdekraften til at hjælpe dig med at nedsætte belastningen, skal du aftage endnu mere på denne fase for at give dine muskler en passende challenge.Our fagfolk enige om, at bremse er den mest betydelige ændring, du kan gøre for at få langt bedre resultater fra styrketræning.

3. De faux pas:. Udøver for hårdt, alt for ofte

Kendsgerningerne Hvis du ikke hvile nok mellem hårde cardio eller styrke træning, du vil holde op producere fremskridt og kan endda miste et par af fitness, du har fået . Du er også tilbøjelige til at brænde ud på fysisk træning

rettelse:. For at holde dine muskler friske og din motivation høj, alternative kortere, hårdere cardio øvelser for eksempel, 20 minutter med længere, mindre kompliceret days.Don ' t gå alle ud mere end to gange om ugen. Husk, at jo mere intenst du træner, jo større tid kroppen har brug for at komme sig. Det er en god idé at gennemføre et par hårde træning og tage en dag fuldt ud hver uge. Om styrke-træning foran, tage mindst 1 fridag mellem sessioner, der rent faktisk arbejder nøjagtig samme muskel gruppe
.