Boost din tillid

Tillid er en livslang proces. Vi sjældent bare nå frem til et sted, hvor vi har fuld tillid, og derefter bo på den måde for evigt. Vi svinge som livet kaster os udfordringer. For eksempel, måske du er blevet irettesat af din chef eller ikke får et opkald tilbage efter en første date. Disse situationer udfordrer vores tillid.

Der er måder, dog, at du kan bygge elasticitet til de typer af situations- til det punkt, hvor du kan sige noget til dig selv som: "Nå, jeg ved ikke, hvorfor min dato ikke kalde mig tilbage, men jeg ved, at denne situation er ikke nødvendigvis et resultat af mig og mine fejl "

Prøv disse følgende Confidence Boosters:.

1. Praksis Daily Mastery. I DBT, en måde at reducere din sårbarhed over for negative følelser, er at tappe ind i, hvad du er god til hverdag. Du er ikke kommer til at føle sig trygge, hvis du ligger på sofaen dag efter dag, eller surfe på internettet hele dagen på arbejdet. Lav en liste over de ting, du er god til og gøre dem-bevidst. Måske du ved, du er stor på dit job. En aktiv, vellykket dag på arbejdet er din daglige mesterskab. Måske du er en god kok. Realiseringen af ​​et velsmagende middag er din daglige mesterskab. Uanset hvad det er, hvis det gør du føler at du opnået noget, du følte sig godt om den dag, det var en succes på at opbygge din selvtillid.

2. Lav en plan og følge op. Er dine ønsker og din nuværende virkelighed kongruent med hinanden? Eller er du altid ønsker noget kunne være anderledes? Hvis du svarede ja til sidstnævnte af disse spørgsmål, er du oplever kognitiv dissonans (aka dine tanker er understreger dig ud). Hvis forandring er mulig, foretage en konkret plan for, hvordan man kan gøre det ske og- er du klar til dette-følge op med din plan! Hvis du ønsker at gøre mere salg og være mere produktive på arbejdet, lave en realistisk og konkret marketingplan og følge op. Hvis du ønsker at komme i bedre form, lave en realistisk og konkret øvelse plan, og følge op. Denne følelse af realisering vil helt sikkert tilføje til din selvtillid.

3. Bemærk Din Successes- Big og Small. Jeg taler om mindfulness til mine kunder, indtil jeg er blå i ansigtet. Hvad godt går gennem livet, hvis du ikke stopper til virkelig mærke til, hvad der foregår? Vær opmærksom på de ting, du har det godt hver dag. Hvis du udøves, selv når du ikke rigtig vil, bemærke, at og giv dig selv et klap på ryggen. Hvis du havde en nice samtale med en ven eller kollega, bemærke, at og lad det har magt til at gøre dig føle sig godt i det øjeblik.

4. Bidrage til andre. Jeg skrev en artikel i min søster-i-lovs offentliggørelse Manner Månedens sidste måned om den naturlige "høj" af at give. Fysiologisk, at gøre noget rart for nogen udløser belønningen center i hjernen og gør os føler sig bedre med det samme. Prøv at lade nogen skære foran dig i myldretiden trafik, sende et tilfældigt kort til en ven, eller ringer en ældre slægtning. Fordelene er to gange!

5. Være blødere og Kinder til dig selv. "Jeg er sådan en idiot! Det var sådan en dum ting at gøre!" Har du nogensinde sagt noget som dette til dig selv? Prøv at omformulere disse kommentarer i en mere objektiv, fact-lignende måde. "Jeg har lige spildt min kaffe og jeg er flov over, at jeg bliver nødt til at gå rundt som denne hele dagen." Selv denne lille ændring kan reducere dramaet og skarphed din selvstyret snak
.