Skal Kvinder løfte tunge vægte

I &'; m sikker på at du har hørt spørgsmålet eller spurgt dig selv “ Skal kvinder løfte tunge vægt? “ Men jeg tror, ​​det mere vigtigt spørgsmål vedrørende kvinder og styrketræning bør være, “ hvor tung er tung &";?

En af mine venner drikker to krus kaffe om dagen. Det kunne være en masse kaffe. Men don &'; t vi nødt til at vide hvor store krus er, hvor mange skefulde af kaffe vi brugt, og hvor meget mælk er i krus

Tilbage til hvor tung er tung?. Når du løfte vægte mængden af ​​vægt, du bruger vil være anderledes for de fleste øvelser. Så vi vil vælge en øvelse, og find ud af, hvor tungt det er. Den løbende en arm overhead presse er udført med en håndvægt i den ene hånd og trykker det lige op fra skulderen, indtil armen er helt unbent. Hvis vægten du trykker kan gøres 25 gange eller mere uden at stoppe, så er vægten er ikke tung; det måske føles tungt den 25. gentagelse, men det &'; s ikke tung.

Nu, hvis vi pressede en vægt, at vi kunne presse 9 eller 10 gange og virkelig kunne ikke &'; t gøre en anden i god form, vi beder, “ Er det tunge &"; Det kan være svært og intens, men det &'; s ikke tung. Men det er virkelig vigtigt. Hvis dit mål er at forebygge knogleskørhed, forebygge sarkopeni (muskel tab på grund af alder eller inaktivitet), hæve dit stofskifte som en del af dit fedt tab program, får muskeltonus, og skabe muskel hypertrofi (stigning i antallet og størrelsen af ​​myofibriller inde muskelfibre), vil du ønsker næsten alle dine vægtløftning øvelser til at falde ind i denne 9-14 rep interval. Det kan være hårdt og intenst, men vi stadig kan &'; t kalde det tunge

Nu, hvis vi pressede en vægt, at vi kun kunne trykke 1-3 gange, der er tung.. En vægt, tunge steder ganske belastning på muskler, sener og ledbånd.

Hvad jeg virkelig ønsker dig til at tage væk fra denne artikel er, at hvis du er i en gentagelse (rep) område, der er for høj, som i det første eksempel, vil du ikke nå nogen af ​​de førnævnte mål

Nu da vi ved, hvor tung er tung, kan jeg besvare spørgsmålet &ldquo,. Skal kvinder løfte tunge vægt &"; Medmindre din sport er magt løft eller olympisk stil en gentagelse max løft, du don &'; t nødt til at løfte tunge vægt
.