Hvordan du kan Weight Train under Graviditet

Under graviditeten, er de aktiviteter, du kan gøre for begrænset i forhold til din normale rutine, er imidlertid én ting, du bør ikke holde op med at arbejde ud. Tværtimod faktisk som sundhedseksperter nu anbefaler, at gravide kvinder bør engagere sig i fornuftig øvelse hele deres graviditet, indtil de indtaste deres sidste måned. Bortset fra aerobe aktiviteter, er der fordele for vægttræning og krop skulptur i løbet af denne tid. Nu, lad os diskutere et par af de bedste metoder, som du kan bruge til at holde sig i form, mens du er gravid.

Et fælles problem blandt kvinder er postpartum depression, men der er beviser til støtte for, at regelmæssig motion er en af de bedste former for behandling og forebyggelse. Så ved at udøve mens du er gravid, er sandsynligheden for dig at blive deprimeret senere er stærkt reduceret. Selv om det ikke vides præcis, hvordan det virker, har forskere fundet beviser på, at hjernens kemi fordele betydeligt fra motion. Regelmæssig motion under graviditeten vil også gøre det meget lettere for dig at gendanne din pre-graviditet vægt og kropsform efter fødslen, som vil forbedre din fysiske og følelsesmæssige trivsel.

Udøver under graviditet er generelt sikkert, men du bør stadig få din læges anbefaling først. Din læge kan begrænse de former for motion, du kan gøre, hvis du har forhøjet blodtryk, hjerteproblemer uregelmæssigheder, eller andre betingelser. Hold din læge informeret om de øvelser, som du gør for at hjælpe med at sikre, at de er sikkert for dig og din baby. Mens der er normalt ikke noget at bekymre sig om, hvis du har nogen medicinske problemer relateret til din graviditet, kan du blive nødt til at tage særlige forholdsregler.

Før du starter din vægt træning rutine, bør du gøre lidt cardio at varme op og det er tilrådeligt, om du er gravid. Selvom du ikke skal overdrive tingene, bør du også gøre et par strækninger efter din opvarmning. På dette tidspunkt alt du skal gøre varmer op dine muskler og vedligeholde din fleksibilitet, ikke forsøger at forbedre den. Gør dine strækninger glat og undgå hoppende. I virkeligheden er dette råd er gældende på alle tidspunkter, men det er endnu vigtigere, når man er pregnant.Then, kan du starte din vægt træning rutine. Du vil opdage, at du vil nyde mere fra din motion rutine, hvis du varme op først.

Det bliver mere bredt accepteret, at udøve under graviditet, herunder vægttræning, har mange fordele. For at undgå at belaste dig selv eller sætte dit barn i fare, er det vigtigt at ændre din træning, dog. Men dette efterlader stadig en lang række bevægelser og øvelser. Du bør altid lytte til din krop og din læge, men holde disse grundlæggende retningslinjer i tankerne kan også være meget nyttigt
.