*** Fitness Over 50 - Det handler om små skridt, Baby

Med alle de overbevisende reklamer på tv, radio og udskrive om mange “! Resultatorienteret &"; træningsprogrammer til rådighed, at vælge den rigtige kan være svært. Er for svært for den gennemsnitlige Baby Boomer at færdiggøre &ndash Mange fitness-programmer på markedet i dag; eller i det mindste tror vi, de er! Jeg har flere kunder, der ejer bog hylder fuld af fitness-videoer, der er blevet set en gang og aldrig plukket op igen. Det &'; s nedslående at se fleksible, egnet mennesker bøjet over at røre deres tæer eller sidder yndefuldt ned på gulvet, når man har alt, hvad de kan gøre for at komme op fra sofaen

I &';. Har haft nogle klienter se mig demonstrere en øvelse, og insistere på, at de kan &'; t eventuelt gøre det. Det &'; s været min erfaring dog, at når jeg opfordre og få dem til at prøve, (jeg altid vise flere ændringer) de er overrasket over at se, at de rent faktisk kan gennemføre øvelsen. Deres version ser måske ikke præcis som mit, men det er den samme øvelse, og du får de samme fordele

Mange af form Boomers har prøvet så mange gange for at arbejde ud og undlod at de &';! Ve resigneret sig til bare at lade naturen tage det &'; s kursus. Det behøver ikke at ske! I &'; m 57 og i bedre form end da jeg var 20 – og du kan være for. Min tidligere karriere var i finansiering og jeg var bestemt ude af form, indtil jeg var i min 40 ′ s

Det &';. Handler om disse første “ små skridt &" ;: starte ud med et par enkle, sjove øvelser og bo hos dem, indtil du &'; re klar til at tilføje en eller to mere. Det gør ikke &';. T ligegyldigt hvor lang tid det tager for dig at arbejde dig op til 10 eller 12 øvelser, hvad der betyder noget er at finde noget, som du nyder

Indstilling små, opnåelige mål er vigtigt for din succes. Det er en hemmelighed, at de bedste olympiske trænere bruger, når uddannelse af unge idrætsudøvere, og det fungerer for alle på alle alderstrin. Når du fortsætter med at nå dine mål, du føler dig godt, og du ønsker at holde ud

Her &'; s simpel øvelse at prøve:.

Mens på sofaen se tv, ligge på din side og hæve din top ben op mod loftet langsomt, mens inhalation til optælling af 5 (langsomt – det &'; s ikke et løb) og derefter udånder 5 tæller, mens du sætter den ned igen. Har 2 eller 3 til at begynde med, og sørg for, at du trækker vejret dybt og gøre dine bevægelser langsomme og målrettet. Hvis du forsøger at kaste dine ben op i luften vil du bruge momentum i stedet for benmusklerne, og du &'; ll smide dine hofteled ud – ikke sjovt! Under en kommerciel, læne sig tilbage op langsomt og forsigtigt, og derefter ligge på din modsatte side til at arbejde dine andre ben. Det er nemt, og du don &'; t nødt til at afsætte ekstra tid fra din travle tidsplan. Sæt et opnåeligt mål for dig selv lyst til at gøre 2 eller 3 ben rejser på hver side i 2 uger. Du &'; ll føle sig så godt, når du fuldføre det mål, som du &'; ll være klar til at tilføje mere! I dit eget tempo, arbejde op til at gøre 10 på hver side.

De muskler, du bruger sammen med denne let, langsom, målrettet ben raise er de dybe muskler, der er så vigtige for styrke og balance. Og vidste du, at når du bygger mager muskelmasse, din krop forbrænder mere fedt at holde disse magert muskler arbejder? Det betyder, at jo mere du gør denne enkle, let motion – jo højere du &'; vil være i stand til at løfte det ben, og derefter flere gentagelser du &'; vil være i stand til at gøre, og derefter TOMMER vil falde fra dine lår og hofter! Faktisk anbefaler jeg, at du måler dine lår, før du begynder, og derefter igen efter en måned. Du vil se og føle en forskel, og som vil opfordre dig til at holde ud. Nu forstå, at du ikke kan have mistet nogen vægt i løbet af denne måned, fordi muskler vejer mere end fedt, men du &'; ll passe ind i jer jeans lidt bedre, og dine venner og familie vil begynde at kommentere, at du ser “ fabelagtige &"; og spørger, hvad du &';. re gør anderledes

Når du har et minut, tage en pen og papir og skrive ned nogle af de aktiviteter, du elskede som barn. Var tennis dit spil? Hvad med at køre på cykel? I &'; m sikker på at du &'; ll finde noget, der er gledet ud af dit liv på grund af travle karrierer, hæve familier osv Nu er det tid til at gå tilbage til de aktiviteter og have det sjovt, mens at komme i form på samme tid
.

I dag er den dag, du tage ansvaret for din egen sundhed og stoppe venter på Kongressen for at gøre op deres sind
 !;