Kan ikke sove igennem om natten? Søvnbesvær er et fælles problem

Er du har problemer med at sove? Har du vågner op, og derefter kan ikke gå tilbage til at sove? Deltag i mængden. I vores hektiske livsstil, mange mennesker har svært ved at sove.

En fancy navn for at vågne op om natten er "sleep vedligeholdelse søvnløshed." Det er ofte forbundet med en slags stressende situation foregår i dit liv. Uanset grunden, det er frustrerende at lægge vågen om natten, ser uret, ønsker du kunne bare glider ud. Her er nogle forslag, der kan hjælpe.

Hvad gør man hvis man ikke kan sove igennem om natten

Tag et kig på din daglige rutine. Er du spise for meget for sent på aftenen? Har du elsker chowing ned på krydret fødevarer, selvom du har et sent måltid? En for-fuld mave kan helt sikkert holde dig vågen om natten. Og halsbrand fra de chili hunde du scarfed ned kan gøre det umuligt at bo i Slumberland længe.

I stedet snack på en håndfuld mandler, eller en banan med jordnøddesmør på den. Mandler, jordnødder, bananer og indeholder alle tryptothan, en forløber for serotonin, som hjælper med at regulere din søvn cyklus. De indeholder også magnesium, et muskelafslappende middel.

Apropos afslappede muskler, prøv nogle blide stretching eller yoga til at slappe af stramme muskler. En varm beroligende brusebad vil også hjælpe dig roligt ned. Undgå varme brusebade; de er også stimulerende.

Tænk en øl eller et glas vin vil banke dig ud? Tænk igen. Alkohol kan hjælpe dig til drømmeland for et stykke tid, men det forstyrrer søvn cyklus senere i aften. Hold dig væk fra alkoholholdige drikkevarer inden for en time af sengetid.

Få noget motion i løbet af dagen. En rask gåtur for en halv time hver dag vil holde dig sund, og vil gøre det lettere at fange 40 blink natten, også.

Etablere en sengetid rutine. Et varmt brusebad, en beroligende kop kamille eller baldrian te, og nogle stille musik vil hjælpe dig kaste bekymringer af dagen. Må ikke gå i seng, indtil du er søvnig. Når du begynder at nikke off, hoved lige i seng.

Sæt uret, hvor du ikke kan se det. Hvis du vågner op og ikke kan komme tilbage til at sove, ser uret vil ikke hjælpe. Få op efter 20 minutter, og læse eller gøre noget stille, indtil du føler dig døsig igen. Må ikke sove i eller nap den næste dag efter en vågen nat; dette kun messes op din søvn mønstre.

Er du kæmper med depression eller angst? Disse betingelser kan forårsage søvnbesvær. Fysiske problemer, herunder kroniske smerter, eller uro i benene, kan også forstyrre en god nats søvn. Se din læge, hvis du lider af disse betingelser.

Hvis du har problemer med at sove, kan disse let kur mod søvnløshed hjælpe
.