*** Boomer Fitness: Løft noget og bære den med Core

skrevet af Lisa Byrne

Hold vejret; lukke øjnene og GO

Hvis det kun kunne være så let …! voila, og det &';! s flyttet, ingen kommer til skade

Sikker på, dette gælder for alle elementer, du bærer, men for i dag skal vi være særligt opmærksomme på de tungere dem. Hvad er nogle tungere emner, som du bærer? Hundemad, fuglefrø, afkalker salt tasker, kattegrus, tilfælde af drikkevarer, poser af jord & barkflis, møbler og pool kemikalier er nogle, der kommer tankerne. Måske nogen i butikken indlæst det ind i din bil, men måske er du den eneste, der kan få det ud af din bil og ind i dit hus. Mest sandsynligt disse objekter vil være i din kuffert, bagsædet, SUV luge eller passagersædet. Alle disse steder har én ting til fælles … du skal nå i og ned. Selv hvis du don &'; t nødt til at nå ned, &'; i &'; del er nok til at gøre dig opmærksom på at du bedre blive klar. Løft er den første del, der bærer den anden. Så lad &'; s sætte nogle perspektiv i, hvordan vi kan gøre det bedst

Sandsynligvis den mest grundlæggende teknik, som du nødt til at anvende, er en, der er så forkludret, at det faktisk er forvirrende.. Ofte med tanken om at opmuntre dig til at blive klar, er disse forslag kommer ud af munden på fitness-instruktører og lignende: “ trække din mave muskler i; navlen til rygsøjlen; suge i din midten; foregive du fik knytnæveslag i maven; trække i dine mavemuskler ligesom du sætte på en stram par jeans &" ;. Denne form for billedsprog kan gøre det for nogle, men hvad med hvis du er clueless?

Først og fremmest kan jeg rydde min største yndlingsærgrelse? Maven er et organ, der anvendes i fordøjelsen. Det har glatte muskulatur, der er ufrivillig og ikke reagerer på nogen bevidst styrkelse. Venligst don &'; t bruge det når der henvises til din maveregion, selvom Dr. Oz gør

Okay, lad &'; s. Komme ned til basics … stabilisere din rygsøjle. Hvis du ikke er opmærksomme på dette, er du gør dig selv sårbar ret off the bat. Dette er den vigtigste ingrediens i at have en vellykket løfte og bære. Din mave er roden af ​​din kuffert, og deres opgave er at støtte og afstive rygsøjlen, så resten af ​​din kerne kan udføre sin funktion.

I Pilates, henviser vi til dette område som din kraftcenter og abdominals er en del af denne kraftcenter. Jeg tror, ​​det er, hvad nogle mennesker refererer til som &'; mave &' ;. Et effektivt kraftcenter miljø er stærkt afhængig bækkenbundsmusklerne. Engagere disse muskler først er afgørende for at rumme en stabil base for bevægelse. Husk, stabilitet er, hvordan du holder fast dig selv og /eller jorden. Da bækkenbunden muskler bidrage til at støtte den nederste bughulen tænker på at trække denne sammenkoblede internettet, lidt ligesom en hængekøje, &'; i og op &'; vil arbejde i koncert med musklerne i underlivet, krop og lav ryg

Nedenfor er 5 elementer, som du altid ønsker at indarbejde i enhver elevator og bære:.

Adresse objektet med en skulder -dækkende holdning
Blødgør dine knæ; gøre dem &'; hoppende &';
Brug en flad bagside, når du løfter objektet
Løft objektet med magt af dine ben og balde muskler
Hold objekt tæt på dig

Her &'; s hemmelighed, at jeg altid huske på, når jeg løfte og flytte noget. Jeg kan forestille mig, hvad det vil føles som når jeg få fat i det; hvordan jeg vil holde det; og endelig, hvordan jeg &'; ll udholde styrken til at få det, hvor jeg vil. Jeg se hele billedet i mit sind. Måske er det fordi jeg gør det automatisk, hver gang, og i årenes løb min bevidsthed er tunet ind i denne imaginære &'; måling &'; før jeg løfter selv noget. Prøv det.

Hvis du beslutter, at du ikke kan løfte, hvad du ønsker, være smart om det. Få nogen til at tage sig af det. Det er en god beslutning, og vil spare dig frustration og mulig skade senere. Hvis du kan løfte, se på hver begivenhed som en praksis carry. Begynde at betale sind til præcis, hvad du gør, og du vil bemærke, at din magt vil ændre sig. Power er en fysisk magt, og det er også evnen til at blive handlet på. Will, beslutsomhed, tillid, optimisme, intelligens, og klar tænkning alle faktor i at bruge din magt og få god til det.

Vi udfører alle mulige ting, og ja, skal selv de indkøbsposer blive kontaktet på denne måde . Bare fordi de er mindre og vejer mindre det samme løft og bære elementer vil tjene dig, uanset hvad &'; s på hånden
.