*** Top 7 grunde til at udøve

skrevet af Fernando Paredes

Sommeren er kommet, og sammen med det den frygtede badedragt sæson

Om du kan &';. t vente med at bare det hele på stranden, eller hvis du &'; re stadig arbejder hen imod et vægttab mål, motion er nøglen til at se og føle stor i sommermånederne.

Men hvorfor ellers skulle du motion?

Her er de 7 grunde til at udøve denne sommer:

Årsag # 1: at smelte fedt væk
mest eftertragtede bivirkning af motion er selvfølgelig fedt brænde. Kombinationen af ​​en udfordrende øvelse rutine og en afbalanceret kostplan er det bedst kendte måde at tabe fedt. Her &'; s hvad tabe fedt føles:

* Dine bukser bliver løs
* Folk omkring du begynder at sige, at du ser godt
* Et blik på dig selv i spejlet gør dig til at smile
* din energi niveauer svæve
* Du føler dig fantastisk

Årsag # 2: at lindre smerter
Regelmæssig motion er en fantastisk måde at lindre kroniske muskel- og ledsmerter. Vedvarende rygsmerter kan mindskes ved at styrke din kerne, og du &'; ll beskytte dig mod skader. Det undrer folk, når den kroniske smerter, at de &'; ve levet med i årevis begynder at falme efter start en regelmæssig motion program, herunder en ordentlig funktionel & grundlæggende uddannelse.

Årsag # 3: at øge magert muskelvæv
flere muskler er godt for mange grunde. Du ser, muskel kræver mange flere kalorier hver dag, end fedtvæv. Faktisk et pund muskler forbrænder 30-50 kalorier hver dag i hvile – i forhold til en sølle 9 kalorier per pund af fedt.

Når du udøve din kropssammensætning ændres til at indeholde mere magert væv, hvilket resulterer i ekstra kalorier brændt, mens du sover. Hvad kunne være bedre end det

Årsag # 4:? To Stay Young
Tim D. Spector, professor i genetisk epidemiologi på King &'; s College i London, ledet en undersøgelse af virkningerne af motion på aldring. Resultaterne var forbløffende. De fandt, at motion synes at bremse shriveling af de beskyttende tips om bundter af gener i celler (kaldet telomerer), hvilket betyder en opbremsning af modningen

“. Disse data tyder på, at den handling at udøve maj faktisk beskytte kroppen mod modningen, &"; sagde Spector

Her &'; s studiet i en nøddeskal:..

* Telomerer cap enderne af kromosomer og hver gang en celle deler de telomerer bliver kortere
* Når en telomer bliver for kort, kan denne celle ikke længere dele.
* Aging opstår som flere og flere celler når til slutningen af ​​deres telomerer og dø. Dette resulterer i svækkede muskler, hud rynker, tab af syn og hørelse, organsvigt og bremset metal funktion.
* Undersøgelsen analyserede telomerer fra de hvide blodets celler tvillinger over en 10-årig periode. Telomerlængde blev brugt som en markør for hastigheden af ​​den biologiske aldring
* Det blev fundet, at længden af ​​telomerer var direkte relateret til, at tvilling &'; s. Aktivitetsniveau. “ Der var en gradient, &"; Spector sagde. “ Da mængden af ​​motion øges, telomerlængde forøget &";.
* Folk, der gjorde 100 minutters ugentlig træning havde telomerer, der lignede dem fra nogen omkring 5-6 år yngre end dem, der gjorde 16 minutters motion hver uge
* Folk, der gjorde 3 timer af kraftig motion hver uge havde telomerer, der lignede dem fra en person omkring 9 år yngre

Årsag # 5:.. at forhindre eller kontrollere type 2 diabetes
Regelmæssig motion hjælper til at stabilisere blodsukkeret. Det er noget, mennesker med type 2-diabetes, eller i risiko for type 2 diabete, få betydelige fordele fra

Motion forbedrer kroppens &'; s. Brug af insulin, og den tilhørende vægttab forbedrer insulinfølsomheden. Selvfølgelig patienter med type 2-diabetes har brug for at få retningslinjer fra deres læge, før du starter en øvelse program

Årsag # 6:. At sænke blodtrykket og kolesterol
Motion har vist sig at sænke blodtrykket og kolesteroltallet Af disse to grunde:

* svagt hjerte Muskler pumpe lidt blod med masser af kræfter. Ved at udøve du styrker dit hjerte muskler og uddanne dem til at pumpe mere blod med en mindre indsats. Jo stærkere dit hjerte er jo mindre pres vil blive udøvet på blodårerne
* Motion øger HDL niveauer i nogle mennesker – Det betyder et fald i din risiko for hjertesygdomme. Andre hjertesygdomme risikofaktorer som vægt, diabetes og højt blodtryk alle show forbedring med regelmæssig motion

Årsag # 7:. At føle Great
Den første ting, at kunderne fortæller mig efter starter en øvelse program er hvor meget bedre de føler

De fleste didn &';. t selv indse, hvor slemt de følte. Det er nemt at vænne sig til følelsen træg, ømme og umotiveret

Motion øger din energi niveauer og gør du føler forbløffende

Den hurtigste og nemmeste måde at garantere, at du &';.. Ll opfylde dine fitness og vægttab mål er at arbejde en-til-en med en kvalificeret fitness professionel. Du &'; ll blive holdt ansvarlige med din træning, og du &'; ll blive instrueret ordentligt og vist teknikker og strategier, der vil fremskynde dine resultater
.