En sund Guide til god ernæring

Uanset om du er på din ideelle vægt eller stræber efter at nå din vægt mål er det simpelthen et spørgsmål om at brænde flere kalorier, end du tager i? Svaret, jeg foreslår, er ikke noget! Samlet krop sundhed forbedring samt vægtøgning eller tab skal indregnes i ligningen, eller du kan være på vej til problemer. Korrekt ernæring kan hjælpe med at reducere risikoen for et utal af sundhedsmæssige problemer, den mest skræmmende af dem er sikkert hjertesygdomme og kræft. Korrekt ernæring, indebærer imidlertid, spise mange forskellige fødevarer, overvågning dit forbrug af nogle fødevarer og drikkevarer, og tælle kalorier. Gode ​​kostvaner tilbyde afbalanceret ernæring, der reducerer kolesterol, blodtryk, og hjælper med vægtkontrol

For at fungere korrekt, skal din krop have den korrekte kombination af næringsstoffer:.

Kulhydrater. De er den primære kilde til ammunition i din kost. Kroppen bruger kulhydrater til at opbygge glukose som straks kan anvendes eller opbevares i kroppen til senere. For meget glukose imidlertid lagres som fedt. Der er to typer af kulhydrater - simple og komplekse. Sukker er simple kulhydrater. Stivelse og fibre er komplekse kulhydrater. Salg

Proteiner. Proteiner hjælper din krop opbygge og vedligeholde muskler og andre væv. De fungerer også i skabelsen af ​​hormoner. Ligesom kulhydrater, er overskydende protein lagres som fedt.

animalske og vegetabilske er de to store typer af proteiner. For meget animalsk protein kan forårsage højt kolesterol, som det er højt indhold af mættet fedt.

Fat. Mærkeligt som det kan synes; fedt er en anden næringsstof din krop kræver. Det kommer i både mættede og umættede former. Mættet fedt sætter dig i risiko for helbredsproblemer. Umættet fedt er sundt, men hvis det går gennem enhver form for raffineringsproces, kan det blive mættet fedt.

Vitaminer. Disse er også nødvendige næringsstoffer. Forskellige vitaminer udføre forskellige opgaver i kroppen. De kan arbejde med stofskiftet til at hjælpe med energi niveauer for enhver opgave, du kan tænke på, at du har brug for din krop til at udføre. Det er også blevet bemærket, at visse vitaminer kan forebygge sygdom.

For eksempel vitamin A, C og E, også kaldet antioxidanter kan hjælpe med at forebygge koronararteriesygdom ved at holde opbygge opstår på arterie vægge. Vitamin B-1 er nødvendig for fordøjelsen og korrekt nervesystem funktion. Vitamin B-2 er nødvendig for normal cellevækst. Vitamin B-3 hjælper med at afgifte kroppen. Folinsyre hjælper med produktionen af ​​røde blodlegemer. D-vitamin hjælper med optagelsen af ​​calcium. K-vitamin hjælper din blodprop.

Mineraler og sporstoffer. Disse er en anden næringsstof din krop kræver. Begge anvendes i mange forskellige organ processer. Mineraler som klor at gøre din mavesyren. Fosfor hjælper med at opbygge stærke knogler. Begge kan findes i de fødevarer, vi indtager, men med et sporstof, din krop bare har brug for en lille mængde. Salt er en sidste næringsstof din krop kræver. Du bør ikke indtage mere end 2400 milligram om dagen, dog, som det kan øge blodtrykket.

Du bør følge flere retningslinjer for at skabe en velafbalanceret, ernæringsrigtig kost. Først forsøger at forbruge to og en halv kopper grøntsager og to kopper frugt hver dag. Når du foretager dine valg for hver dag, skal du sørge for at vælge en god sort. En god tommelfingerregel er at spise så mange forskellige farver som muligt, dette vil hjælpe dig med at vælge fra alle fem vegetabilske undergrupper mindst fire gange om ugen.

Du bør spise mindst tre ounces fuldkornsprodukter hver dag. Mindst halvdelen af ​​dit korn indtag bør være fuldkorn baseret. Mælk skal også være en del af en sund kost. Forbruge mindst otteogfyrre ounces lavt fedtindhold mælk eller mejeriprodukter på en daglig basis. Din samlede fedtindtag bør kun være mellem ti og tredive procent af dine kalorier. De fleste af de fedtstoffer, du spiser, bør være i form af umættede fedtstoffer, som mættet fedt kan gøre meget for at skade dit helbred. Kød, fjerkræ, tørre bønner, og mælk eller mælkeprodukter bør alle være magert, fedtfattig eller fedtfri. Mindre end ti procent af dine kalorier bør komme fra mættet fedt, og du bør altid forsøge at undgå trans-fedtsyre.

Fiber-rige frugter, grøntsager og fuldkorn bør være en fast del af din kost som bør kalium rige fødevarer. Alkoholiske drikkevarer bør kun indtages i moderate mængder

Fremragende ernæring er grundlaget for en sund kost
. &Nbsp.;