The Art of Sleeping - 7 tips til at få en stor nætter søvn

Vi kender alle kroppen har brug for at sove for at hvile, at forynge, at tune op og reparation, hvad der skal reparere. Mangel på søvn påvirker vores tankeproces, gør os trætte, grumpy og irriteret til tider.

Gode søvnmønster er afgørende for vores følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

The Art of Sleeping Tip 1 - Skær koffein

Koffein er en fjende på søvn - det er ikke din ven! Hvis du har brug for kaffe ikke har det efter 12. Koffein dehydrerer din krop og øger angst og stress på grund af suset af adrenalin i kroppen.

Vidste du at koffein stadig påvirker din krop op til 10 til 12 timer efter du har indtaget det?

The Art of Sleeping Tip 2 - Hold rehydreret

Sørg for du drikker nok vand i løbet af dagen, den anbefalede mængde er mellem 1,5 og 2 liter om dagen (og som ikke indeholder kaffe! ). At være dehydreret kan påvirke sove, da det forstyrrer din krops naturlige rytme, så du ikke føler dig træt, når du skal. Det medfører også
træthed, men ikke den type træthed til at hjælpe dig med at sove.

At være dehydreret også mindsker melatonin i kroppen, som er nødvendig for søvn.

The Art of Sleeping Tip 3 - Sørg for at du har tilstrækkelig naturligt lys i løbet af dagen

Naturligt dagen lys er afgørende for at sove, da det øger melatonin i kroppen. Åbne gardiner, gå en tur, sikre dit arbejde rummet har tilstrækkelig lys.

The Art of Sleeping Tip 4 - Hold dig væk fra lys om natten

lys om natten falder niveauet af melatonin i kroppen. Lys fra TV, selv computere nedsætter melatonin om natten. Selv lyset fra en Ipad kan undertrykke melatonin.

Stop med at bruge din bærbare computer, TV og iPads sent om aftenen. Læse, lytte til nogle afslappende musik eller gøre nogle afspændingsøvelser til at hjælpe dig med at forberede til søvn.

Skift lys pærer i dit soveværelse er det er en blød og blid lys.

The Art of Sleeping Tip 5 - Betydningen af ​​sund kost og motion

En sund afbalanceret kost er afgørende for en sund sovende mønster. Spis ikke et tungt måltid sent om natten, især kød som kroppen tager et stykke tid at fordøje det

Bananer er gode til at hjælpe søvn -. Men ikke spise dem for sent på aftenen
.

The Art of Sleeping Tip - 6 Rygestop

Mange rygere mener, at rygning hjælper slappe dem. Forkert! Nikotin er en stimulans, og forstyrrer de søvnmønster

The Art of Sleeping Tip -. 7 Klip alkohol
Alkohol nedsætter din søvnkvalitet. Selvom du kan gå til at sove hurtigt det også vækker dig om natten. Du må ikke drikke alkohol et par timer før sengetid

Glade sovende
. &Nbsp!;