Core Training:? Har du virkelig vide, hvilke muskler Make Up Your Core

Tips til Kom godt i gang Forbedring core styrke for Funktionel bevægelse

For at nyde et sundt og aktivt liv ved hjælp af din kerne til at støtte kroppen og udvikle effektive funktionel bevægelse vaner er afgørende for at hjælpe med at reducere rygproblemer, forbedre kroppens mekanik, øge styrke, mobilitet og støtte.

Uanset om dit mål er at forbedre sportspræstationer, eller bare nyde en passende mængde egnethed til et lykkeligt liv, lære at finde og bruge din kerne muskler og indarbejde core øvelser i din træning kan hjælpe med at sikre stor engros- krop sundhed.

"Abdominal uddannelse" er afgørende for at forbedre kropsholdning. Bedre core support, hjælper med at reducere risikoen for skader og frigør vores hofter og skuldre for bedre funktionelle bevægelse vaner. I modsætning til hvad mange tror, ​​ved hjælp af armene til at tørne hoved og skuldre op fra jorden for en sit-up er ikke den mest effektive måde at forbedre core styrke. Med denne “ snyd &"; vane, er armene laver mere arbejde end de Abs! Og hvis armene aren &'; t forsøger at gøre alt arbejdet … benene forsøge at gøre det! Forsiden af ​​lårene kunne greb, vil bækkenet guffe, Balder klemt stramt – som alle syltetøj hofterne tættere på brystkassen og gør det vanskeligere at faktisk bruger de rigtige dele af abs at understøtte længden af ​​torso og opnå ægte Core styrke.

Functional Fitness starter med en stærk & ; Sund Core

de muskler, der gør vores Core

Forestil dig din Core som en æske. Fundamentet af Core er bækkenbunden. Toppen af ​​Core er membranen. I den forreste det &'; s den Tværgående Abs, Intern & Eksterne obliques og Rectus abdominis. I ryggen det &'; s. De erector spinae muskler, og multifidus

Hver eneste af disse muskelgrupper skal uddannes ordentligt til effektivt at styrke din kerne. Ikke alene er vi styrke abs, men ordentlig kerne uddannelse vil også hjælpe med at uddanne den rette støtte til at stabilisere rygsøjlen. Slutresultatet, udvikling af en egnet, stærk, stabil, frit bevægelig rygsøjlen, der gør det let at støtte kroppen og bevæge sig i alle retninger. Tusind crunches, (ok, en lille overdrivelse …) men hvis du &'; re kun gør crunches at “ styrke din Abs &"; … .kan &'; re nok lægge mere pres på ryggen end at hjælpe forbedre core sundhed og fitness. Med crunches alene kan du ikke være at udnytte alle dele af kernen, der skal udvikles. Der &';! Sa chance for du måske ikke engang klar over, at nogle af disse muskler findes, langt mindre har kapacitet til at fyre dem efter forgodtbefindende

der &'; s mere til Core Training end Just Abdominal Arbejde! Salg

The Abs er kun en del af ligningen! Den knasende /curling (virkningen af ​​Rectus abdominis) ikke er den mest effektive indsats for at få mest muligt ud vores Core. Faktisk bør det Rectus nok være den sidste muskel gruppe, der skal arbejdes, da dette er den mindst relevante til virkelig at forbedre Core styrke! Hvis alle brugte mindre tid på at gøre “ crunches &"; og mere tid uddannelse Alle de sande Core musklerne under hver træning - der ville være en masse mere stærke, sunde kroppe, og en masse færre rygproblemer.

Hvilke Muskler skal være arbejdet på at forbedre Core Strength?

Øvelser for alle de centrale muskler bør inkorporeres i din styrke træning. Anvendelse af disse muskler bør praktiseres hver dag for at styrke opretholde en ordentlig kerne støtte til sport, fritid, og daglige liv aktiviteter.

• Bækkenbunden
• Membran
• Tværgående Abs Salg • Intern & Eksterne obliques Salg • Rectus abdominis
• Opstilleren spinae
• Multifidus

Hver muskel gruppe kan være fokuseret på individuelt, og de fleste øvelser, du gør vil kræve en kombination af flere centrale muskler engagerende sammen for at give en passende støtte til at holde dig sikker og skade-fri.

Hvis du &'; re usikker, hvor nogle af disse muskler er, eller hvordan man føle dem kontrakt, det &'; s logiske antagelse, at du måske ikke optimere dine Core træning bestræbelser i din træning, og sandsynligvis ikke bruger nok gode Core støtte hele dagen. ENDNU …

Gæt hvad &hellip ;? Det &'; s aldrig for sent at forbedre dit Core Support!

Bevidsthed om, hvor din kerne muskler er, hvordan man kan udnytte dem, og derefter at tage skridt til at begynde at integrere flere af de rigtige Core øvelser ind i din træning vil hjælpe dig til at styrke din kerne, forbedre kropsholdning og krop støtte, bo sikkert, undgå kroniske smerter, og nagende skader.

begynde at tage positive skridt til at øge Core støtte. Indarbejd øvelser ind i din træning, der bruger alle off de centrale muskler. Find din Core og opdage, hvor meget det bidrager til at øge styrke, kraft og kontrol for at forbedre fitness og nyde stor hele kroppen sundhed

***********
.