Følelsesmæssig Eater 's ikke bare spise, når de er Trist eller deprimeret

På et seminar jeg gav for nylig på følelsesmæssige spise, Cyndie, et attraktivt, velklædt kvinde i hendes slutningen af ​​fyrrerne kom op til mig og delte: “ Selvom jeg &'; m selvfølgelig overvægtig, jeg don &'; t tror, ​​at I &' M en følelsesmæssig Æder, fordi jeg don &'; t spise overhovedet når jeg &'; m trist eller deprimeret. Faktisk kan i &'; t spise på disse tidspunkter. Jeg har tendens til at spise for meget til måltiderne, og jeg spiser, når jeg &'; m under stress på arbejdet &"; Da jeg spurgte hende, hvorfor hun troede, hun spiste for meget ved måltiderne, svarede hun “ I &'; ma foodie; Jeg elsker bare mad &"; Og da jeg spurgte om, hvorfor hun følte, at hun havde brug for mad, når hun oplever stress på arbejdspladsen, hævdede hun “ Det hjælper mig til ro &";.

Cyndie er en følelsesmæssig Æderen. Følelsesmæssig eater &'; s don &'; t bare spise, når de &'; re trist eller deprimeret. De spiser til at klare en bred vifte af ubehagelige følelsesmæssige tilstande som: kedsomhed, stress, angst, bekymring, frygt, vrede, såret, skyld, skam, afvisning, ensomhed, tomhed, usikkerhed og magtesløshed. De spiser i et forsøg på at dulme, rolig, komfort og distrahere sig selv fra disse følelser, selv om de &'; re de &' ikke klar; re oplever dem. Hertil kommer, følelsesmæssige spise er et forsøg på at bringe ind i et &'; s liv mere glæde, spænding, fest og belønning

Uanset om vi mærke os selv “. Foodies, &"; vi alle spiser følelsesmæssigt til tider; fødevarer er utroligt tilfredsstillende, beroligende, beroligende og pleasurable.The Problemet opstår, når vi spise for meget i en sådan grad, at vi er væsentligt overvægtige eller vores sundhed er kompromitteret. Det er tilfældet med Cyndie – hun er halvtreds pounds overvægt, og hun blev for nylig diagnosticeret med type 2 diabetes

Det tog lidt af detektivevner at finde ud af, hvad der var nedenunder Cyndie &'; s. Følelsesmæssige spise. Når jeg delte med hende, at jeg troede, hun spiste følelsesmæssigt, hun reagerede “ Wow, må jeg virkelig være ude af trit med mine følelser; Jeg troede bare det problem var, at jeg elsker mad og har for meget stress i mit liv &"; Jeg spurgte hende, hvad der ville ske, hvis hun spiste de fødevarer, hun elskede, i mindre portioner. Hun sagde, at når hun forsøgte at begrænse sine portionsstørrelser, følte hun berøvet. Jeg spurgte, hvad hun følte manglede i hendes liv – hvad var hun virkelig føle frataget

Cyndie begyndte at rive op?. “ Hvor skal jeg starte? I &'; m skilt og don &'; t tror, ​​jeg &'; nogensinde finde en anden partner i min alder, og på denne vægt. I &'; ve netop blevet diagnosticeret med diabetes, selvom jeg troede, det var bare genetisk, da min mor har det. Min mor bliver ældre og har brug for mere hjælp og pleje. Min teenage datter og jeg har et anstrengt forhold. Mit job er super stressende, og jeg don &'; t føle sig begejstret om mit arbejde længere. Jeg don &'; t føler, at opfyldes af livet. Hmm, jeg tror jeg &'; m fylde op på mad, fordi jeg don &';. T føler, at jeg kan løse nogen af ​​disse situationer &";

En ting er klart – spise mere mad vil ikke hjælpe Cyndie løse nogen af ​​de udfordringer, i hendes liv eller afslutte hendes følelse af magtesløshed. Men hun har taget det første skridt:. Hun deltog i seminaret og hun mønstrede modet og viljen til at se nærmere på hendes situation

Den gode nyhed er, at vi kan stoppe følelsesmæssige spise ved at være villige til at være opmærksom på vores følelser og give dem mulighed for at vejlede os til de uløste spørgsmål i vores liv. Hvis du tror, ​​din spise har en følelsesmæssig komponent, skal du starte med følgende lille baby skridt:

Næste gang du lyst til at spise, når du &'; re ikke fysisk sulten, ønsker at vælge usund komfort mad, når du er sulten eller spise ud over fuld, drej indad et øjeblik, forbinde med dig selv og spørg dig selv: “ Hvad skal jeg virkelig længes efter &";? “ Hvad er der ikke nok af i mit liv &"; Du vil måske blive overrasket over svaret. Du må ikke være i stand til at imødekomme dette behov eller ønske det samme, men minde dig selv, at overspisning eller mellemmåltider på junk vandt &';. T få dig tættere på dit mål enten

I dette øjeblik, er der en anden måde, du kunne tage vare på dig selv? Det øjeblik, hvor trangen til at få fat i maden er stærk er en mulighed for at øve og bygge nye egenomsorg færdigheder. Ja, du kan føle noget uopfyldte og lidt ubehageligt, hvis du afstå fra at spise, men tænk på hvor ubehageligt du allerede er med den ekstra vægt, dårligt helbred og kronisk selv-skuffelse. Du &'; ll føle sig bedre om dig selv, hvis du skubber væk fra mad og fodre dig selv på anden måde

Sig noget til dig selv kan lide “. Selvom jeg &'; d gerne spise mere mad i dette øjeblik, det &' ; s ikke rigtig mad, som jeg &'; m længsel efter. I &'; m følelse _____ og gerne mere _____ i mit liv

Da jeg spurgte Cyndie at prøve dette med sig selv, udtalte hun:. &Rdquo; Selvom jeg &'; d gerne spise mere mad i dette øjeblik, det &' ; s ikke rigtig mad, som jeg &'; m længsel efter. I &'; m følelse overvældet og stresset af alt mit arbejde og pleje-tager opgaver, og ønsker mere kvalitet ned tid i mit liv &";.

Dine følelser, behov og ønsker er gyldige. Begynd adressering dine behov og ønsker ved at give dig selv gaver tålmodighed, medfølelse og venlighed. Du fortjener støtte og kærlighed – forpligte sig til at give dette til dig selv. Over tid, kan du løse de problemer, der ligger til grund din overspisning

Cyndie fortsatte: “ Jeg kan starte med at give mig selv den kærlighed og støtte, jeg har brug for.. Jeg kan forpligte sig til at arbejde på at være venligere til mig selv, at skabe sig mere alene tid, og for at sige &'; nej &'; oftere til ting jeg virkelig don &'; t ønsker at gøre &";.

Din følelsesmæssige spise er et forsøg på at afbryde forbindelsen ubehagelige følelsesmæssige tilstande og bringe mere glæde ind i dit liv. Du kan og skal afslutte denne afbrydelse ved at være villig til at være opmærksom på dine følelser og behov. De er dine mest dyrebare guider. Få at vide dem godt
.