5 hurtige tips til en Great Roll Up Motion I Pilates Matwork!

Hvordan man kan forbedre Ab Styrke og øge fleksibiliteten i din Back for Roll Up

Jeg bemærker, at en masse af Pilates studerende har en vanskelig gør et stort Roll Up under Mat træning. Uanset om du er nybegynder eller har gjort Pilates for år, forsøger at styre synkronisere timingen, åndedræt, trækker i med Abs, og få rygmuskler til at frigive alle på samme tid til en let Roll Up kan være en reel udfordring. Men med praksis, det &'; s ikke en umulig opgave! Alle kan lære at forbedre deres Pilates øvelse teknik til at nyde fordelene ved en stærk og fleksibel center, der er mobil nok til en fantastisk Roll Up
Hvis du &';. Re gør private sessioner, eller gruppe træning ved hjælp af Pilates udstyr, der er masser af Pilates øvelser du kan indarbejde i din træning for at finde de rigtige muskler og forbedre dine teknikker til en nem Roll Up. Men hvad nu hvis du &'; re kun gør Matwork

Her er 5 nemme Pilates Training Tips til at hjælpe dig forbedre din Roll Up Øvelse:

1?. Don &'; t bøje dine arme eller ben til at komme igennem de klæbrige pletter. Stræber efter at holde dine arme & ben stærke & lige. Skub dine arme langs siderne af dine lår, mens rulle baglæns og op. Hvis dine albuer forblive lige, din ryg har at gøre bøjningen, abs vil arbejde hårdere, og du vil formulere mere sekventielt gennem hele rygsøjlen.

2. Brug en Thera-band loopes tværs såler af dine fødder til at yde bistand & modstand til at rulle tilbage og op sekventielt, én ryghvirvel ad gangen. Husk: Sikkerhed først! Pas på, at dit band ikke glider fra dine fødder og ramte dig i ansigtet.

3. Praksis ½ Sid Backs på en skråning Board. Sætte dit hoved i den høje ende med fødderne på gulvet og øve dine sidde ups. (Start med hænderne nå langs dine lår, fremskridt hænderne bag hovedet ligesom hals Pull.) At være på en skråning bænk kan hjælpe dig til at føle dit bækken, lav ryg, og nederste ribben komme til måtten først som hjælper med at forbedre sekventiel artikulation gennem rygsøjlen.

4. Slap din Bryst & Kig på din mave. Når dine øjne kigger på det rigtige sted, det tidskoder hele tilbage til at bøje bedre. Afslappende dit bryst vil hjælpe dig bruge flere mavemuskler og færre arme. En afslappet bryst hjælper også din øvre og midt-back bøje lettere – styrke, at glat, let artikulation af rygsøjlen.

5. BREATHE! God Åndedrættet er meget vigtigt! Indånding forlænger rygsøjlen for mere fælles plads, så det &'; s lettere at flytte. En stærk udånder vil hjælpe dig med at komme igennem de klæbrige pletter. En tvungen udånder stærkere aktiverer din mave, som begge vil curl dig op og hjælpe styre dine bevægelser rullende tilbage til måtten. Hvis du holde vejret, når du kommer til en klæbrig stedet, vil du være at holde din krop stadig i at stedet. “ Ridning &"; åndedrættet vil hjælpe dig ride bevægelse bedre flow og stor sekventielle én ad gangen artikulation gennem rygsøjlen

One More BONUS TIP:.

Brug håndvægte, et vægtet pind, bold eller Magic Circle afholdt i dine hænder. Træk dine mavemuskler op i, og væk fra dine arme og din hjælpemiddel, når du er rullende op og rulle tilbage til måtten. Ved hjælp af disse ekstra vægtede legetøj afholdt i dine hænder kan give dig et løft, mens du arbejder gennem disse vanskelige svage punkter.

Du kan gøre et stort Pilates Roll Up!

Ved at praktisere mindst en af ​​disse træningstips til din Pilates Roll Up motion, eller tænker disse teknik tip under andre lignende øvelser, sammen med konsekvens og et vedholdende fokus på dit mål af stor artikulation gennem din rygsøjle med stærke abdominal støtte, du &'; ll finde dig selv at gøre fremragende Pilates Rulle ups på ingen tid!

********

Fortsat øve din Pilates Matwork med disse 5 Pilates træning tips i tankerne at forbedre din styrke, fleksibilitet og mobilitet. Nyd fordelene ved en sund ryg og optimal hele kroppen sundhed for at se bedre ud og føle sig bedre!

For at hjælpe med at holde dig i overensstemmelse med din Pilates Matwork og øve din Pilates Roll Ups, downloade en Centerworks ® Pilates Mat Audio Workout til din telefon eller iPad, og nyd en god træning overalt! Download din Pilates Matwork Audio MP3 gange NU! http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.