Gain Self-Care Skills, tabe

Det gør mig skør, når jeg hører meningen vægttab eksperter prædiker, at vejen til vægttab begynder og slutter med kalorie optælling, daglig vejer-ins og intens træning regimer. Denne form for rådgivning kunne ikke være længere fra sandheden, og i virkeligheden er det tilskynder os ikke at lytte til visdom vores krop.

Du blev født med en fænomenal maskine. Det allerede ved, hvordan man beregner kaloriefattige tæthed af den mad, du spiser. Det selv tager hensyn til, hvor meget fedt er gemt i dine fedtceller og din energi krav på en given dag. Den fortæller dig hvornår du skal spise, via sulten, hvad at spise, via cravings, når at stoppe med at spise, via fyldningsgrad fornemmelser, og når at bevæge sig via en følelse af rastløshed. Vi kan og skal lære at lytte til og stole på visdom vores krop til at vejlede os.

Hvis du har været en kronisk dieter, tælle kalorier er formentlig forankret i din psyke. For at begynde processen med at stole visdom din krop, lad mig foreslå at du følger to meget vigtige organ-balancering principper:
1.Pay opmærksom på sult og mæthed signaler. Begynd at spise hver dag, når du føler ægte sult signaler - du ved, det brummende, tom fornemmelse i maven, huske det? Se om du kan stoppe med at spise, før du er fuld. Mind dig selv, at du kommer til at spise igen, når du bliver sulten. Waow Hoo! Der er ingen afsavn
2.Eat fødevarer i overensstemmelse med din menneskelige design:. Uforarbejdede, hel, plante-baserede fødevarer. Dette vil sandsynligvis være vanskeligere princippet at følge. En af grundene til, du har vedtaget for vane at kalorie optælling er fordi du har spist Standard amerikanske kost, fyldt med menneskeskabte forarbejdede fødevarer og animalske fødevarer. Forarbejdede fødevarer og animalske fødevarer er blottet for fiber og din krop kan ikke få en præcis kalorie tæller, når du spiser en overvejende fiber-mindre diæt. Uden fiber, det er virkelig nemt at spise en overflod af kalorier, før du føler dig fuld. Prøv at spise noget sundt, med fiber, ved hvert måltid eller snack. Fødevarer fuld af fiber omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter, kartofler, korn, nødder og frø. Prøv et æble med jordnøddesmør, en kartoffel med hummus, bønner og ris eller havregryn med blåbær - du får den idé. Efterhånden som du tilføjer mere sunde fiber-fuld plante baserede fødevarer til dig kost, vil din gane ændre sig, og du vil finde det lettere at frigive fødevarer, der ikke længere tjener din krop.

Hvis du er en følelsesmæssig Æderen, du tænker måske "det er fantastisk, men hvordan kan jeg stoppe overspisning mine foretrukne dårlige komfort fødevarer og tabe nogle vægt?" Det er her, de egenomsorg færdigheder kommer i. For at tabe vægt, skal du få egenomsorg færdigheder. Lad mig fortælle dig to egenomsorg færdigheder, du kan begynde at øve med det samme. Disse færdigheder kan helt sikkert tage en bid af din følelsesmæssige spise.
1.Udarbejdelse for vane at Self-Connection. Det betyder "gå inde", når du ønsker at spise følelsesmæssigt og identificere dine følelser og behov. Hvis du ønsker at spise, når du ikke er sulten, spise, når du allerede er fuld, eller du bare ønsker at vælge usunde komfort fødevarer, så spørg dig selv: "Hvordan kan jeg føler i dette øjeblik" Når du har identificeret dine følelser med tre ord udsagn, f.eks "Jeg føler trist" eller "Jeg føler overvældet," spørg dig selv: "Hvad har jeg brug for" eller "Hvad er jeg virkelig længes efter i dette øjeblik?" Se om du kan få adgang til en klog, pleje stemmen inden der kan lindre og komfort du og hjælpe dig med at opfylde dine sande non-food behov.
2.Catch og reframe selvdestruktiv tanker. Mens du er "inde", fange eventuelle negative, kritiske, pessimistiske tanker, du er klar over. Disse slags tanker gør en masse skader, og de kan brændstof følelsesmæssige spise. For hver negativ tanke du identificere, se om du kan tænke på en mere positiv udskiftning tanke, eller i det mindste, en mere neutral tanke. Så for eksempel, "Jeg har fået tilbage nogle vægt - æ aldrig tabe vægt" kunne omformuleret til "Jeg har fået tilbage nogle vægt - jeg har tabt vægt før, og jeg er sikker på, jeg kan gøre det igen." Mere positive tanker fører til håb, som kan dæmme op for følelsesmæssige spise.

Med fast praksis, disse krop-balancering principper og egenomsorg færdigheder vil hjælpe dig med at oprette forbindelse til den visdom af kroppen og over tid, vil de hjælpe dig med at reducere din følelsesmæssige spise. For mere information og yderligere principper og færdigheder, stay tuned for min nye bog, som vil være ude dette efterår, "The Emotional Eater 's Repair Manual:. En praktisk sind /krop /ånd Guide for sætte en stopper for overspisning og slankekure"
.