Hvordan at holde fokus og få Fit!

Jeg får spørgsmål fra Moms næsten hver dag om, hvordan at holde fokus og på den rette vej mod deres ultimative vægttab mål.

Så jeg besluttede at sammensætte nogle af mine bedste tips, som jeg personligt bruger, og der har arbejdet vidundere for mine klienter. Nu på egen hånd, disse tips aren &'; t så stærke som de er, når du kombinere dem.

Få motiverede og blive motiveret!

1. Selv afvejes hver morgen. Skalaen holder dig ansvarlig. Kvinder, der vejer sig dagligt miste mere vægt og vedligeholde tabte vægt bedre end kvinder, der vejer kun lejlighedsvis. Don &'; t være bange for din skala!

2. Lav en offentlig meddelelse om dine vægttab planer. Fortæl folk, at du er på en kost og motion program. Dette vil skabe gruppepres og forventninger, der vil motivere dig til at blive på dit program. Det bare kan inspirere dem omkring dig til at slutte sig til dig på din rejse!

3. Læs inspirerende historier om kvinder, der med succes har mistet vægt. Dette er min favorit ting at gøre, når jeg &'; m at have nogen form for trang. Det virker! Prøv bodybuilding.com og se på “ Transformation Ugens &" af ;.

4. Sætte realistiske mål. Miste 20, 50 eller 100 pounds er overvældende. Start lille. I stedet for at forsøge at tabe alt det vægt hurtigt, begynde med at tabe 5 pounds. Små tab vægt hjælpe dit stofskifte justere gradvist. Husk, værftet-for-værftet er svært; tommer-by-tommer er en cinch.

5. Følg et program. Vægttab er kompliceret, og du har brug for de rigtige oplysninger. Forsøger til “ fløj det &"; vil kun føre til frustration og fiasko. Referere tilbage til din Bikini Mom Fitness & Ernæring Guide og følg måltid planer og træning så tæt som du kan. At have en program tager alle de gætterier ud og virkelig hjælper dig med at holde sig på sporet.

6. Hold et vægttab dagbog. Skriv din daglige vægt, kost, motion og energi niveau ned. Dagbogen hjælper med at holde dig på sporet. Gratis online kost og motion logs er tilgængelige over hele internettet. Jeg kan lide myfitnesspal på min telefon. Dette trin er virkelig holder dig ansvarlig for din mad og se alt, hvad du &'; ve spist i en dag vil afskrække dig fra over henfalde.

7. Kig i spejlet nøgen hver dag. Ja, jeg &'; m alvorlig. Tøj kan dække muffin toppe og cellulite, men ser i spejlet sans tøj er den ultimative test.

8. Tag billeder. Tag en nøgen eller bikini foto med et digitalt kamera. Du kan rationalisere om din vægt i dit sind, men et billede er værd tusind ord. Jeg gør det hver uge for at tjekke mine fremskridt. Så ved jeg, om jeg har brug for at øge min intensitet på gym.

9. Hænge ud med tyndere mennesker. En Harvard University undersøgelse viste, at overvægtige mennesker har en tendens til at have overvægtige venner – fedtet livsstil er smitsom. Prøv at forbinde med folk, der udøver og følg sund kost ved at deltage i en dans klasse, eller kigge efter en meetup gruppe i dit område, der gør noget aktivt.

10. Giv din “ fedt tøj &"; til velgørenhed. Du vil tabe sig og vandt &'; t mislykkes, så der er ingen brug holde på tøj, du vandt &'; t bære igen. Når du smider det tøj, vil det koste for mange penge til at tage på i vægt. Ah-Ha!

11. Tab 1 til 2 pounds per uge. Kroppen regulerer fedt oplagring i hjernen med feedback fra fedtceller, leveren, blod kemikalier og muskler. Hurtigt vægttab udløser fedt controllere til langsom metabolisme og øge appetitten. Tabe gradvist og give din krop en chance for at tilpasse sig til en lavere vægt.

12. Læs fødevarer etiketter. Mange fødevarer er overraskende høj i kalorier, mættede og transfedtsyrer, og simple sukkerarter. Mærkningen af ​​fødevarer hjælpe dig træffe sunde valg. Bliv bevidst om ingredienser i din mad. Du virkelig er, hvad du spiser!

13. Træne med vægte. Du ser bedst i en bikini, når du &'; re tonet og magert. Vægttræning brænder næsten det samme antal kalorier som aerobic, og det bygger også muskel, så du ser sund og rask. Muskler også øge dit stofskifte, forbrænde fedt, mens du sover
.