Journalisering som Stress Management Aktivitet

Fordelene ved Journaling

Den næste stresshåndtering aktivitet, der skal diskuteres kort, er en teknik, journalisering. De fysiske og følelsesmæssige fordele ved journal, som en katarsis af stressende begivenheder, er blevet bredt undersøgt af James Pennebaker (1997), såvel som andre.

Ifølge Pennebaker forskning, skrive om følelsesmæssige stressfaktorer i vores liv kan forbedre den fysiske og mentale sundhed.

Selv om den videnskabelige forskning omkring værdien af ​​udtryksfulde skriftligt er stadig i de tidlige faser, er der nogle bestemte tilgange til at skrive som en stress management aktivitet, hans laboratorium har vist sig at være nyttigt.

Nogle tips kan nævnes:

* Find et tidspunkt og sted, hvor du vandt &'; t blive forstyrret, såsom ved slutningen af ​​arbejdsdagen, eller før de går på vågeblus.

* Skriv i mindst 15 minutter om dagen i mindst 3 på hinanden følgende dage.

* Når du begynder journal, skriver kontinuerligt. Don &'; t være bekymret stavning eller grammatik. Hvis du løber tør for ting at sige, før de 15 minutter er overstået, bare gentage, hvad du begyndte at skrive.

* Skriv hånden eller på en computer. Hvis stand til at skrive, kan du også tale ind i en båndoptager.

* Du kan skrive om det samme på alle 3 eller 4 dages skriftligt eller du kan skrive om noget andet hver dag.

De mest nyttige emner til tidsskrift om, ifølge hans forskning , omfatter bekymringer, drømme, stressende begivenheder og emner, som du har været at undgå. Bagefter kan du gøre hvad du vil med det skriftlige materiale, for eksempel, rippe det op
.