Dr. Romance om taknemmelighed, venlighed og lykke

Dr. Romance skriver:

grundlæggerne af vores land oplevede “ stræben efter lykke &"; som en umistelig ret – så vigtige de indlejret det i DNA af USA, ved at skrive det ind i præamblen til forfatningen. Det var en dybt ny idé på det tidspunkt. Med det, de sætter hjul i bevægelse, der har været dreje lige siden. Som en nation, vi forankret vores taknemmelighed for de velsignelser af vores liv ved at skabe en national dag i Thanksgiving, som præsident Franklin D. Roosevelt underskrevet i et lovforslag den 26. december 1941.

I mine private rådgivning praksis, klienter ofte fortælle mig, “ Jeg ønsker at være lykkelig &"; Vi derefter forfølge gøre det til en realitet.

Positiv, glade mennesker har en lettere gang i livet, og hoppe tilbage fra problemer hurtigere. Deres relationer køre glattere, også.

Dine tanker påvirker dit humør, og hvordan du forholder dig til dig selv kan enten elevator eller dæmpe din spiritus. Neuronal aktivitet i hjernen aktiverer hormoner, som er synonym med følelser. Konstant selvkritik resulterer i en “ hvad nytter det &"; attitude, hvilket fører til depression.

Hvis du &'; re ikke rart for dig selv, du i sidste ende gå i strejke. Negative udtalelser er også vejspærringer i alle dine relationer.
Der er masser af forskning for at vise, at vi er hard-wired at fokusere på problemer (som en selvopholdelsesdrift refleks) og fokusering problemer skaber stress, som er fysisk og følelsesmæssigt ødelæggende .

Hver dag ser jeg de positive virkninger af at få mine klienter til at fokusere på taknemmelighed. De ting, vi føler godt om let tages for givet, så at sørge for du bruge lidt af din tid at lægge mærke til, hvad du er taknemmelig for giver dig en chance for at registrere de gode ting i dit liv, reducere din stress og angst, og føler sig bedre om dig selv, dine venner og familie, og dit liv.

Mens stress og angst får kroppen til at frigive adrenalin og testosteron, med fokus på taknemmelighed oversvømmelser dig med oxytocin, acetylcholin og andre beroligende, afslappende agenter. Hormoner et følelser, følelser er hormoner, så når du er oversvømmet med glade hormoner, vil du føle sig godt

Prøv latter -. At få dig selv en kalender med en ny tegneserie hver dag, deler en vittighed du fik via e-mail, der fortæller en medarbejder de søde ting dit barn sagde (eller lytte til hans historie), eller taler om den sjove scene i den seneste hit filmen - vil sænke dit blodtryk, berolige dit puls og generelt hjælpe dig frigive en masse stress.

Dine vaner, dine relationer, dine omgivelser, og især hvad du synes om dem har en enorm indflydelse. Som psykoterapeut, jeg ved, at de ting bestemme mere om, hvor glad du er end dine gener gør, fordi jeg &';. Ve set så mange mennesker lære, hvordan lykken fungerer
Når du ser på din egen adfærd, tanker og følelser mere objektivt , kan du ændre de ting, der formindske din lykke.

Jeg anbefale mine kunder, at de fokuserer på taknemmelighed, og arbejde for at øge de positive faktorer i deres liv, og mindske de negative
Du kan forbedre alle områder af din lykke:. dit forhold til dig selv , dine relationer med andre, dit arbejdsliv, dit hjem liv, og selv dit helbred. Mens du &'; re på det, tage lidt tid til at lykønske dig selv på din personlige stræben efter lykke, fordi Celebration + Vurdering = Motivation.

Jo mere du forstår, at øge din lykke arbejder, jo mere motiveret vil du være at gøre mere, og være endnu gladere.
Som du opdage de teknikker, der er mest effektive for dig, gøre en lille påmindelse om de bedste af dem. Hold det handy, så hvis din lykke-niveau begynder at glide, kan du bringe det tilbage til, hvor du ønsker det. Og har et lykkeligt liv.

Der er tre ting, du kan gøre for at bringe mere lykke ind i dit liv:

1. Taknemmelighed: Husk at lægge mærke til og være taknemmelige for, hvad du har, hvad dine venner, familie og partner gør for og give dig

2.. Generøsitet:. At give til andre, især give tak og venlighed, vil gøre dig glad, fordi de fleste andre vil give tilbage

3. Etik: leve dit liv efter et sæt etik, der giver mening for dig, vil du føle dig godt om dig selv, og øge din lykke

For at skabe mere taknemmelighed i dit liv, så prøv disse retningslinjer:.

* Tag lidt tid hver dag til at være taknemmelig for hver eneste ting, der kommer din vej. Gør dette lydløst, for dig selv, ikke demonstrativt, at imponere andre. Hvis du siger en afdragsfri før måltider, siger det lydløst, og tænke over, hvor heldig du er

* Hold en liste i en uge om enhver god ting, der kommer din vej –. En sjov e-mail, en telefon ringe, en forretningsmæssig succes, en kærlig gestus. I slutningen af ​​ugen, du &'; ll blive forbavset over, hvor meget du modtager.

* At sige “ Tak &"; til din partner giver jer begge til at føle sig værdsat. Taknemmelighed er kraftfuld, og anvendes korrekt, en meget større motivator end krævende, kritisere eller nagende. Kreativ taknemmelighed er den mest magtfulde slags. Det &'; s nemt at anvendelsesområdet ud, hvad slags tak vil være mindeværdig for en bestemt person, når du &'; re opmærksom. Anerkendelse er en kraftfuld motiverende faktor, og lidt taknemmelighed kan gå en lang vej.

* Når en negativ tanke kommer til at tænke, imødegå det med en følelse af tak for noget, der er godt i dit liv. Skift dit fokus fra, hvad &'; s. Forkert at hvad der er rigtigt

* Start tælle, hvad du allerede har, at du værner om. Overveje begynder en taknemmelighed tidsskrift, og notere alle de positive ting, elskede ejendele og ømme øjeblikke, du oplever. Eller starte en taknemmelighed krukke, og notere ned på papirlapper alle de positive ting, kære venner, foretrukne ejendele og ømme øjeblikke, du oplever i dit eget liv og gemme dem i krukken. Så når du føler frustreret, ned eller modløs, trække et par papirer og læse dem. Du &'; ll finde, at minde dig selv om alt du skal være taknemmelig for, vil opmuntre dig og hjælpe dig med at huske, at dit liv er en god en

Leder du efter de velsignelser i hver dag vil maksimere din bevidsthed om, hvordan. heldig du er, og øge lykke, der kommer din vej. Jeg tænker på det på samme måde, jeg tænker på at modtage en gave. Hvis jeg modtager gode ting ved at tænke “ Det &'; s om tid &" ;, så der ønsker at give mig mere? Men, hvis jeg modtager gaver med taknemmelighed og glæde, så giveren ønsker at give mig mere. Jeg tror livet fungerer på samme måde

Fra Det ender med dig:. Grow op og ud af dysfunktion

.