Uforpligtende sandheder om Sammensatte Øvelse Bevægelser - den hurtigste måde at opbygge muskler!

Her er et par af de fordele og potentielle farer ved sammensatte øvelser. Okay, så du har forpligtet sig til at komme i form, og du ønsker at vide den hurtigste mest effektive måde at komme dertil. Det prisværdige sti, du har valgt vil føre dig direkte gennem indviklede verden af ​​forbindelse motion. Hvad er sammensatte motion? Det er simpelthen en øvelse, der involverer flere led eller muskelgrupper i én aktivitet. Det udnytter ofte en bred vifte af bevægelse, hvilket giver en række af bevægelser i en enkelt øvelse. Eksempler på Popular sammensatte øvelser: Bench Press, squats, Dead lift, renser, Jerks, crunches, Dips
Sammensatte øvelser er nyttige, fordi de ikke kun er rettet mod flere muskelgrupper på én gang, så du kan løfte tungere vægt og dermed giver dig. bedre og hurtigere resultater, men også nøje efterligner "virkelige verden" bevægelser. Disse er bevægelser, som du bruger i dit daglige liv, som giver en indlysende fordel i forhold til de fleste isolerede muskel øvelser, som normalt ikke har mange virkelige verden applikationer. Dette er grunden til mange atleter og personlige trænere fokuserer næsten udelukkende på sammensatte øvelser. Disse varierede og ofte komplicerede bevægelser kan opbygge muskler hurtigt, fordi de giver dig mulighed for at løfte mere vægt, end hvis du var at koncentrere sig om blot en enkelt muskel gruppe. De kan også spare dig for værdifuld tid, at få dig til dine træningsmål meget hurtigere. De bygger magt, masse og koordinering på en meget højere sats så godt.
Her er en hurtig eksempel. Jeg var en college basketballspiller og havde ramt et plateau i min niveau af styrke. Uanset hvad jeg gjorde kunne jeg ikke synes at skubbe forbi det sted, jeg var i, og var frustreret til ingen ende! Det påvirkede min præstation, så jeg desperat begyndte at søge en løsning. Min træner foreslog, at jeg tilføjer renser og ryk til min træning regime, der allerede er involveret squats, bænkpres og døde-elevatorer. Resultatet var en eksplosion af magt, som ikke kun var en stor overraskelse, men en uvurderlig lektion, der tilføjede et kæmpe løft til min styrke, udholdenhed og tillid! Det er sagt, mens der er klare fordele ved at sammensatte øvelser, der er sikkert nogle ulemper ved dem så godt, især for nybegyndere praktikant. Fare er den første og vigtigste aspekt at tage fat, fordi sammensatte bevægelser udnytter flere led og muskler, der kan føre til skade, hvis der ikke udføres korrekt. På grund af de komplicerede bevægelser og den bredere vifte af bevægelse, de kræver lidt af en indlæringskurve for at forstå den rette teknik.
Når du begynder at tackle eventuelle sammensatte øvelser såsom squats, døde elevatorer, bænkpres eller renser, du bør altid tage sig tid til at lære den korrekte teknik ved at gøre øvelsen ved en lavere vægt end du tror du er i stand til at sikre, at du har det ned, før du tilføjer mere vægt. Det er også vigtigt at have en spotter der med dig, der er fortrolig med elevatoren, du udfører. En personlig træner er normalt den bedste kilde til at have med dig, i det mindste indtil du er fortrolig med de bevægelser, du forsøger, fordi ikke kun de kender risikoen, men kan være fremragende drivkraft i disse komplicerede træningsprogrammer! En anden risiko er over at arbejde et bestemt muskel gruppe. Fordi sammensatte øvelser træne flere muskler, er det vigtigt at have en workout rutine, der fokuserer på specifikke grupper uden over at arbejde eller med udsigt over en muskel gruppe. Dette er let for en nybegynder at blive ofre for, så igen er det bydende nødvendigt at konsultere en fitness professionel. For mere information gå til www.fitnesskeys4u.com Der vil du modtage en gratis Sundhed diagram
.