Skrive din vej til en bevidst eksistens

At skrive din vej til en bevidst eksistens

Har du finde dig selv overvældet af presset fra moderne livsstil? For nogle mennesker, stress er så almindeligt, at det er blevet en livsstil. De lever livet i et hurtigt tempo, konstant farende for at overholde deadlines, udføre opgaver og passer så meget som muligt ind i deres dag.
Mindfulness er en måde at bremse ned og være opmærksom på den aktuelle øjeblik, og det kan give et afgørende brud for de førende travle, stressede liv. Det hjælper dig til at koncentrere din opmærksomhed på her og nu. Det tilbyder en måde at fokusere på dit åndedræt, dine tanker og følelser og dine fysiske fornemmelser på nuværende tidspunkt.
Mindfulness er mere end omhyggelig observation. Det er også en holdning og en tilgang til livet. Det stille og roligt anerkender uden at søge svar, eller spørgsmålstegn motiver. Det gør ikke &'; t dommer. Det &'; s. Om at udforske nuet med nysgerrighed
Praktiserende mindfulness kan give dig mere indsigt i dine følelser, øge din opmærksomhed og koncentration og forbedre relationer. Det er bevist at hjælpe med stress, angst, depression og vanedannende adfærd og kan endda have en positiv effekt på fysiske sundhedsmæssige problemer som forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og kroniske smerter.
Anden teknik, der har vist sig at producere betydelige forbedringer af fysisk og følelsesmæssige sundhed er ekspressiv skrivning.
Expressive skrivning er meget blot at skrive om dine tanker, følelser og oplevelser. Formålet med reflekterende skrivning er ikke at finde svar, men snarere til at sidde med den erfaring og ændre dit forhold til det ved at oversætte det i ord. Sprog er kraftfuld; og gennem skrivning, der tidligere unavngivne bekymringer bliver konkrete, overskuelige frygt.
Så her har vi to teknikker, mindfulness og udtryksfuld skrift, som har begge vist sig at forbedre sundhed og trivsel og give os en ny fokus og perspektiv. Hvilke andre egenskaber gør de deler
Nå begge praksisser involverer selvstyret opmærksomhed og tilskynde til en øget bevidsthed?; både generere en følelse af nysgerrighed og kræver en særlig form for ikke-fordømmende observation.
Både mindfulness og udtryksfuld skrivning er tilgange, der hjælper dig med at omdanne implicitte og ubevidste tanker, følelser, erindringer og opfattelser i eksplicitte og bevidste dem. De giver dig en dybere forståelse af dig selv og give dig tid og plads til at knytte ord til erfaringer og opfattelser, hvilket giver dem en ny identitet.
Når du begynder at udforske disse områder af dit liv, uanset hvilken metode, du bruger , du &'; ll begynde at finde nogle utrolige forandringer i dit liv. Relationer forbedre, stress reducerer samlet humør forbedres, søvn bliver bedre og dit immunforsvar styrker, bare for at nævne nogle få. Samlet set dig &'; ll begynder at opleve en bedre følelsesmæssige, psykologiske, sociale og fysiske sundhed
Expressive skriftligt forbedrer din mindfulness på en række måder.. Det kan føre til øget bevidsthed, så du kan få indsigt i følelser og tanker, som du tidligere var uvidende om. Det giver dig mulighed for at konfrontere dine oplevelser sikkert ved at skrive om dem i stedet at tale, som undertiden kan være vanskeligere.
En undersøgelse viste, at personer, der fik høje mindfulness scores reagerede bedre til udtryksfulde skriftligt. Det vil sige, hvis du allerede er &'; opmærksomme &'; eller &'; mindfully opmærksomme &' ;, du &'; ll få mere gavn ud af udtryksfulde skrift end en person med mindre mindfulness
Der er også særlige skriveøvelser, der kan hjælpe dig med at kombinere disse to tilgange – hjælper dig med at stadig dit sind og observere dig selv i nuet gennem skrivning
Prøv mindfulness skriveøvelse skitseret nedenfor:.
Tag et stykke tid ud af din dag og placere et blankt stykke papir og en pen foran dig. Overhold nøje, hvad der foregår omkring dig – lyde, lugt, objekterne. Observere, men don &'; t Lad din historie-fortæller sind tage over. Hvis du opdager dit sind drifting til tidligere eller fremtidige begivenheder, blot observere disse tanker, sæt dem til side, og vende tilbage til direkte observation. Læg mærke til, hvordan din krop føles, især alle områder af stress eller andre ømhed og smerter. Skriv alt det, du observerer i nuet ned.
Ligesom mindfulness, skrivning er en aktivitet, som du kan vende tilbage til igen og igen. Begge kræver meget lidt i vejen for udstyr eller forberedelse, og de kan hjælpe dig med at jorde dig selv og genvinde en følelse af ro tilstedeværelse. Begge tilbyder en velkommen flugt fra et travlt, tryk fyldt verden
.