Hvordan virker Stress påvirker din sundhed?

Stress synes at være synderen for alt i disse dage, fra hårtab til barnløshed, men hvordan stress påvirker dit helbred? Det forekommer mærkeligt at nogle at en “ mentale &"; problem kan påvirke din krop og sundhed, men til dem, der ved om krop-sind-forbindelse, synes dette helt indlysende.

Der er mange måder, at dit sind påvirker din krop og omvendt. Tænk over forsøget med citron. Haven &'; t hørt om det? Okay, lad os &'; s prøve det. Jeg vil have dig til at forestille sig en citron, se på farven, røre skorpe, og lugte det. Forestil dig nu, at du &'; re skære citronen i skiver. Du kan lugte citron; lidt saft oser ud af skiverne, som du skærer dem. Forestil dig nu, at du &'; re picking up en skive og tage en bid. Smag den tærte, sur smag. Nu, jeg &'; m ingen ord tryllekunstner, men jeg &'; m sikker på, at for mange af jer, hvis du virkelig var at forestille sig disse ting, din mund ville begynde at vand

Det &';. Er bare ét eksempel på sindet -body forbindelse.

Der er så meget jeg kunne gå ind i dette emne, at denne side kunne blive ved for evigt. Så i stedet, lad &'; s start med tre almindelige sundhedsmæssige betænkeligheder, der er forårsaget af stress og starte derfra

fysisk smerte

Nogensinde hørt en pludselig støj, der skræmte dig fjollet.? Kan du huske, hvad din krop gjorde? Alle dine muskler sandsynligvis blev spændt og klar til en eksplosion af energi (kamp eller flugt). At &'; s din krop under stress. Når du indså, at det var bare en klodset person (ligesom mig) at droppe noget på gulvet dine muskler afslappede, du afslappet og livet gik tilbage til normal
stress, &';. Sa bekymring er dog abstrakt stress. De ting, du holder tænker igen og igen i dit hoved. Din krop reagerer på samme måde som den kraftig støj, men forskellen er, at det gør ikke &'; t har noget at fortælle det til at slappe af, så dine muskler forbliver spændt og disse muskler kan &'; t ophold anspændt længe. De ender med kramper op og, du gættede det, ender med dig i endnu mere smerte.
Forbløffende del? Du er så fanget af det, &'; s i dit hoved, som du don &'; t selv mærke din krop &'; s anspændt! (Jeg ville ønske jeg kunne sige, at jeg &'; ve fået over dette, men computeren arbejde er en kæmpe synder.) Det &'; s ikke før du bevidst slappe af din krop, som du indse, at det &'; s været anspændt i første omgang. Og hvad &'; s endnu værre er, at hvis dine muskler har været i denne stilling i lang tid, afslappende det gør ikke &'; t gøre du føler dig bedre. Det forårsager endnu mere smerte
Afhjælpning: Strækker, styrkelse, aerobic

Stretching regelmæssigt vil sørge for, at dine muskler frigive noget spændinger og det gør ikke &'; t føle sig godt i starten, men det &'; s redningskrans for din krop. Styrkelse muskler, især de modsatte muskler, du anspændt regelmæssigt vil også hjælpe. Selvfølgelig, du ved, at jeg &'; m vil anbefale yoga for dette, men du kan også gøre nogen form for stretching og styrke rutine. Aerob træning oprindeligt opbygger spændinger, men dine muskler bliver brugt, så det kan &'; t holde spændingen længe
åndedrætsøvelser og massage er en anden måde at arbejde på smerte, men hvis du don &';. T strækning, styrke, eller motion så smerten vil komme tilbage.
Vægtøgning

Hvordan stress årsag noget som vægtøgning? Der er et par grunde, men vi &'; ll fokusere på to af dem. Den første grund er cortisol. Cortisol er en stor lille steroid, at din krop &'; s binyrerne producerer. Cortisol hjælper med at kontrollere dit blodsukker, immunsystem og dit stofskifte. Du har brug for cortisol til at fungere i løbet af dagen.

Ideelt set har du en stor mængde kortisol om morgenen og en lav mængde af cortisol i aften før sengetid. Stress forårsager binyrerne til at producere mere cortisol, og dens opgave er at producere mere energi i kroppen, lukke alle unødvendige systemer og geare din krop op til at gemme dit liv. Unødvendige systemer omfatter dit stofskifte og reproduktive hormoner. Du har brug for at komme ud af der eller kæmpe for at leve! Så dit stofskifte bremser. Den næste ting, der sker, er du tørster fedtholdige fødevarer. Det er fordi fedt forbrænder mere energi end protein og kulhydrater. Endelig bliver det fedt lagret omkring din tarm. Dette skyldes, at fedt lagret der er let for din krop bliver til hurtig energi

Selvfølgelig er alt dette sker, mens du &';. Re sidder ved dit skrivebord bekymre sig om en deadline eller forsøger at få et tiltrængt projekt eller godt du får, hvad I &'; m siger. Du don &'; t nødt til at brænde fedt, du &'; re ikke rigtig flygter eller kæmper så fedt dvæler, dit stofskifte &'; s undertrykt, og du &';! Re trang fedtholdige fødevarer

fedt omkring din tarm i stedet for i din muskler er relateret til mange problemer for eksempel hjertesygdomme, fedme, diabetes og mere

Afhjælpning:. Afslapning

I &'; siger ikke at holde afslappet hele dagen, men du skal få tid til at slappe af og give din krop den tid også. Og vi don &'; t slappe ordentligt! Din idé om afslappende er ikke det samme som din krop &'; s. Du tror måske at gå til baren med dine venner til at få en drink er afslappende, men det &'; s ikke nok til at stoppe den overskydende cortisol fra hælde i

Søvnløshed

Dette er forårsaget af bekymrende. , der forårsager kronisk stress. Nu bekymrende igen er normal, det beder dig om at handle, men når det bliver kronisk er, hvor du &'; ve fik at se ud. Bekymrende forårsager stress og frigiver cortisol og adrenalin.

Vi &'; ve talt om virkningerne af cortisol, men hvad jeg didn &'; t nævne er, at kortisol skal være på lavere niveauer om aftenen, fordi det giver din krop til at slappe af og gå på vågeblus. Hvis du &'; ve brugt dine muskler og gør fysisk arbejde hele dagen, shouldn dette &'; t være et problem. Men hvis du &'; ikke ve været udøver, og du &'; re bekymrende, mere cortisol frigives på det forkerte tidspunkt og bom! Ingen sove. Den anden synderen? Adrenalin.

Adrenalin er en anden fantastisk hormon fra dine binyrer. Det er ligesom forbløffende boost af energi. Det øger din puls, får din vejrtrækning til at være hurtig og overfladisk og fremskynder hele op i din krop. Hvis du &'; ve været i en bilulykke, og tiden synes at bremse, det &'; s dels på grund af adrenalin. Nu denne kraftfulde hormon er kun skulle udskilles i tider om liv eller død situationer. Det &'; s hvordan vi forblive i live, men adrenalin gør også det modsatte af afslappende jer, det pumper dig op fuld af energi, og at isn &'; t præcis, hvad får dig i seng om aftenen.

Den værre del af vores moderne livsstil er, at vi bliver “ afhængige &"; at adrenalin eller lignende virkninger på vores krop. Vi har brug for at ldquo &; sætte skub &"; med henblik på at fungere på arbejdspladsen. Gæt hvad andre gør, hvad adrenalin gør? Koffein. Så dine stakkels binyrerne pumper mere adrenalin og kortisol, end det var ment at netop på grund af vores bekymrende og abstrakte frygt. Til sidst binyrerne får trætte og alle de andre gode ting, det gør (DHEA, regulering af blodtryk, reducerer inflammation, afbalancerer immunsystemet) svigter også.

Afhjælpning: Irriterende er det igen afslapning og motion, specielt dyb vejrtrækning i dette tilfælde.

trække vejret dybt fra dit mellemgulv slukker din overskydende cortisol og adrenalin. Vær forsigtig med koffein og øve nogle meditation, to-do-liste fremstilling eller enhver handling, som vil stoppe bekymring, at &';.. R går rundt i dit hoved