Spild af Worry

Har du nogensinde vågnet midt i en smuk aften &'; s søvn og netop glide ud igen, når nogle åndsforladt fjollet lille tanke flits tværs af dit sind? Og en anden forbundet tanke kommer til at deltage i, og snart du finde dig selv ud på en tankegang, der tager dig til alle de steder, som du virkelig don &'; t ønsker at gå. Så mange mennesker, inklusive mig selv, tale om de latterlige og uhyrlige tanker, som don &'; t kun holde dig vågen fire O &'; ur om morgenen – de skræmme de levende Daylights ud af dig. Fra en lille tanke som “ Hvad hvis jeg don &'; t få det job – eller at ny kunde &"; til “ Hvad hvis jeg kan &'; t råd til at betale næste måned &'; s pant &"; til “ Hvad hvis vi mister vores hus &"; vores sind synes at være næsten forudindstillet på bekymring

For nylig havde jeg en klient spørger mig, om jeg arbejder med børn – da jeg svarede, at jeg gjorde, blev jeg inviteret til at arbejde med deres syv-årige – der var, med deres egne ord, “ en stor lille worrier &" ;. Når jeg spøg spurgte “ Jeg formoder, at han &'; s bekymrede svineinfluenza pandemi &"!; Jeg blev besvares bekræftende! Mit svar var, at de havde brug for at stoppe opmuntre ham med sætninger som “ dig &'; re en stor lille worrier &"; og at der ikke ville være nogen mening i min tale til ham – på syv år, han isn &'; t plaget af de tilfældige tanker, der vejer tungt på den voksne sind, wouldn han af &'; t forstå, hvor korrosive bekymring er – og hvor illusion. Det &'; s kun den voksne som &'; s. Alvorligt kompromitteret af bekymring og, før eller senere, vi alle falder i denne kategori

Vores voksne sind er forudindstillet på bekymring. Forskning i USA viser, at venstre totalt isoleret med ingen mulighed for distraktion, vil den gennemsnitlige voksne degenerere til en negativ bunke af bekymring inden for ca. tretten timer. Som en normal voksen, har du ca. 50.000 tilfældige tanker susende gennem dit hoved hver eneste dag – og du &'; re mest sandsynligt at bilægge din opmærksomhed på de negative tilfældige tanker – hver blå himmel har en sky! Generelt har disse tanker ikke forholde sig til, hvad der egentlig foregår i øjeblikket, nogle er helt tilfældigt, nogle er resultatet af dybtliggende forestillinger, som vi har i livet, da vores formative år. Alle af dem tage os væk fra den eneste gang og sted, at vi har – . virkelighed her og nu

Jeg kunne skrive en hel bog at debattere, om, når du bruge din energi på at bekymre sig om noget, at denne investering af energi gør, hvad du &'; re at bekymre sig om mere tilbøjelige til at ske . I &'; m ikke sikker på, at det gør – og jeg &'; m ikke sikker på, at det gør ikke &'; t. Men det &'; s virkelig et stridsspørgsmål, fordi der er mere presserende og umiddelbare konsekvenser af bekymring. Først og fremmest bekymrende gør dig ineffektiv i forhold til, hvad du &'; re skulle gøre nu. Så hvis du &'; re bekymret for at blive fyret, vil den tanke aflede din energi fra, hvad du &'; re skulle gøre – og du kan bare vise dig selv lige! Når vi fokuserer vores energi på bekymring, bliver vi ufokuserede i nuet. Det er kun i nuet, at du kan gøre noget i dit liv, så hvert øjeblik, du spilder på bekymring er en unik mulighed for i dit liv, vil aldrig nogensinde blive gentaget. Det er det største problem med bekymring – effektivt, du &'; re spilder din energi i en negativ verden af ​​dine egne beslutninger. Hvis der er reelle og presserende problemer, der bør kommando din opmærksomhed, langt bedre, at du tager skridt til at løse disse problemer, end gør dig selv inaktive, pessimistisk, frygtsomme og ængstelige gennem ubrugelige tanker, der kun gør tingene værre. Desuden kan kronisk bekymre føre til depression og en lang række helbredsproblemer. Men, ved at fokusere på den centrale bekymring for, at bekymre stopper du bor, handler og tager livet &'; s muligheder i nuet, jeg foreslår, at du kvæle bekymring i opløbet.

For at gøre det, er du nødt til at lære at være opmærksom på hvad du oplever her og nu – ikke, hvad du tænker. Du oplever virkeligheden i det øjeblik gennem dine fem sanser. I stærk kontrast, bekymring er en konstruktion af dit eget sind, der ikke har noget at gøre med det nuværende øjeblik. Du er nødt til at vågne op til virkeligheden i nu – eller, sagt på en anden måde, vågne op fra det mareridt, som du har selv skabt. Forsøger at opleve nuet, når du &'; re begravet i bekymring vil simpelthen ikke fungere. Du er nødt til at starte omskoling dig selv at opleve, hvad dine fem sanser fortæller dig tilføjer ingen af ​​dine egne skæve fortolkninger, idet intet væk. Jeg siger “ re-lære &"; fordi, som jeg nævnte tidligere, er børn ikke plaget af ubrugelig tanke (medmindre tilskyndet til at gøre det), og er derfor ekspert i oplever her og nu ved hjælp af deres fem sanser. Du var engang et barn – ren oplevelse af virkeligheden i nuet vil komme til dig naturligt

Som jeg sagde, du kan &';. t begynde at øve, når du &'; re midt i din daglige runde af bekymringer. Hvad jeg vil foreslå, er, at du starter hver eneste dag med fem minutter af sanseoplevelse. Dette bør ske sidder ned – i første omgang med lukkede øjne (det er langt sværere at blot fokusere på nuet med dine øjne åbne). Din opgave er så at blot at lægge mærke til, hvad du hører, føler, lugt og smag – med særlig vægt på at høre og føle. Ved at tage dette lille skridt du sætter dig ud på en rejse til en klarere, mere fokuseret sind – en, der vil med tiden blive disciplineret nok til at sige en stor rungende “ NO &"; til de tanker, der fører til at bekymre sig, når de kommer banker på din dør
.