tips til at reducere stress og angst

Angst og Stress
Sluk angst med passionflower te
• Så effektiv som receptpligtig angstdæmpende medicin
• Te vandt &'; t gør du føler tåget i forhold til mange receptpligtig medicin
• . Urten mellemværender kemiske receptorer i hjernen, der forårsager en beroligende virkning lempelse angst
reducere stress hormoner med morgenmad
• Hvis du ikke' t spise inden for en time vågne, forbliver dit niveau af stresshormoner forhøjede hele dagen
• Cortisol og adrenalin opbygge natten, venter på at blive brændt af, når du spiser morgenmad
Chill out ved at få dine hænder beskidte Salg • Bristol University forskere har beviser for, at havearbejde sætter dig i direkte kontakt med raske mykobakterier findes i jord
• Mycobakterier aktiverer neurologiske receptorer i hjernen, udløser frigivelsen af ​​serotonin
• Bare grave i snavs uden handsker for at øge eksponeringen for de venlige bakterier
Ryst am stress med duftende sæbe
• En britisk undersøgelse viste, at folk, der inhalerer sæbe infunderes med rosmarin og mynte følte gladere og energi
• Forbindelser i aromaer ind i blodbanen og rejse til hjernen, hvor de øge sin modstand mod stress
Fiskeolie reducerer angst
• Ohio State University forskere konstateret, at dem, der tog øgede mængder af omega-3 fiskeolie kosttilskud havde en 20 procent reduktion i angst niveauer
• Resultater tyder på, at hvis de unge kan få forbedringer fra kosttilskud, derefter de ældre og folk med høj risiko for visse sygdomme kan drage fordel endnu mere.
6 nemme måder at snyde angst
1. Sip en afslappende kop te
• Drik fire kopper om dagen og siger forskerne din produktion af angst-udløser stresshormonet cortisol vil blive reduceret med 47%.
2. Pop hjerne-beroligende 5-HTP
• 9 ud af 10 mennesker, der lider af enten panikanfald eller generaliseret angst følte betydeligt roligere, mens du tager 50 mg.-100mg. dagligt af denne aminosyre.
3. Tag salvie til indre ro
• Tager 600 mg. af salvie blad ekstrakt dagligt øger humør-styrke hjernen kemikalier, hvilket gør dig 11% roligere under stress.
4. Skriv væk dine bekymringer i en dagbog
• Undersøgelser viser udluftning indestængte følelser på papir i 15 minutter, tre gange om ugen, reducerer bekymring, angst, søvnløshed, og andre, 30%.
5. Chill out med chili peber
• En streg af capsaicin stimulerer en bølge af endorfiner i hjernen, Steading nerver på 2 minutter.
6. Vende fortiden til at slappe
• Harvard forskning viser minder en afslappende oplevelse beder din krop til at producere mere beroligende kemikalier.
Føl mindre bekymrede! Navajo visdom: Sand maleri
• Fordi sand maleri kræver langsomme bevægelser og omhyggelig præcision, det skaber en følelse af ro og afklarethed
• Gør noget kunstnerisk mindsker spændinger og øger dit humør op i op til 3 dage
alkalize for Sundhed - Spyt pH test
• Calcium og magnesium i balance er nødvendige for korrekt ledning af elektriske impulser i nerver og muskler. Tilsammen er de milde neuromuskulære midler og bidrage til at fremme søvn ved sengetid
Tag to woofs
• Når folk taler til dyr, deres blodtryk falder
føler sig mindre bekymrede med kamille olie
• Aroma og kemiske forbindelser af kamille æterisk olie reducere angst og øge stemningen
Mastering Angst
• 45 dråber af passionflower tinktur om dagen til 30 mg oxazepam (Serax) både reducere angst
• Hawthorn og Californien valmue er begge subtilt beroligende
• Brug afslappende æteriske olier under en massage kan reducere angst, eventuelt i to uger efter
Lad naturen gøre dig sundere
• Regndråber lette angst. Regn fylder luften med negative ioner, specielt ladede partikler, der kommer ind i blodbanen og øge niveauet af hjernen &'; s egen beroligende hormon, serotonin
Bird sange lette angst
• 26% fald i blodtrykket, når du lytter til fugl sange
Sniff det at nix angst
&bull!; En duft af basilikum vil tæmme spændinger og mellow dit sind i minutter
Nix bekymringer og angst
• Zink er en vigtig byggesten for dopamin, et kemisk stof i hjernen, der stopper blå stemninger, plus hjælper dig med at holde ro
tæmme bekymringer øjeblikkeligt
• Musik lindrer stress bedst. Musikudgivelser spænding øjeblikkeligt
• En hurtig måde at få din hjerne til at slappe af, er at slappe af dit ansigt
• Massere din templer hjælper dig med at slappe
• Motion – “ Jeg havde en klient, der foregik gennem en skilsmisse og bare følte fast, så vi gjorde lunges sammen for at få hende bevæger sig fremad &"; Hvis du motionerer den fysiske afspejling af, hvad du ønsker at gøre mentalt, vil det lindre angst
• Udgifter 5 minutter udendørs vil ophøje dit humør og sænke din puls
• Nødder indeholder stress-sprænge fedtsyrer, og det er bevist bider i knasende mad løsner spændinger.
Angst? Prøv disse kure
&bull!; Kvinder, der skærer det antal gange de kontrollere deres e-mail i halvdelen reduceret deres ængstelige følelser med 50%
• 30 sekunder af intens aktivitet såsom opsamlingsoverførslen letter angst i en time.
6 nemme måder at slukke stress
1. Beroligende hibiscus te er en gennemprøvet blodtryk reducer.
2. Rytmisk trommespil er en bevist måde at udjævne stressniveau.
3. 86% af mennesker, der udsættes for den søde duft af blomster rapporterede en stigning på lykke og afslapning.
4. Dyb vejrtrækning er en hurtig lindring af smerter og stress.
5. Passionsblomst ekstrakt reducerer angst samt anti-angst medicin gør.
6. Nipper kava te 30 minutter før sengetid, vil hjælpe dig med at slappe af og sove
Stress og dit helbred
• Lyt til dine følelser, og indrømme stress
• Balance mellem arbejde og leg, don &'; t gøre for meget af enten
• En afslappet gåtur kan bringe indre fred og hjælpe med at sætte tingene i perspektiv
Holde rolig
• Identificere de væsentligste stressfaktorer i dit liv, og derefter tage 5 langsomme og dybe vejrtrækninger
• B-vitaminer og kosttilskud fundet i håndkøb, tages en gang eller to gange om dagen i morgen kan i høj grad reducere stress
Pisk stress og blues
• Kvinder, der har 4 oz. vin dagligt har 7% mere leptin (et hormon, der reducerer angst) i deres blodstrøm i forhold til ingen vindrikkere
• Opholder veludhvilet øger din hjerne &';. Evne til at bruge leptin med 80%
Hjælp mig stoppe bekymrende
• Planlægge at forhindre bekymringer
• Spiller et spil poker tæmmer angst ved revving de dele af hjernen, der er ansvarlig for koncentrationen
• Ser op på fluffy skyer hjælper kortslutte racing tanker der er forbundet med angst ved at trække din opmærksomhed på noget langsomme og fredfyldte
Bye-bye, stress
&bull.!; Valnødder kan berolige adrenalin
• Udgifterne så lidt som 20 minutter taler til en ven skærer cortisol produktion med 63%
tæmme stress ved at dreje på TV jord
• . Griner på en favorit sitcom i en gennemprøvet stress buster
Appelsiner stoppe stress-fedt cyklus
• Appelsiner at regulere binyrerne &'; output af cortisol (stress hormon)
Tilføj 19 år til dit liv
• At tage en kort lur om 30 minutter lange vil gøre din mere energi, og det zaps stress
• Når stresset, de, som rokkede i en gyngestol i 30 minutter dagligt var 30% mindre stressede
Spis Meloner
• Havregryn, meloner, avocado, broccoli, bananer, appelsiner, blåbær, skummetmælk og yoghurt er alle stress-sprænge fødevarer at spise
Gennembrud stress-piskeris Salg • Når du har store ansvar, male et billede eller tegning udgivelser dopamin, som er et hormon, der sænker angst niveauer
undvige Stress
• Tage brodden med bobleplast – sprængfyldt boblerne med fingrene er vist sig at være en effektiv måde at lindre ophobet nervøse spændinger
• Forskere viser stressede folk føler betydeligt mindre overvældet senest tre måneder efter at optage yoga Salg One minutter
• Nikke dit hoved op og ned udløser en frigivelse af feel good-endorfiner
Stress-buster
• 2.000 fuldtidsansatte medarbejdere viser, at tyggegummi-tyggere siger, at de lider langt mindre stress og mindre depression end ikke-gummi chewers
Pisk stress og angst
• Sove i weekenden letter stress
• Når man taler i en afslappet tone, der er omfattet &'; s angst niveauer faldt i minutter
Tilføj 19 raske år til dit liv
• Gabende giver dine lunger mere ilt, og dermed beroligende dig ned så godt
2 minutters stress busters
• Ripping ud ukrudt kan skære angst niveauer med 25%
Føl på lethed ved at gentage dig selv
• 75% af folk i stressende situationer som sidder i trafikpropper var i stand til næsten helt at eliminere bekymring, angst og stress ved at gentage en trøstende mantra
• Forskere har bevist, at fremmane en følelse af medfølelse ikke kun beroliger stress det samme, men også mindsker stress på længere sigt
Stop stress i 30 sekunder
• . Indånde duften af ​​mandarin kan kickstarte GABA produktion i 30 sekunder, lempelse angst med 26%
Ketchup holder stress i skak
&bull!; Ketchup er fuld af C-vitamin, hvilket reducerer stress hormon niveauer

(c Tuchy Palmieri 11/30/12
.