De mest almindelige og Valuable Metoder til Lettelsen Stress på arbejdspladsen

Før vi kan begynde en vellykket diskussion kontor stress relief strategier, er det vigtigt at forstå de bagvedliggende årsager til stress, der opstår på kontoret. En grundlæggende indledende skridt til at sænke trykket af arbejdsmiljøet er at bare holde sig væk fra de ting, der forårsager du stress i første omgang. Du kan tænke: "Terrific jeg bare holde op at gå på arbejde helt Det vil udrydde min stress!.!" Dette er desværre ikke den ideelle strategi. Selvom det ville være rart at fjerne stress på arbejdet (og arbejde!) Helt, ville det kun skabe nye stress. Det er også sandsynligt, at du så ville være tvunget til at finde et nyt job til at betale husleje, så intet ville faktisk blive opnået. En realistisk tilgang ville være at liste de største kilder til stress og forsøge at finde en måde at fjerne dem fra din dag-til-dag regime, mens du stadig gør, og holde, dit job. Hvis gruppemøder forårsager du stress, finde en måde at afslutte dit job med færre møder. Hvis din vejleder er kilden til dine spændinger, proaktivt at styre dette forhold eller endda direkte bede om mere fleksibilitet til at gøre dit arbejde. Du måske føler, at en chef eller supervisor ville være tilbageholdende med at ændre status quo, men hvis du præsentere en god diskussion om, hvordan din produktivitet vil blive forbedret, vil de fleste chefer være åben for nye aftaler. Det væsentlige begyndelse er at erkende kilderne til din stress og begynde processen med at styre dem.
Trods af at styre fri af kilder til stress er en meget god første skridt, er du sandsynligvis en af ​​kilderne til din egen spændinger, og det er mere end svært at styre fri af dig selv. Hvis du er ligesom størstedelen af ​​folk, kan dit arbejde og tid managment bruge nogle forbedring. Du får dig selv uvedkommende stress, hvis du ikke beskæftige sig med disse spørgsmål. Regne ud, hvordan til at håndtere din tid mere effektivt vil gå en lang vej mod faldende din daglige stress. Måder at øge din tid forvaltning know-how og evner omfatter bøger om emnet, web baserede klasser og ressourcer, og offline klasser og workshops. Enhver forbedring i den måde, du håndterer din dag vil øjeblikkeligt udslag i en forbedring i din livskvalitet. En tilsvarende skridt til kontor afstresning er at forstå teknikken for at uddelegere. Uddelegering de opgaver, der bringer dig stammen er faktisk præcis samme resultat som at komme af med de ting fra dit liv. Fremgangen i dit arbejdsliv vil være indlysende. Få disse færdigheder nogen måde, at du er i stand til. Ved at tørre disse afløb på din tid, vil du virkelig afslutte meget mere i løbet af dagen. Uddelegering er virkelig kunsten at fuldføre mere selvom du laver mindre.
På dette tidspunkt, bør du have startet løbet af virkningen af ​​at fjerne alle eksterne spændinger fra dit kontor eksistens. Nu er det tid til at koncentrere sig om flere interne midler til kontor afstresning. En kort meditation session på dit skrivebord er en glimrende måde at begynde at lette angst for arbejdet. Denne meditation kan være så ligetil som at lytte til lyden af ​​din vejrtrækning, lukke øjnene, og gør det muligt for dine tanker til at glide væk fra dit arbejde forpligtelser. Bare et par minutter af denne meditation vil øge din mentale fokus, skærpe dine tanker, og reducere din stress. En anden populær afstresning alternativ er at købe en stress-bold eller tennisbold og presse, at objekt, når du fornemmer stress kommer ind på dit sind. Den tilbagevendende bevægelse vil hjælpe med at fokusere dit sind på samme måde som meditation.
Anden teknik til øjeblikkelig kontor afstresning er ethvert niveau af fysisk anstrengelse. Denne fysisk aktivitet kan tage flere skemaer baseret på præcis, hvor meget tid du har tilgængelig. Selv en hurtig pause for en strækning program kan være gavnligt. Dette vil stimulere blodgennemstrømningen i kroppen og give din hjerne med noget, som at centrere andre end dit arbejde. En fuld træning er et endnu bedre alternativ for dem privilegeret nok til at have et firma-forudsat fitnessrum eller en langvarig frokostpause. De produceres af øvelse rutine endorfiner vil øge dit humør, mens den meditative effekt af fysisk anstrengelse vil tillade din hjerne en længere pause midt i den hektiske arbejdsdag.
Husk, alle disse kontor stress relief teknikker vil ikke være nyttigt, hvis du ikke har et godt perspektiv. Det er svært at huske i løbet af udfordrende økonomiske perioder, men der skal være mere i livet end arbejde. Få kontrol over dit kontor stress for at berige dit liv, menneskelige relationer, og lykke.
Inden for de teknikker til at lindre stress, meditation er en af ​​de mest nyttige og også en af ​​de mest tilgængelige. Alle kan nemt udføre en grundlæggende meditation rutine, og fordelene er rigelige. Med udbredelsen af ​​stress kilder i vores nutidige verden, har anti-stress meditation bliver mere afgørende for en effektiv stress relief program. Folk, der rutinemæssigt mediterer rapportere en reduceret mængde af stress og en følelse af generelle velvære, og mindre stress er én ting, få mennesker ville nægte.
Enhver person, der ønsker at sænke deres stressniveau vil blive konfronteret med en bred vifte af alternativer . Der er mange grunde til, at meditationen bør sættes øverst på denne liste. Først er der ingen negative virkninger af den type, som undertiden er forbundet med medicinsk behandling af stress. For alle på udkig efter et sundt alternativ til kemiske metoder til stress behandling, er derfor en attraktiv mulighed stress meditation. For det andet er der ikke udstyr, der kræves for at komme i gang på en meditationspraksis. En meditation praktiserende læge kan reducere deres stressniveau ved hjælp af meditation i deres eget hjem og med deres hjerne som det eneste gear. Den næste fordel af meditation er, at selv om det kan tage en levetid for virkelig at mestre, kan det påbegyndes med blot en lille mængde af retning og behøver ikke at besætte meget tid. Selv et par øjeblikke af meditation kan være værdifulde og mindske stress, og en enkel praksis kan startes uden formel uddannelse. Stress reduktion uden at betale penge eller afsætte massive mængder af tid er mulig med meditation, og den eneste forudsætning er et ønske om afslapning og selvrefleksion!
Fordelene ved anti-stress meditation spænder fra forbedringer til kortvarig stress reduktion sundhed til en permanent reduktion i kroppens stressniveau. En øjeblikkelig fald i stress niveauer er det mest indlysende fordel. Mood elevation, afslapning og reduceret angst er alle effekter af meditation. De skadelige konsekvenser af stress kan blive krediteret til "kamp søgning" svar. Vores forfædre blev holdt sikker ved denne reaktion til overdreven stimulus. Den forbedrede mentale fokus fra forhøjede adrenalin niveauer været med til at producere en fysisk løft og fokusere deres mentale faciliteter. Selvom vi sjældent støder livstruende scenarier i den moderne verden, konstant ydre stimuli fra vores hektiske eksistens holde mange mennesker i en kontinuerlig tilstand af "kamp eller flugt". Over tid kan dette føre til flere sundhedsproblemer. Meditation fjerner vores krop og sind fra denne situation, og kan endda vende nogle af de skader, der allerede er gjort. Meditation vil klare dit sind fra de tanker af dagen og bringe en større betydning for dine tanker. Det kan også give fysisk sundhed belønninger såsom sænket hjerte stress, nedsat blodtryk, og bedre muskel ydeevne. Hver persons erfaringer med stress, meditation og mindfulness vil variere, men næsten alle kan profitere på en eller anden måde.
Selvom meditation er meget tilgængelige, nogle enkeltpersoner vil alligevel opleve hindringer for begynder en praksis. De begynder faser af meditation er som regel, hvor folk har sværest. Enkeltpersoner er ofte så vant til kaotiske tanker, udrensning disse tanker, mens du sidder stille og roligt er utrolig udfordrende. En hel del mennesker vil også finde det svært at afsætte en periode hver dag for praksis. Det er afgørende at forpligte sig til succes, når der begynder denne teknik for stress reduktion. Frugterne af meditation kan nås med blot en lille mængde tid hver dag. Siden den tid forudsætning er så lav, bør en dedikation til en reduceret mængde af stress gennem afspænding ikke være en udfordrende forpligtelse til at gøre.
Når påbegynder en stress meditation plan, der er mange steder at få kvalitet ressourcer. Klasser og værksteder kan levere undervisning for begyndere til avancerede niveauer af stress meditation metoder, mens bøger og websider er gode ressourcer til at guide din egen praksis på alle niveauer. Dette er en kunstform, som kunne praktiseres i en menneskealder med konstant forbedring, men den bedste måde at starte er at blot sidde ned i et roligt sted, og dedikerer dig selv til at prøve. Mere sofistikerede teknikker kan derefter lært som dine evner skrider frem.
Grundlæggende meditation kan udføres forholdsvis let. Find et sted at sidde, der er afslappende og også er fri for så mange afbrydelser som muligt. Homes og afsondret udendørs områder er gode valg for dette, mens kaotiske offentlige områder eller ethvert sted i forbindelse med en stressende aktivitet (som arbejde) ikke vil være så gunstige for clearing sindet. Gør dig afslappet i dit valgte stedet ved sidder eller ligger ned. Dernæst lukke dine øjne til at blive klar til din refleksion. Målet med meditation er at tænke på ingenting, så starte med at forsøge at blot at være vidne til dine tanker i stedet lade dem udvikle sig og trække i dit fokus. Efter flere minutters forsøger at lukke munden på dine tanker, begynde at fokusere din opmærksomhed på lyden af ​​din egen vejrtrækning. Koncentrer din opmærksomhed på luft i lungerne og forsøger at forestille sig kurset, at luften tager gennem kroppen. Mærk luften som du tager et pust, og føler åndedrag som du udånder. Du vil sandsynligvis begynde at gradvist at miste din koncentration, men fortsætter så længe du kan med denne grundlæggende meditation. Det endelige mål er at eliminere al stress fra dine tanker og krop. Dette vil blive meget nemmere med praksis.
Den mest effektive strategi er at prøve flere forskellige tilgange til at finde en, der lykkes for dig. Sand afslapning og en stress-frit liv er opnåeligt gennem en dedikation til stress meditation. Meditation blot kræver et par minutter af din tid hver dag, og de få minutter kan gå en lang vej, når det kommer til faldende dit stressniveau.
Enkeltes liv i dag er fyldt med stress. Spændinger og stress belejre disse personer fra solopgang lige indtil solnedgang. I denne form for atmosfæren, et indgående kendskab til meditation meditation tricks er afgørende for at bevare en afslappet mental tilstand. Håndtering stress effektivt betyder at tage handling på mange aspekter af dit liv. De rigtige tip omfatter alt fra korrekt ernæring til dine relationer til forenkling og mindfulness
.