6 Fordele ved & 4 tips til at få en god nats søvn

Som en personlig træner i Swansea min dag starter ved 6 am hver morgen, betyder det ikke, at jeg ikke får en god nat &'; s søvn. Vi alle elsker den stor følelse af at vågne op fra en stor nat &'; s søvn; det giver dig den perfekte start på dagen. Vi &'; ve også alle følte træg for hele dagen efter en dårlig nat &'; s søvn, så vi er nødt til at sikre, at vi får nok søvn i vores liv

Kom mindre end 6 timer om søvn kan ikke kun. forlade os følelse træt og ude af stand til at fungere ordentligt for dagen, men kan også være dårligt for dit helbred

Her er nogle andre fordele ved en god nat &'; s hvile:.

Reducerer stress – Sleep mangel forårsager kroppen til at gå i en tilstand af stress. Det er meget almindeligt at se folk, der har haft en dårlig nat &'; s søvn lunefuld og bekymret. Dit blodtryk øges, hvilket fører til en produktion i dine stresshormoner

Gør du mere vågen – Når du vågner fra en god søvn, du er meget mere opmærksomme og har en masse mere energi. Ofte den mest produktive dage vil komme efter en god nat &'; s søvn og tidlig start. Du bruger op alle din energi i dag og vil have en god chance for at sove ordentligt igen den næste nat

styrker din hukommelse – Du kan ikke vide, men som din krop hviler under søvn din hjerne stadig er særdeles aktiv. Den behandler alle de følelser og følelser, end du har oplevet i løbet af dagen. Dreaming hjælper dig med at foretage tilslutninger og links som øger din hukommelse

Kan hjælpe dig med at tabe – Jeg læste nogle forskning, der tyder på, at folk, der sover mindre end 7 timer om natten er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Din appetit er påvirket som søvn påvirker dine hormoner, som interfererer med appetit

Reducer risikoen for depression – Der er en kemisk i kroppen kaldet serotonin, som er påvirket af søvn. En mangel i serotonin er forbundet med depression

Hjælper kroppen foretage reparationer – Dine celler gøre mere protein, mens du sover, som du bør alle kende hjælper med at reparere kroppen mod skader.

Jeg siger ikke, hvis du forsøger at tabe sig, at så meget søvn som muligt, er svaret, hvis du ønsker at tabe vægt, du har brug for at komme ud og motionere og spise godt. En god aften &'; s søvn vil bare give dig mere energi til motion og en bedre balance til din appetit, som vil hjælpe dig i dit vægttab indsats

Så en stor sovende mønster kan booste dig mentalt, fysisk, socialt. , kognitivt og emotionelt!

Tips

Tilbring en del af din dag udmattende din energi gennem motion så når du sover alle dine energi niveauer vil blive genopfyldes. Snarere end at se tv indtil midnat, bare slappe af og prøve en smule lys læsning før du går i seng med nedtonet lys.

Ingen bærbare eller stationære computer i 2 timer før seng som kit messer med din søvn kvalitet.

En anden måde at hjælpe dig med at sove godt, er at gå i seng på tom mave, ca 2-3 timer efter din aftenmåltid. Denne måde din krop (specielt din lever) fungerer ikke halve nat forsøger at behandle din mad. Denne effekt er overdrevet, når du spiser lort inden sengetid, som er fuld af toksiner.

Endelig er den sidste måde, vil jeg foreslå at hjælpe dig slappe af naturligt før sengetid er at tage nogle magnesium kapsler, især hvis din træning en masse, som vil hjælpe musklen og krop slappe. Mange vestlige /moderne kost er mangelfuld i magnesium.

Som jeg har sagt, er en personlig træner i Swansea har jeg en tidlig start stort set hver morgen, plus jeg har en tre år gamle søn i tilfælde tør jeg tænke på en lay i! Dette betyder ikke at føle mig trætte senere i dag selv; Jeg kan stadig få min 8 timer ved at gå i seng på 9 eller 10:00. Så prøv og få omkring 8-10 timer søvn hver nat og få din fridag til en flyer

Tag pleje

Richard
.