Få en god nats søvn: Naturlige løsninger mod søvnløshed

Der er syv vigtigste faktorer, der kan bidrage til søvnløshed: stress, kronisk sygdom eller smerte, dårlig ernæring og fordøjelse, overforbrug af stimulanser, en dårlig søvn miljø, dårlig søvn arbejdsstillinger, og en afbrydelse af din naturlige døgnrytme cyklus .

Mens Over-the-Counter (OTC) og receptpligtig sove hjælpemidler kan ofte hjælpe med at lindre symptomerne ved at give kraftig sedation, de sjældent løse problemet. Og fordi de kan blive vanedannende og har andre ubehagelige bivirkninger, er det bedst at opsøge mere sikre, naturlige løsninger på problemet

Her er 4 naturlige løsninger, du kan bruge til at løse de mulige årsager til din søvn problemer.:

1. Stress-reduktion teknikker
Hvis den vigtigste kilde til din stress er mentale eller følelsesmæssige Så er der afprøvede teknikker til at hjælpe dig slappe af og komme i den rette sindsstemning for hvile.

Journaling. Oftere end ikke, urolig søvn er resultatet af din underbevidsthed forsøger at løse konflikter og frygt. En måde at få styr på disse er at skrive dem ned i en dagbog, så ved siden af dem nedskrive en eller flere mulige løsninger til adressering hver enkelt. At have en strategi eller plan for håndtering af problemer, der kan komme op vil sætte dit sind på lethed. Se også, om de underliggende eller "skjulte" følelser bag nogle af dine problemer. Navngivning og direkte overfor dine følelser (dvs. frygt, vrede, sorg, ondt), vil også hjælpe stille dit sind kommer sengetid.

Motion, yoga og meditation. Disse er alle gode måder at fremkalde afslapning ved at frigive stress, stilne sindet, og afhængigt af, hvilken type yoga du gør, giver det motion du har brug for at holde sig i form og forbedre den overordnede kvalitet af din søvn. Tag en klasse eller finde en god cd eller dvd til at guide dig. For de bedste resultater, stick med en regelmæssig program.

Dyb vejrtrækning Rituals. Dyb vejrtrækning alene kan ændre din hjerne kemi og giver dig mulighed for at slappe af, eller gå tilbage til at sove, hvis du vågner op uventet. Praksis tager dybe ånder, før du går i seng, når man vågner, og med forskellige intervaller i løbet af dagen. Inhale langsomt gennem næsen til optælling af 5 (eller hvad føles behageligt for dig). Hold den i for optælling af 20 (eller fire gange din oprindelige tæller) og langsomt udånder gennem munden til optælling af 10 (fordoble din oprindelige tælling). Gentag derefter 10 gange (det tager ca. 5 minutter).

Hvis din stress er den fysiske (dvs. kroniske smerter på grund af skade eller sygdom), nogle af de metoder, der er anført ovenfor, kan hjælpe, men hvis du har en akut sag du måske overveje at få en regelmæssig massage og konsultere en naturopathic læge for alternative løsninger til smertebehandling.

2. Ernæring & Tilskud
vitaminer og mineraler. Eksperter siger en mangel på magnesium kan give symptomer som stress, lav energi, træthed, angst, og den manglende evne til at sove. For at få mere af dette mineral, spiser fødevarer som rå mandler og cashewnødder, datoer, brune ris, dampet rejer, cheddar ost og ristede kalkun, og tage det som et supplement. B-kompleks vitaminer kan i høj grad hjælpe med stress reduktion. Og Lactium - et mælkeafledt protein - er blevet klinisk vist sig at fremme afslappende søvn hos personer med moderat angst eller depression, eller som har høje reaktioner på stress-relaterede begivenheder

aminosyre terapi.. Aminosyre supplerer i høj grad kan hjælpe med søvn uregelmæssigheder. L-tryptophan skaber serotonin, en af hjernens fire centrale humør regulatorer, som igen omdannes til melatonin, aminosyren, der regulerer din naturlige døgnrytme og hjælper dig med at sove. L-Theanine (findes i grøn te) kan bidrage til at øge niveauet af hjernens naturlige beroligende middel GABA, som, når de kombineres med ingredienser som lavdosis melatonin kan hjælpe kroppen de-stress og vind ned i forberedelse til en god nats søvn.

naturlægemidler. Baldrian virker ved beroligende nerverne og afslappende musklerne mens urtete lavet med passionflower og kalot kan lindre ophidsede nervesystem og hjælpe med at reducere mental snak, og kamille er beroligende. Det kan tage 2-3 uger for at bruge naturlægemidler at opleve reelle resultater, så vær tålmodig og holde sig til det.

3. Flower Power: Aromaterapi, Flower Essenser og Homøopatiske midler
Kliniske undersøgelser har vist, at aromaterapi kan have den samme virkning på hjerne bølge aktivitet som dyb meditation, og kan resultere i en hurtig og målbar reduktion i stresshormoner. Salg

Æteriske olier eller blandinger af lavendel, kamille, geranium, salvie, cedertræ, eller sandeltræ kan lindre stress og fremkalde en tilstand af ro for en mere afslappende søvn. Placer 5-15 dråber af din "søvn" blanding i en diffuser eller placere en dråbe eller to på et lommetørklæde, at du lægger under din hovedpude. Du kan også prøve et par dråber i en kop Epsom salte eller bagepulver og føje den til et varmt bad inden sengetid.

Flower essenser som Rescue Remedy er fremragende for løsning af eventuelle anfald af angst eller nervøsitet, og du kan finde homøopatiske midler til søvnløshed på din lokale naturlige fødevarer butik. Det trick til at bruge disse metoder med succes er eksperimenter - indtil du finder den rigtige kombination, og beløb, der virker for dig.

4. Sleep Miljø og Posture
en god søvn miljø er meget vigtigt at din evne til at falde og forblive i søvn, og nøglen til en god nats søvn. Dette omfatter alt fra at sikre rummet er cool og helt mørkt, når du går i seng, at sove med puder, der er optimeret til din søvn kropsholdning stil, til sengetøj og sengetøj, der er komfortable.

Pillow Talk. Sover fladt på ryggen med ingen pude er den bedste position til at sove i, fordi det giver din rygsøjle til at hvile med sine naturlige kurver på plads. Den næste bedste position er på din side. Side-sveller bør kigge efter en pude, som udfylder rummet mellem øre og den ydre kant af skulderen, når de ligger på din side. Hvis du sover på maven, så prøv et organ pude - en af de lange cylinder-formet dem. Det efterligner presset på forsiden af kroppen, der sover på maven tilbud, uden at gå på kompromis med din hals eller din vejrtrækning. Tilbage sveller, der stadig ønsker en pude bør vælge den tyndeste, de kan stå som en blød ned pude.

Eliminer distraktioner. En Mayo Clinic Sleep Disorders center undersøgelse viste, at blandt patienter med kæledyr 53% rapporterede, at de forstyrrede deres søvn hver nat! Hvis du har et kæledyr overveje at holde dem ud af soveværelset om natten eller give en særskilt kæledyr seng at minimere forstyrrelser fra deres natlige bevægelser. Fjern elektronik fra soveværelset (dvs. tv, radio, computere, stereoanlæg, etc.), fordi de udsender elektromagnetiske felter, der kan forstyrre dine døgnrytme.

Brug en batteridrevet vækkeur og læg den så det vender væk fra dig. Denne måde, hvis du vågner op midt om natten, du ikke fristet til at se på uret og panik som din hjerne beregner, hvor mange timer du har tilbage, før du skal få op og hvor lidt søvn, du har haft. Angst over faldende eller ikke at falde i søvn kan påvirke din evne til at falde i søvn, så denne simple skift alene kan gøre hele forskellen