Risici med Expressive Writing

De fleste mennesker har på et eller andet tidspunkt, sætte pen til papir og indspillede deres inderste tanker og følelser
Denne. er ofte omtalt som Expressive Writing eller lejring.
Erfaringen viser, at Expressive Writing hjælper os til at proces følelser, reflektere over vores følelser og få ny indsigt. Dette fører til nedsat stressniveau, og en række forbedringer i vores fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Men før du afhente en pen og papir eller hoved til dit tastatur, er der nogle potentielle risici for at være opmærksom på. Udtryksfuld Skrivning er et sværd, der skærer begge veje: det kan være blid men det er også ekstremt kraftfuld
være bevidst og bevidst om de risici, vil hjælpe dig med at skrive i en produktiv, værdifuld og sikker måde
Nøgle risiko 1: Skrivning kan fremme drøvtygning og selvoptagethed
Skrivning er en fantastisk måde at løslade alle dine tanker og følelser. Du kan opleve, at du udtrykker et mere afbalanceret syn, når de skriver, end når du tænker eller taler om det samme emne. Dette er imidlertid ikke altid tilfældet.
Drøvtygning er processen med at tænke dybt over noget, ofte i lang tid. Drøvtyggende på negative erfaringer og udtrykke dette gennem skrivning kan i sidste ende føre til en endnu mere dystert livssyn, efterlader dig følelsen mere udsættes for repressalier og magtesløse, og forhindrer dig i at tage skridt til at gøre positive beslutninger og ændringer.
Hvordan kan du undgå dette?
Don &'; t være bange for at brokke! Lad det hele ud i første omgang. Men hvis du begynder at føle sig som om din skriftligt bliver gentagne, eller at det &'; s bliver til en &'; klynke &'; Tidende endeløse klager, så prøv at bygge i nogen tid til refleksion
Spørg dig selv følgende spørgsmål, som vil hjælpe til at guide dig i retning af en mere handlingsorienteret resultat:.
• Hvad kunne jeg have gjort anderledes for at føre til en alternativ resultat
• Hvad kan jeg gøre nu for at ændre situationen
• Hvad med denne situation var svært, og hvad har jeg lært
• Hvad er en interessant punkt, som kom ud i min skrivning
• Hvilke skridt vil jeg tage for at mindske virkningerne af dette problem i mit liv?
Du kan også prøve at holde en log over, hvor ofte du skriver om et bestemt emne. Du &'; ll ved, det er for stor, når det begynder at komme i vejen for andre vigtige ting i dit liv – er det tid til at skære ned

Nøgle risiko 2:. Skrivning for hurtigt efter traumer kan opdrage overvældende erindringer og følelser
en traumatisk hændelse er en, der midlertidigt overmander en person &'; s evne til at klare. Når du oplever traumer, det tager tid for sindet og kroppen til at vende tilbage til sin normale tilstand. Skrivning for hurtigt efter traumer kan føre dig til at re-opleve begivenheden (bringe tilbage levende og pinefulde erindringer), i stedet for at du kan behandle den.
Hvordan kan du undgå dette?
Lyt til dig selv og stol på dine instinkter . Nogle gange er det bare for tidligt at skrive om noget, der har været følelsesmæssigt overvældende. Mens undersøgelser viser, at den mest effektive forandring opnås gennem at skrive om udfordrende, følelsesmæssige og traumatiske oplevelser, er det også vigtigt at sikre, at du ikke presse dig selv for tidligt.
En god tommelfingerregel er at vente mindst 24- 48 timer efter en traumatisk oplevelse. Det kan dog være meget længere end dette, før du føler dig klar til at genoptage en vanskelig oplevelse.
Hvis du er usikker på, om du er klar til at skrive om en smertefuld oplevelse, tage lidt tid til at stoppe op og øve mindfulness før skrivning . Prøv denne enkle øvelse: Restaurant • Sæt dig ned, et sted rolige og fredelige
• Luk øjnene
• Spørg dig selv, højt eller i dit sind, og" Vil du gerne skrive om dette nu &";?
&Bull; Lyt til reaktion; der er ingen rigtige eller forkerte svar. Formålet er at tage en blid, respektfuld tilgang til os selv, ligesom vi ville gøre med andre
• Hvis svaret er &'; nej &' ;, så skal du ikke skrive. Du ønsker måske at gentage øvelsen en anden dag.

Key risiko 3: Skrivning kan føre til en midlertidig stigning i stress
Kan du huske en tid, hvor du var tilbageholdende med at tale om et vanskeligt emne, men du var i stand til at frigive dine tanker og følelser på papir uden at nogen af ​​de samme forbehold
Det &';? s ofte lettere at skrive noget end at sige det. Der er ingen afbrydelse, og du behøver ikke at være bekymret over andre mennesker &'; s reaktioner. Så er der en tendens til &'; lade alt ud &'; og indrømme ting, som du ikke er i stand til at sige højt.
Dette kan være en stærk og markant proces, men det kan også bringe op smertefulde og dybt begravede minder og følelser. Dette kan være forbundet med en øjeblikkelig stigning i stressniveau. For eksempel kan du føle din puls stigning, har &'; sommerfugle &'; i maven, eller føle angst eller ked af det. Dette vil dog kortvarig stress passere, næsten altid inden for en time. Tænk på det som at gå til en løbetur, og som har vaklende ben bagefter. Det umiddelbare resultat kan være ubehageligt, men det er værd at langsigtet gevinst.
Hvordan kan du håndtere dette?
Vær god ved dig selv efter en Expressive Writing session.
Hvis du ønsker at skrive om noget der er følelsesmæssigt betydning for dig, har planer om at have mindst en time til dig selv bagefter.
Hvis du føler dig sårbar, ked af det eller modløs efter at have skrevet, være ekstra blid til dig selv. Har en kop te, gå en tur eller gøre noget, som du nyder. Du &'; ve arbejdet hårdt, så nyd en pause
dig selv, at de ubehagelige fysiske og følelsesmæssige følelser vil passere.. Din krop har brug for lidt tid til at vende tilbage til sin naturlige niveau af ophidselse. Mind dig selv, at denne følelse er normalt og at det vil passere snart.

Du skulle nu have en klar forståelse af de potentielle risici ved Expressive Writing.
Så udstyret med denne nye viden og bevidsthed, gå ud med din pen og papir og høste fordelene af denne enkle, men vidunderlige .. værktøj