Bland protein pulver med Power Lifting For muskel gevinster

Whey protein pulver er et effektivt produkt til at forbruge i løbet af et eksplosivt uddannelse; som magt løft for eksempel. Øvelserne omfatter barbell bænkpres, barbell squat og barbell døde løft. Hver af disse bevægelser, når de udføres konsekvent, kan bygge hele muskelmasse.

Power elevatorer fokusere på én rep max under konkurrencer. Vinderen er den, der har den højeste samlede vægt løftes, snarere end gentagelser udført. Før enhver type sprængstof uddannelse, er det vigtigt at brændstof kroppen med en valleprotein drink eller valle protein barer. Jo mere vægt løftes eller satte sig på hug, jo større stigning i muskelmasse. Magt løft kan forkorte en træning, men det er vigtigt at bruge en god kropsholdning for at forebygge skader.

Sammensatte Elevatorer Tilskynde Muskel Styrke

bænkpres, døde lift og squat er kendt som sammensatte elevatorer. De bruger flere af de største muskelgrupper, opmuntre muskuløse tilpasninger og stimulere det centrale nervesystem. For vægt og magt løftere, der ønsker at vinde betydelige muskelmasse og styrke, alle tre elevatorer kræver fokus og skal tage topprioritet på et styrke gevinst program.

The Dead Lift Payoff

Denne forbindelse lift træner musklerne på bagsiden af ​​kroppen, karafler, og de centrale mave. En tung vægt bruges til at opbygge eksplosive styrke og muskelmasse i hele kroppen. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden, lidt udad, og i midten af ​​baren. Hold ryggen lige, bøje knæene en smule, og greb baren flere inches bredere end dine fødder. Træk vægten op ved at skubbe hofterne frem og træk den op til skinnebenene. Langsomt lavere til at udføre en gentagelse. Begyndere til vægt uddannelse skal ikke bruge en vægt, der er for tung, for risikoen for skader.

Byg All Over muskelmasse Med Squat

squat er en af ​​de mest effektive vægt løft øvelser . Det kan udføres med eller uden vægte, og hver metode vil opbygge muskelmasse. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer let tilspidset udad. Ikke hvile vægten direkte på nakken eller skuldre, men den kødfulde del af skuldrene. Hælene vil tage vægten af ​​squat, skal mavemusklerne være spændte, og den nedre ryg konkave. Til formål at squat ned og holde lårene parallelt med gulvet. Hvis ryggen begynder at runde, squat er for lav.

Bench Press Mål de brystmuskler

Denne forbindelse øvelse bygger eksplosiv arm magt, styrker skuldrene og udvikler brystmusklen. Men hvis denne øvelse er udført forkert, kan det resultere i en skulder skade. Synke din tilbage i bænk og holde skuldrene tilbage væk fra ørerne. Holde vægten flere inches bredere end skulder bredde fra hinanden. Overarmene stadig 45 grader i tråd med kroppen. Fra brystet trykker stangen op hurtigt for at opretholde korrekt form. Fokusere på at bringe skulderbladene sammen med hver gentagelse. Husk at holde dine fødder på gulvet under træningen, for at undgå skader

Power løft er en effektiv måde at opbygge lean muskelmasse, men husk at tanke ømme muskler med protein pulver
. &Nbsp.;