Sådan Medtag Fitness i dit arbejde tidsplan

Find tid til dig selv er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre. Efter en lang dag med arbejde, ansvar, ærinder, gøremål, og familie, er det sandsynligt, at du næppe har tid til at afslutte de sidste minut detaljer, før kollapse i seng. Og alligevel gør tid til motion og fitness er afgørende for dit helbred og generelle velbefindende. Selvom det kan være svært at komme i gang, det vandt &';. T vare længe, ​​før du begynder at høste de igangværende fordele at lære at balancere job og fitness

Lige nu, som du ser op den legendariske lange, stejle bakke for at få tilbage i form, er det sandsynligvis synes at være umuligt. Men der er flere små ting, du kan gøre for at begynde at komme i form. Begynd med den rette tankegang og din krop og vaner vil lære at følge. Tænk over hvorfor du gør dette.

Det kan være, at du vil have mere energi i løbet af dagen og sundere søvn om natten. Eller du kan have mere presserende grunde. Måske har du brug for at komme i form til at afværge en potentielt farlig helbredstilstand. Eller måske du har indset, at sundhed og fitness kan bidrage til levetiden af ​​liv og give dig en bedre livskvalitet og mere tid sammen med dem, du elsker. Omfattende motion ind i dit liv vil blive din vej til alle disse fordele.

Begynd med at øge din fysiske aktivitet i løbet af dagen. Dette omfatter åbenlyse ændringer som at tage trappen, parkering på bagsiden af ​​parkeringspladsen, gå til frokost, eller måske færre en del af din frokostpause til en 15-minutters gåtur. Du kan også begynde at ændre dine spisevaner ved at drikke vand hele tiden i løbet af dagen, som vil hjælpe du føler dig fuld og holde dig fra mindlessly mellemmåltider. Bring sunde snacks til at arbejde og undgå de højt kalorieindhold snacks og drikkevarer i automater

Disse små skridt vil hjælpe dig til at begynde at lette i en sund tidsplan for mere udfordrende motion – den slags, hvis resultater vil være synlig på skalaen og i nye niveauer af energi. Du vil begynde at mærke, at du har mere energi og en ny vilje til at øge og fremskynde resultater

Det er her, det bliver svært for “. Finde &"; tid til at udøve, og undskyldninger begynde. Sandheden er, at du skal få tid til at gøre, hvad der er bedst for dig og dermed, din familie. Start med at prioritere aktiviteterne i din uge og slip dem, der virkelig aren &'; t vigtig, og røve dig af energi. Hvis det isn &'; t afgørende for din karriere eller familie, er det undværes

På arbejdet dette kunne betyde, at du don &';. T spilde tid på arbejde at lytte til en kollega udluftning eller sladder. Du kan også begrænse tid gør unødvendige personlige telefonopkald og surfe på internettet for ting, nyresten &'; t arbejde relateret. Disse ændringer øger din effektivitet i løbet af din tid på arbejdet, så du kan måske endda være i stand til at tage ud lidt tidligere hver dag.

Du skal også foretage nogle ofre. Overvej dette: de gennemsnitlige persons affald omkring fire timer om dagen, venter i linje, se tv, sove i, sidder i trafikken, og meget mere. Alle har en times TV (sports spil, tv-shows, om aftenen nyheder) eller Internet tid (sociale medier som Facebook) de kunne ofre til motion. Hit gymnastiksalen, tage hunden til en Kør eller magt tur rundt i nabolaget, eller spille bold med dine børn i stedet. Med lidt kreativitet kan du endda kombinere nogle af disse ting med motion som arbejder ud mens du ser tv. Løfte vægte og gøre crunches og pushups. Bare holde bevægelse!

Skift ting op for at holde fra at kede. Det kan være så simpelt som at skifte øvelse maskiner eller så forskellige som at spille din yndlingssport, tage børnene til parken for at spille bold, spille et fitnesscenter videospil, ridning din cykel rundt i byen, eller gå svømning. Ændring af tilstanden af ​​motion resulterer også i bedre samlede fitness, og det &'; s vigtigt, at forskellige muskler vænner

Når du &';. Ve skåret ud tid til motion og blive disciplineret for vane, kan du opleve, at du &' ; re fremskridt har klimaks. Du kan maksimere din tid i gymnastiksalen ved at tilføje bare en anden 5 eller 10 minutter til dit arbejde ud. Hvis du gå eller løbe på løbebånd, øge kalorieindhold brænde ved at justere hældning. En hældning på kun 1,0 vil brænde betydeligt flere kalorier på samme tid. Du kan også øge sværhedsgraden på din øvelse maskine, uanset om cykel, elliptisk eller løbebånd
.