I dag er International Intet Diet dag

Jeg vil vædde på du didn &'; t ved, at i dag er International Intet Diet Day. Jamen det er, og dens observeret årligt den 6. maj. Det &';. Sa dag dedikeret til at øge bevidstheden om farerne i slankekure og for at fejre krop accept og kropsform mangfoldighed

På trods af forankring af kosten mentalitet i vores kultur, forskning viser, at kostvaner don &'; t arbejde. Halvfems-otte procent af alle Dieters genvinde deres vægt inden for fem år og femoghalvfems procent inden for to år. Og Harvard Medical School har vist, at konstant at tabe og få vægten er mere sundhedsskadelige end de resterende overvægtig

Ved nu, de fleste af os ved, at restriktive slankekure gør ikke &';. T føre til permanent vægttab; snarere, det har en tendens til brændstof selvkritik og skyldfølelse, lavere selvværd og forlade os sårbare over for et negativt kropsbillede, uordentlig spise og spiseforstyrrelser. Men for mange af os, det &'; s svært at bryde kosten mentalitet

Når jeg siger “. Kost mentalitet &"; I &'; m med henvisning til dybt rodfæstede tanker og vaner i relation til at styre din fødeindtagelse og kropsstørrelse. Og bare i tilfælde af du &'; re tænkning “ I &'; ll prøve en anden kost, bare denne ene gang for at få denne ekstra vægt fra &" ;, lad mig fortælle dig nogle af de grunde til at holde op med slankekure én gang for alle:

• Først og fremmest, slankekure ikke tilskynde os til at stole visdom af vores vidunderlige, fænomenale organer. Ved kunstigt at begrænse vores indtag, går “ sultne &"; eller spise kun vælge fødevarer, vi ignorerer vores mest basale kroppens signaler:. sult, cravings og fylde
• Konstant begrænse din fødeindtagelse er sikker på at føre til en binge, før eller senere
• Kroppen fortolker. kronisk lavt kalorieindhold slankekure som sult og sinker stofskifte, hvilket betyder vægten plateauer og en hårdere tid at tabe
•. Food begrænsning udløser intense mad cravings, og når vi går væk fra kosten, vores kroppe fastholde mere fedt for næste hungersnød
•.. Undersøgelser viser, at yo-yo slankekure medfører en øget risiko for hjertesygdomme og kostvaner lavere end 800 kalorier kan føre til galdesten
• Kronisk slankekure kan kaste vores appetit stimulerende og bremsning hormoner hvilket fører til en ud af balance appetit

Forhåbentlig ovenstående oplysninger isn &';. t nyt for dig, men selv hvis det er, det &';. at s tid opgive slankekure én gang for alle

Nogle enkle trin, du kan tage for at begynde at tage fat din overspisning i dag omfatter:

1) Spis kun når du føler ægte fysisk sult – du ved, at tomme, gurgly, følelse i maven eller lys følelse i dit hoved .

2) Vær opmærksom på dine cravings; din krop vil fortælle dig, hvad den har brug for. Dette gør ikke &'; t betyde spiser junkfood eller slik, fordi du &'; re trang sukker og fedt – forsøge at tilfredsstille din trang ved at vælge hele, uforarbejdede fødevarer, som frugt, grøntsager, linser, bønner, nødder, frø, osv Hvis du &'; ve været at spise masser af elendige forarbejdede fødevarer, kan det tage nogen tid at blive tilfreds med hele kartofler versus pommes-frites, eller frugt versus slik. Prøve at lave disse sunde substitutioner i det mindste nogle af tiden. Din ganen vil begynde at ændre sig, og det vil være lettere at frigive fødevarer, der ikke længere tjener din krop

3) Stop mærkning fødevarer som “. God &"; eller “ slemt; &"; bare bemærke, når du spiser noget, der midlertidigt opfylder dine følelsesmæssige behov, men gør ikke &';. t tjene din krop godt, og se om du kan gøre en anden valg under den næste re-brændstofpåfyldning session

4) Stop spise, før du er fuld. Lyt til niveauerne af fylde du føler – kan du mærke de første fornemmelser af fylde, længe før du føler dig stærkere, mere ubehagelige fyldningsgrad fornemmelser? ? Kan du stoppe med at spise et sted i mellem

5) Hver gang du ønsker at spise, når du &'; re ikke sulten, eller når du &'; re allerede fuld, eller hvis du ønsker at gøre meget usunde, komfort mad valg, spørg dig selv:

Hvad skal jeg føler i dette øjeblik? Kan du ophold med disse følelser

Hvad er jeg virkelig længes efter, bortset fra fødevarer

Mest sandsynligt, du &';?? Re på udkig efter komfort, beroligende, distraktion, glæde eller ophidselse. Måske du &'; re ensom og begær nærende kammeratskab. Måske du &'; re keder sig og har brug for nogle stimulering. Fødevarer kan være utroligt beroligende og endda spændende, men du don &'; t har brug for mig til at fortælle dig, at det gør ikke &'; t løse nogen af ​​dine dybere følelsesmæssige behov eller problemer, eller hjælpe med at opbygge egenomsorg færdigheder

6) Commit. at finde alternative måder at håndtere udløse følelsesmæssige tilstande og udækkede behov. Bede om støtte eller et knus, skrive i din dagbog, tage lidt tid til at sørge tab og skuffelser, planlægge mere tid til hvile og afslapning, deltage i en støttegruppe eller social gruppe, se efter frivillige muligheder, komme i gang med at revidere den cv mv Du &'; ll nødt til at få kreative her og prøve nogle nye adfærd. Ved ikke at spise i disse tider, vil du forstærke budskabet “ Jeg kan passe på mig selv; Jeg kan give mig selv den støtte, jeg har brug for &";.

7) Udskift eventuelle negative, selvdestruktiv tanker med positive bemyndigelse tanker

8) Praksis taknemmelighed –., Før du får ud af sengen hver morgen, sige tak for alle de dejlige mennesker, betingelser og ting i dit liv; endnu bedre, siger din liste højt og virkelig forbinde til, hvad du &'; re siger. Denne praksis med taknemmelighed giver dig mulighed for at åbne dit hjerte og forbinde på en meningsfuld måde at alle de velsignelser i øjeblikket dukker op i dit liv. Feeling bedre om dig selv og dit liv hjælper dig med at træffe bedre valg af fødevarer i løbet af dagen.

Som du praksis ovenstående trin, være blid med dig selv. Husk, at det &'; s praksis, ikke perfektion. Du fortjener masser af medfølelse, kærlighed og tilgivelse på denne udfordrende, men alligevel oplysende rejse. Du didn &'; t blive en overeater natten, og det vil tage nogen tid at løse dit overspisning. Ovenstående trin er en god start på vejen til bekæmpelse af kosten mentalitet

Hvordan vil du fejre International Intet Diet Dag i år
. &Nbsp?;