Udforsk Hvad udløser din spiseforstyrrelse

Har du nogensinde fundet dig selv at være defensiv over, hvad andre har sagt? Har du reagerer på kommentarer og tage det på dig selv at bevise, at du har ret?

Denne taktik altid kun gør os føler sårbare, usikre og små. Det er en oplevelse, der vil uundgåeligt føre os til enten binge eller begrænse vores fødeindtagelse. Uanset hvad, mister vi, hvis vi ikke kan overvinde følelsesmæssige spise

Lad &'; s tage tid til at udforske, hvad der udløser disse spiseforstyrrelser for dig ved at undersøge dit adfærdsmønster
Vær opmærksom på, når:..

1. Du føler at du er blevet sat på den defensive (du &'; re at blive angrebet eller bedømt af andre).

2. Du er pludselig ængstelig eller følelse usikker med nogen.

3. Du har lyst til at have det “ højre &"; svare på flue.

4. Du hører dig selv forklare dine grunde for visse valg, handlinger eller tro på en anden end fredelig og chill tone.

5. Du hører dig selv begrunder din adfærd; skændes om din rigtigheden; snarere end blot at anerkende det didn &';. t arbejde for den anden person, eller at du faldt bolden, glemte eller valgte ikke at følge op

Når du bemærker disse indikatorer for defensiveness og undskyldning gør, starte med at stoppe med at tale , selvom du &'; re i midten af ​​sætningen. Fjern dig selv fra situationen så hurtigt som muligt.

Så sæt dig ned sammen med dig pen og papir eller lap top /ipad /etc. og spørg dig selv følgende spørgsmål:

1. Hvad fortæller du dig selv om dig selv vs personen /situationen? Hvad har de, eller ved, at du don &'; t

2. Er der virkelig en ret og en forkert? De måske tror det, men har du enig med dem? Kan &'; t dig begge have ret

3?. Hvad ved du, som førte dig til at tænke eller opføre sig som du gjorde? Hvad gør de tror eller ved, at førte dem til at dømme det, eller tænker og opfører sig, som de gjorde? Hvad var deres rolle i det, og hvad var dit? Kunne du ejer din side uden at tage hele ansvaret? Kan du blot sige, “ Du ved, jeg tænkte om X, og jeg kan se, hvad du mener …. &Rdquo; Og lad gå om de ejer deres bit eller ej.

Du kender din del er blevet taget sig af; du gjorde den voksne ting; og du ved, at det var ikke &'; t alt du, at dit perspektiv havde gyldighed for

4.. Defensiveness indebærer, at du føler dig ængstelig, fordi du tror, ​​du har brug for, at personen &'; s godkendelse, og du mener, at du &';. Re målspark eller ikke til at få det

Kan du slipper for at skulle deres aftale eller godkendelse for at være i stand til at se sandheden i dit perspektiv? Hvis de aldrig nogensinde har set “ det &"; din vej, kan du stadig have ret i dine handlinger baseret på dit perspektiv på det tidspunkt?

5. Defensiveness indebærer, at du har givet dig selv blot to muligheder – din vej eller deres måde. Undersøge, hvordan man kunne gøre plads til begge. Hvad sandhed kan du finde i deres perspektiv? Hvad sandhed kan du finde i din?

6. Hvilken løsning kan du komme til, der opfylder behovene hos alle parter? IKKE nogensinde enige om til noget, der gør ikke &'; t opfylde dine behov. Hvis du kan &'; t finde en løsning, der opfylder dine behov såvel som deres i en eller anden måde, dit ansvar er at dig selv først og de to af jer er nødt til at acceptere at tage sig af dine egne behov i denne situation. (Dette er usædvanligt sjældne! Måske en situation i 100.)

Gennemgå dine svar og udforske dine tanker som svar på en situation, der udløste nogle usikkerhed eller defensiveness for dig.

Husk, at din brug af fødevarer til at håndtere og din kropsbillede stress er uløseligt forbundet med, hvordan du tænker i disse eller lignende situationer. Jo mere du forstår, hvad der udløser din spiseforstyrrelse, jo mindre du &'; ll nødt til at engagere sig i restriktioner (slankekure, anoreksi), binging (overspisning), eller udrensning. Du kan lære at gendanne fra din spiseforstyrrelse
.