3 stensikre måder at mindske smerter og fremskynde helbredelse

Den sidste gang jeg gav råd til en bodybuilder var i 1981. Jeg var en freshman i gymnasiet, og jeg fortalte en vens bror til "bremse hans reps." Jeg troede, det var god information, se hvordan jeg havde lige læst det i artikel af Arnold Schwarzenegger. Nå, denne fyr sætte vægten ned og kneed mig i låret så hårdt jeg kunne ikke gå i en time. Tyve-seks år senere, kan jeg stadig høre ham klart som dagen spørger mig, "Hvem er STØRRE – mig eller dig?"

Hvis der nogensinde var en betydelig følelsesmæssig begivenhed i mit liv, det var det. Jeg opgav bodybuilding dag og sætte mine seværdigheder på at være en ekstrem sport atlet. Over de seneste 26 år, har jeg klatrede bjerge, sprang ud af perfekt gode fly, surfet hver tropisk storm at ramme østkysten (indtil jeg blev gift), og ødelagt mit mountainbike med hastigheder hurtigere end de fleste turde at tænke over. I dag, i en alder af 40, jeg arbejder på min blå bælte i brasiliansk Jujutsu med legendariske professor Pedro Sauer.

26 års misbrug, og stadig stærk

Hvorfor fortæller jeg dig det? Fordi år siden lærte jeg noget, der har hjulpet mig i alle aspekter af min fysiske præstation og, endnu vigtigere, at min evne gendanne fra misbruget jeg sætter min krop igennem for alle de år. Hvis der nogensinde var en sport, der havde brug for at høre, hvad jeg siger, det er sporten bodybuilding

Så lad mig spørge dig:. Tror du, du ved nok om bodybuilding til at fortsætte med at gøre støt gevinster, ophold sundt, og komme sig efter senebetændelse? Fordi jeg kan fortælle dig med den tid, du når 40, du vil ønsker du havde lyttet til mig. Jeg er ved at bryde en 26-årig tavshed og dele med dig tre meget stærke taktik hver bodybuilder ikke kun brug for at vide, men ansætte på regelmæssig basis.

Jeg har ikke tænkt mig at fortælle dig hvad man skal gøre

En ting jeg har lært at arbejde med elite sportsfolk er, at du ikke kan fortælle dem at stoppe med at gøre deres sport. Prøv at fortælle en runner til at stoppe kører eller en bodybuilder at stoppe med at arbejde ud. Yeah sikkert. Men jeg kan fortælle dig, hvordan uventede begrænsninger udvikler, der vil hæmme din evne til at gøre gevinster og komme sig efter skader.

En af de vigtigste grunde til, at de fleste bodybuildere ramte en mur og udvikle skader er, at de ikke tillader deres muskler at inddrive 100 procent, før de arbejder de samme muskler igen. Ideelt, da kroppen går gennem inddrivelse proces, bør det fastsætte flot elastin og kollagen væv. I stedet med tilstrækkelig restitutionstid, det begynder at bruge fibrin, som er dårligt – meget dårlig

Det er sådan her det virker:. Hvis din krop er overstressed, det instinktivt forsøger at beskytte sig selv ved hjælp af fibrin, som er meget stærk, at nå dette ekstra element stabilitet, du har brug for. I begyndelsen, at ekstra fibrin hjælper dine muskler komme sig. Men over tid – og jeg taler måneder og år –., At samme fibrin vil stoppe dig i dine spor

Styrke gevinster og inddrivelse har én fjende

Når din krop tilføjer fibrin, det er ligesom at tilføje armeringsjern til beton; det gør noget, der allerede er stærkt meget stærkere. Ulempen er, at du mister mobilitet og begynde at udvikle posturale ubalancer. Du også miste "sammentrækningsevnen", som er en anden måde at sige styrke. Og det er, hvor mange af dine problemer starter. Du ser, fibrin er arvæv svarer til, hvad du vil se på en sårskorpe, og du ikke ønsker en sårskorpe på nogen af ​​din bindevæv. Her er hvorfor:

1. Overskydende fibrin i dit muskelvæv vil begrænse din sammentrækningsevnen og i sidste ende din styrke gennem denne vifte af bevægelse.
2. Overskydende fibrin vil begrænse din samlede vifte af bevægelse.
3. Overskydende fibrin i nogen af ​​dine bindevæv vil skabe posturale dysfunktioner, såsom afrunding af skuldrene og deponering af bækkenet.
4. Overskydende fibrin vil være ansvarlig for mange af de akutte og kroniske skader, du vil lide.
5. Overskydende fibrin vil skabe fiberholdige begrænsninger i alle dine muskler, som
vil holde dig fra at få en bedre pumpe eller forhindre blodet i at komme ind at muskel.
6. Overskydende fibrin i dine blodkar og muskelvæv vil solidarisk hæmme din restitutionstid – hvor hurtigt du kommer tilbage til 100 procent i løbet af din fridage

Af de seks grunde til, at du ikke ønsker overskydende fibrin i din krop,. nummer seks er den mest kritiske som den vedrører din evne til at få større og stærkere. Blood flow er nøglen. Det påvirker alle aspekter af dit opsving –. Ikke bare fra skade, men fra hver træning

Bevis i form af en utrolig billede

Lad mig hjælpe dig med at forstå, hvad jeg 'm taler om, når jeg siger, at vi har fibrin i vores blodkar, der kan bremse, hindre eller endog forhindre blodet i at få, hvor det skal gå.

Jeg søgte længe og hårdt for at finde denne utrolige billede ( venstre) af røde blodlegemer fanget i et net af overskydende fibrin. Den fibrin forårsager en fysisk begrænsning. Hvis man ser nøje, kan du se, at de sidder fast. I sidste ende kan de røde blodlegemer ikke komme ind i kapillærerne til at ilte og fodre dine muskler, så de vil gøre det arbejde, du vil have dem til at gøre. Uden den lille smule ekstra blod, kan du sige farvel til den sidste rep.

Jeg håber, du kan du nu forstå, hvordan overskydende fibrin kan begrænse blodgennemstrømningen, forhindre dig i at nå dit bedste, og forhindre dig i at komme så hurtigt, som du ønsker. Problemet er, det overskydende fibrin er systemisk, hvilket betyder at den strækker sig i hele din krop og i og omkring alle bindevæv. For at få mere blodgennemstrømning, dit hjerte skal arbejde hårdere for at få mere blod, hvor det er nødvendigt. Det er skidt. Det hedder højt blodtryk

Desværre, jeg har ikke et billede af, hvor overskydende fibrin bliver arvæv i muskler, sener eller ledbånd –. Men tro mig, det er der. Og du vil føle det.

øjeblikkelige skridt til at tage

Igen, jeg vil aldrig fortælle dig om ikke at træne, men jeg vil have dig til at forstå, at der er trin du kan tage for at hjælpe med at forhindre eller minimere virkningerne af overskydende fibrin og nedsat blodgennemstrømning. Hvis du lider af senebetændelse overalt, er det ikke kommer til at få det bedre ved at arbejde det. Du er nødt til at forbedre blodgennemstrømningen, så smerter og betændelse kan skylles ud og minimal fibrin vil blive fastsat. På den måde, det fibrin, der bruges under opsving gradvist reabsorberes.

Uanset om du søger at få en bedre træning, en større pumpe, eller øge din størrelse, skal du have en bedre blodgennemstrømning. Ligeledes, hvis du lider af kroniske tilbagevendende skader, der bare ikke vil få det bedre. Her er tre nemme skridt til at forbedre blodgennemstrømningen:

1) Heat ting op for at få den i gang
Få din røv ind i et varmt karbad eller sauna mindst to eller flere gange pr uge. Du ser, varme gør to ting: Den ene, det slapper musklen, hvilket gør det muligt for blodet at strømme lettere; og to, det forårsager blodet til at komme op til overfladen af ​​huden for at forsøge at køle kroppen. Når dette sker, mere blod bevæger sig gennem de mindste fartøjer, du har, og derved forbedre din krops generelle cirkulation.

2) Adskil dig muskler
Denne teknik blev populær tilbage i 1980'erne. En fyr ved navn John Parrillo kom op med noget, der hedder "fascia stretching", som tillod nogle bodybuildere at tilføje mere end en tomme i diameter pr muskel gruppe kun få minutter før konkurrencen. I dag, de store drenge gør på en ugentlig basis for konsekvente gevinster og hurtig genopretning.

Fascia giver vores muskler dannes, og når vores fascia er for begrænset, det begrænser muligheden af ​​musklen til at udvide og fyldes med blod, at begrænse mængden af ​​blod til pumpen og nyttiggørelse.

Mit forslag er at finde en kvalificeret massage terapeut, der kan udføre cross-friktion massage og myofascial release teknikker på dig. Én ting at huske er, at hvis du fascialy er bundet ned, vil disse teknikker ondt som ind i helvede, og du vil være øm i op til fire dage efter. Den gode nyhed er, at når du er fri, er du fri. Tro mig, resultaterne vil være dyb.

3) Lad naturen rense dine rør
tredje teknik er at bruge systemisk-proteolytisk enzym, et enzym, der nedbryder overskydende fibrin i hele din krop, herunder dine blodkar og dine muskler. Intet andet i verden kan naturligvis nedbryde overskydende fibrin i dine blodkar og fjern arvæv i dine muskler.

Faktum er, din krop er i konstant regulerer fibrin. Men som du bliver ældre (sene 20s), vil din krop have færre og færre enzymer til rådighed til at udføre opgaven. Og når vi træner hårdt, er der simpelthen ikke nok enzymer til at holde trit med efterspørgslen til at regulere fibrin. Det er sådan ophobning af fibrin starte og hvordan begrænsningerne begynde.

Ligesom de fleste skader eller sygdomme, ophobning af overskydende fibrin i vores kroppe er en proces, og fjernelse af denne fibrin er også en proces. En ting, der gør enzymer unikke blandt alle andre kosttilskud er, at vi ved, at de arbejder.

Disse enzymer er ikke målt i milligram, men i hvad der kaldes "fibrinolytiske enheder", som er den mængde fibrin de bryder ned i et sæt mængde tid.

Så hvis du kender de fibrinolytiske enheder af et produkt, du ved, hvor meget clearing eller fjernelse vil du få. Dette vil hjælpe dig med at sammenligne produkter.

Men du behøver ikke blive overrasket, hvis du aldrig har hørt om systemiske enzymer, fordi der er meget få virksomheder i verden, der sælger dem. De er noget dyrere, men de har præcis, hvad du leder efter: evnen til naturligt øge blodgennemstrømningen
. .