Ændring af Voice of Addiction

For år tilbage, instrueret jeg Stress Management Department på smerte Enhed for Boston &'; s Spaulding Rehabilitation Hospital. Min første mind-blowing udsættelse for afhængighed kom, da en diabetespatient meddelt sin læge &'; s advarsel om, at hvis hun ikke stoppe med at ryge, risikerede hun at have benene amputeret. Adskillige dage senere blev hun udskrevet fra smerten enhed. Tre måneder senere vendte hun tilbage til hospitalet, denne gang med stumper til benene. Stadig hun fortsatte med at ryge.

Afhængighed er fremherskende på alle niveauer af samfundet, og er knyttet til en lang række lidelser, såsom hjertesygdomme, diabetes, astma, forhøjet blodtryk, visse former for kræft, angst, depression og mange stressrelaterede sygdomme. For eksempel, kvinder tilbage i usunde relationer, der ty til mad, cigaretter, narkotika og alkohol som coping mekanismer, ofte befinder sig ikke bare psykisk svækket, men fysiologisk hæmmet så godt.

Det er interessant, afhængighed rækker langt ud over giftige stoffer ligesom narkotika og alkohol, og kan omfatte mad, shopping, arbejde, spil, sex, pornografi, fjernsyn, perfektionisme eller jagter efter et ungdommeligt udseende, penge, eller ideelle forhold. Hver af os ønsker glæde, trøst og indre fred. Når nå til en afhængighed af valg, en &'; s mål er at reducere stress, ubehag og lidelse og dulme selv

Til sidst disse fornøjelse-søger (eller smerte-reducerende) adfærd kan tage på et liv i deres. ejer og en ond cirkel opstår med det resultat i sidste ende forårsager mere smerte end glæde. For eksempel, hvis du ryger en cigaret, du kan midlertidigt reducere din angst niveau, men så selv-afskrivninger, skyld eller skam, der følger potentielt kan skabe mere lidelse, som kan føre til impulsen for en anden cigaret ...

Forskerne endnu ikke fuldt ud forstår, hvad der sker i hjernen, der i sidste ende skaber afhængighed i nogle, men ikke i andre. I en omfattende undersøgelse ledet af Dr. Vincent Felitti og Dr. Robert Anda, opdagede de stærke beviser indikerer, at børn med negative barndomsoplevelser var langt mere udsatte for at udvikle selvdestruktiv og kompulsiv adfærd som voksne, der omfattede stofmisbrug, alkoholisme , rygning, spiseforstyrrelser og depression.

Når basale behov ikke er opfyldt, selv når traumer ikke er involveret, børn og voksne kan ty til kreative afsætningsmuligheder at dulme sig selv. Sunde relationer og fastholde en stærk indre kerne er de bedste modgift til bekæmpelse af vanedannende adfærd. Styrke vores relationer og indre velvære kræver øvelse og ofte lære visse centrale strategier.

Når praksis såsom meditation, vejrtrækning og forbinder med troværdige venner er vævet ind i vores dagligdag, til sidst tilbøjelighed til afhængighed kan begynde at stille ned. Det vil sige, vi når til det, som vi virkelig tørster, snarere end den nemme løsning.

Enhver adfærd du deltager i hverver neurale kredsløb og bliver ætset i hjernen. Adfærd, der gentages over tid genererer stærke neurologiske mønstre, der er enten destruktiv eller støttende for vores velbefindende. Gentagelse af meditationspraksis styrker visse veje i hjernen, der bliver selvforstærkende. Tilsvarende gentage den praksis overindulging negative adfærd, såsom kronisk overspisning også bliver selvforstærkende. Meditation men når praktiseres regelmæssigt, reducerer angst og forbedrer en autentisk følelse af velvære; mens en negativ afhængighed midlertidigt reducere angst, men også mindsker en ægte følelse af velvære og selvværd.

Ændring af Mønster af afhængighed eller afhængighed

Skift begynder med evnen til at iagttage ødelæggelse forbundet med en bestemt adfærd og blive klar over, at en adfærd, der ikke længere tjener dig. Viden er magt og udvikle den mest præcise forståelse af afhængighed eller afhængighed hjælper med genvinding.

For det meste den medicinske model behandler afhængighed som et akut problem, snarere end som en kronisk, recidiverende medicinsk problem. Dette er grunden til lægelige indgreb ofte ikke virker, eller hvis de gør arbejdet, de positive resultater er kun midlertidig.

Anonyme Alkoholikere (eller OA, GA, NA, SA) har vist sig at være effektiv for dem er villige at bygge deres liv rundt “ at være i bedring &"; Disse programmer fungerer, selvom desværre mere end 80 procent af dem, der er identificeret som kæmper med afhængighed ikke går ind i programmer eller modtage nogen formel behandling. Jeg har også observeret, at programmer som AA arbejde for dem, der deltager regelmæssigt, men deres afhængighed eller afhængigheder bliver overført i løbet af til “ programmet &";.

Counting 1 År, 2.321 dage, 22 timer, da en &'; s sidste drink eller cigaret forekommer mig som en anden form for afhængighed. At lære at autentisk dulme en &'; s selv og forbinde med andre virker som det mest glædeligt og langtidsholdbare tonic af alle. Fordelen ved AA og lignende programmer kommer i form af nyligt fremmes relationer med kolleger mødedeltagere og sponsorer.

Kæmper med afhængighed betyder, at du er i færd med at nyttiggørelse og har grund til at være håbefuld. Jo flere gange du prøver at befri dig selv fra en afhængighed jo mere sandsynligt du er til at lykkes. Læring og internalisere de strategier, der støtter dig i at føle mere behageligt i din egen hud, som i mindfulness praksis og opbygge relationer, er de mest lovende ruter til tage i et genopretningsprogram. Det er færdigheder, der tager tid og øvelse at udvikle sig. Når man glider eller ikke i nyttiggørelse fra denne kroniske tilstand er nøglen til at komme tilbage til et &';. Praksis i opbygningen core styrke og sunde relationer

Nøgler til Ændring af Mønster af Addiction

• Forstå, at denne adfærd ikke længere tjener dig

• Forpligte sig til at ændre adfærd, vel vidende, at valget er selvdestruktiv

• Tilgiv dig selv for tidligere adfærd, så du kan komme videre i dit liv

• Få support, mens du går gennem &';. Helbredelsesprocessen &' ;, hvilket betyder at opbygge sunde relationer, der sidste

• Forpligte sig til at forbinde med andre, når du føler dig overvældet, ængstelig, trist eller ensom

• Praksis mindfulness øvelser som meditation, bøn, bekræftelser, abdominal vejrtrækning osv

•. Sæt klare intentioner for dig selv i fremtiden, der understøtter dine mål og drømme

Tage skridt hver dag i retning af at nå din potentiale, alt imens at øve dine mindfulness strategier og bygning i støtte fra andre. Dette er især nødvendigt, når du har smuttede tilbage i vanedannende adfærd.

Vid, at glide tilbage i gamle mønstre for adfærd er ofte en del af processen. Men jo flere gange du forsøger at ændre eller slukke en adfærd, desto mere sandsynligt du er til at lykkes. Find aktiviteter, der engagerer dit sind og krop på overbevisende måder. Vigtigst omgiver dig med mennesker, der støtter dig og dine bestræbelser på at forbedre kvaliteten af ​​dit liv. Husk, at fremme sunde, autentiske forbindelser med andre er den bedste modgift mod behovet for at forfølge uvirkelig, upålidelige, uforudsigelige balsam findes i den vanedannende objekt.

Har du nogensinde personligt kæmpet med, eller kendt nogen, der kæmpede med afhængighed? Du er velkommen til at dele dine oplevelser
.