De 5 Stadier af den cyklus af Change

Hvorfor er ændret så svært? Måske tror vi har det allerede kostet os en masse at komme så langt så hvorfor risikere alt. Vi er også skabninger af vane. Vi danner vores vaner, så er vores vaner danner os.

Skift også gør os føler sig usikre. Vi føler, at måske har vi ikke hvad det kræver at lykkes. Men forandring er kommet for at blive! Vi kunne argumentere for, at når vi stopper forandring, vi stoppe voksende.

I 1982 James Prochaska og Carlo DiClemente udviklet en nyttig model, der beskriver, hvordan folk ændrer sig. Modellen var baseret på hjælp til selvhjælp forandring, men forskning har vist, at det for at understøtte alle typer af forandringer relateret til adfærd, såsom afhængighed, spiseforstyrrelser, og det kunne sandsynligvis blive anvendt på at ændre din job eller flytning så godt.

Cycle of Change (transteoretiske Theory of Change, er dens kliniske navn), forener en lang række teorier om, hvordan folk ændre sig. Det hjælper os med at forstå, hvor vores kunder kan være i cyklus, og hvordan man kan engagere og arbejde med dem, afhængigt af den fase de befinder sig i. I en selvhjælpsgruppe samfund er det vigtigt for kunderne at forstå, hvor de er.

Cycle of Change er ikke som en karrusel, hvor du får på, så gå rundt, og stå af, når den stopper. Der er indgangs- og udgangspunkter; ændring kan tage en række forsøg.

Nogle mennesker kan bevæge sig hurtigt gennem cyklussen. At overvinde følgerne af stofmisbrug kan tage op til to år for at opretholde en stoffri livsstil

Her er de 5 faser i cyklussen: -.

1. Pre-Contemplation

Pre-kontemplation er den fase, hvor folk ikke har til hensigt at træffe foranstaltninger i de næste seks måneder. Folk i denne fase kan være uvidende om konsekvenserne af deres adfærd. Når konfronteret de er tilbøjelige til at reagere med en overrasket "Hvem mig?" De kunne betegnes som "glade brugere".

Der er andre i denne fase, der kan have forsøgt at ændre et antal gange uden held. De er blevet demoraliseret af hele processen. De vil generelt undgå at læse, tale eller endda tænker på deres adfærd, og vil komme med en række forsvarsværker, eventuelt siger ting som "Jeg har ikke et problem" eller "Hvis du havde et job som mit, ville du drikke "(behandlet i en særskilt artikel om" Denial ")

Denne person vil ikke reagere positivt på at blive tvunget ind i behandling enten ved gruppepres eller som del af en retskendelse. På tidspunktet for at skrive denne artikel, er den britiske regering overvejer (ingen ordspil bestemt) fratagelse af offentlige ydelser for at tilskynde alkoholikere i behandling. Mange stof /alkohol fagfolk vil er i tvivl om effekten af ​​et sådant program. For det første system, der allerede er underfinansieret, er ikke designet til at tage på en pludselig tilstrømning af tilbageholdende inddrive alkoholikere.

Denne cyklus af Change ville argumentere imod et vellykket resultat. Den kendsgerning er de traditionelle sundhedsprogrammer er ofte ikke designet til folk i denne fase, da de ikke er tilpasset deres behov.

2. Fordybelse

kontemplation er den fase, hvor folk har til hensigt at ændre sig i de næste seks måneder. De er bevidste om fordelene ved forandring, men er også opmærksomme på omkostningerne. Denne balance mellem omkostninger og fordele ved at skifte, kan holde folk fast i denne fase i lange perioder. De vil sige ting som: "Jeg kan tage narkotika, men mine venner tage mere. Jeg er ikke en narkoman, kan jeg holde op, når jeg vil." De kan afkald mellem fordybelse og præ-fordybelse.

Denne fase kan tage et par uger, eller det kan tage et helt liv. Der er meget tøven. Men det kan være en tid med forventning, angst, action og spænding. Folk på dette tidspunkt ikke er klar til et genopretningsprogram.

3. Forberedelse eller Bestemmelse

Forberedelse er den fase, hvor folk har til hensigt at gribe ind i den næste måned. De ville have taget små skridt i retning af at holde op i det forløbne år. De har en handlingsplan, har de tjekket ud, hvilke strategier eller ressourcer er til rådighed for dem, konsultere en rådgiver, købe en selvhjælps-bog eller forlade sig på en self-change tilgang. De er motiveret til at ændre sig, vil de sige: "Jeg har et problem, noget skal ændres. Hvad kan jeg gøre, hvordan kan jeg ændre?

De, der forsøger at springe dette trin, og gå direkte til Handling scenen, ofte falder fladt på deres ansigter. De ved, på dette stadium, at de har brug for en større livsstil ændring. De er klar til aktion.

4. Handling

Handling er den fase, hvor folk har gjort særligt ændringer i deres livsstil inden for de seneste seks måneder. De tror de har evnen til at ændre deres adfærd og gør ting for at gøre en forandring. Det er den fase, hvor de er mere tilbøjelige til at søge støtte fra andre. Handling er målbar er det ikke bare om en adfærdsændring (hvilket ofte ses som handlingen.) Men Handling er kun én af fem faser.

Ikke alle ændringer til adfærd tæller som handling i denne model. For eksempel et ryger måske har skåret ned, eller skiftet til en lavt tjæreindhold cigaret. Men han må hæve sit spil på nuværende tidspunkt kun total afholdenhed tæller. Der kan ikke være nogen halve løsninger med alkohol eller narkotika.

I Handling fase kan han sige: "Kom ind på denne rehab har reddet mit liv". Handling etape er også den fase, hvor selvtilfredshed kan indstilles i, når det er afgørende at fastholde fokus, for her er den største risiko for tilbagefald.

5. Vedligeholdelse

Målet med vedligeholdelse fase er at opretholde den nye status quo. Der er ikke så mange ændringer, der skal foretages som i de foregående etaper. Folk på dette tidspunkt en tendens til at minde sig selv om, hvor meget fremskridt, de har gjort.

Vedligeholdelse er den fase, hvor folk opretholde en stoffri livsstil. De kan være tilbage i arbejde, parforhold forenes, og endda hjælpe andre. De er mindre fristet til tilbagefald og vokser i tillid til, at de kan fortsætte deres forandring. De er i stand til at forudse de situationer, hvor tilbagefald kan opstå og forberede mestringsstrategier på forhånd.

Folk i vedligeholdelse fase konstant omformulere de regler af deres liv og tilegne sig nye færdigheder til at beskæftige sig med liv og undgå tilbagefald. De forbliver klar over, at det, de stræber efter, er personligt værd og meningsfuld, så de kan blive på sporet.

tilbagefald

Relapse er ikke en fase af den cyklus af forandring som sådan. Men det er et vigtigt aspekt af den. Tilbagefald vender tilbage til den gamle adfærd og opgive de nye ændringer. Det fører nogle gange en inddrive person til at vende tilbage til en tidligere fase af forandring. Men ofte, betyder et tilbagefald gå tilbage til udgangspunktet, tilbage i pre-fordybelse, især for en inddrive narkoman eller alkoholiker. Rygere kan komme væk mere let, hvor et tilbagefald kan tage dem tilbage til Fordybelse eller forberedelse.

Der er forskellige måder at hjælpe mennesker gennem hvert trin. Men det er emnet for en anden artikel
.