Søvnløshed: Hvordan hypnose terapi kan hjælpe

Det lader til, at hver anden annonce på tv i disse dage er for en form for sovepille. Så mange mennesker jeg møder i min praksis er enten lider alvorlige søvnproblemer eller er afhængige af en slags farmaceutiske sove støtte. I denne artikel vil jeg forklare, hvorfor søvnløshed er en epidemi i vores samfund i dag, og hvordan vi kan opnå nem og behagelig søvn ved hjælp af hypnose og andre adfærdsmæssige tilgange, samtidig reducere vores afhængighed af lægemidler. Meget af denne information er allerede kendt af søvn specialister i den medicinske verden, og nogle er enestående til en verden af ​​hypnoterapi. Alle disse metoder kan hjælpe dig til at opnå stoffri og let søvn, hvis praktiseres med dedikation.

Først, så tal med din læge. Mange søvnproblemer er resultatet af fysiske sygdomme eller tilstande, der bør behandles af lægevidenskaben. Hvis din læge kan finde nogen klar medicinsk årsag til din tilstand, kan han anbefale noget søvn medicin for simpel søvnløshed. Disse nye medikamenter er meget effektive og sammenlignet med tidligere beroligende midler, har relativt få bivirkninger. Men han vil nok advare dig at sove hjælpemidler er af natur vanedannende. Når du begynder at afhænge af den lethed, hvormed disse lægemidler hjælpe dig slappe af og give slip … godt, du er afhængige af dem. Mens du og din læge kan have behov for disse stoffer for en stund er der ting, du kan begynde at gøre nu for at hjælpe dig med at flytte forbi afhængigheden af ​​medicin.

Søvnløshed har sandsynligvis påvirket alle mennesker i alle kulturer gennem historien. Bekymringer om penge eller familie, sorg over en tabt kærlighed, selv spændingen ved romantik eller en verserende ægteskab, har disse slags udfordringer holdt folk vågne en lejlighedsvis nat i århundreder. Men for de fleste af vores udvikling som en art søvnløshed har været en lejlighedsvis problem, ikke et stort epidemi. Det er fordi vores hjerner var designet til at bremse ned, når mørket sænker sig. Pinealkirtlen, en lysfølsom orgel i midten af ​​den indre hjernen, hvor vores søvn center ligger, fortalte os i overensstemmelse med den svindende lys, at det var tid til at hvile. Også om natten, verden omkring os bremset, blev der stille, og vi var, hvis ikke beroliget ind søvn, i det mindste keder sig nok med den stille lyd af fårekyllinger og natten vinden til at falde i søvn temmelig let de fleste nætter. Selv det svage lys fra en brand pit eller olielampe var bestemt ikke nok lys til at holde os vågne meget lang

Men i vores teknologisk avancerede samfund, vi kan tænde lysene ….! Hundredvis af stearinlys magt .. .alle natten lang, hvis vi ønsker det. Plus vi kan se tv, nyde stimulationer i computeren, og endda kommunikere med venner hele natten lang, hvis vi ønsker det. Disse moderne vaner er bundet til at forstyrre vores søvnmønster på måder, som vores menneskelige instinkter aldrig blev uddannet til at administrere. Ved at leve dette “ natteliv &"; Vi er udfordrende, hvis ikke ødelægge de naturlige rytmer, der fører til nem og rolig søvn. Og don &';. T glemme de rædsler jetlag, swing skift, støjende nat ugle naboer og andre udfordringer til rytmen af ​​søvn

Også i tidligere århundreder, de fleste af os var fysisk aktive det meste af dagen. Uanset om vi var på jagt mammutter i sneen, plantning markerne, eller malke køerne, disse intense fysiske aktiviteter forlod os træt i slutningen af ​​hver dag, og klar til at sove. Nu med mange af vores liv overgivet næsten helt til mentale aktiviteter og et stillesiddende liv, vi ikke længere oplever den fredelige og afslappede følelse, der kommer fra en dag brugt i simple slid eller streng eventyr. I stedet forsøger vi at gå til at sove med vores hjerner kablede til en dag med intens mental stimulation og vores kroppe rastløs med udækket behov for fysisk aktivitet.

Også i oldtiden angrebet af et vildt dyr vakt vores adrenalin , men så vi kæmpede eller vi kørte, så hårdt, som vi kunne, og vi udmattede vores kroppe. Vores nuværende afhængighed om aftenen til voldelige og seksuelt eksplicitte forlystelser, et forsøg jeg tror at generobre den fysiske spænding i vores oprindelige fortid, ofte efterlader os i stedet i slutningen af ​​aftenen fyldt med adrenalin og med ingen chance for at køre det. I betragtning af alle disse faktorer, er det ikke underligt søvnløshed er epidemi i vores samfund.

For at generobre den fredelige søvn af vores forfædre, måske vi kunne vende tilbage til det enkle liv, de levede. Nå, vandt denne idé &'; t arbejde for de fleste af os. Så i stedet, så lad os i det mindste finde en måde at bringe nogle af disse elementer af afslapning i timen eller så før sengetid. Så meget vi måske med en vis konsekvent indsats, være i stand til at administrere. Her er et par af de enkle ting, vi kan gøre hver dag for at hjælpe vores krop slappe i søvn:

De fleste eksperter på søvn accepterer, at du skal bruge beroligende rutiner til at starte din krop ned vejen til afslapning i det mindste en time før sengetid. Skru ned lysene. Sæt nogle stille beroligende musik på stereoanlægget. Tilbring blid pleje tid med familie, kammerat eller venner. Undgå film eller tv, der kan være alt for forstyrrende eller stimulerende. Læsning af en sjov og afslappende bog, som stimulerer den interne fantasi, er som regel mere befordrende at sove end TV eller internet-aktiviteter, fordi det sender vores sind indad. Når du er gået i seng, bruge sengen kun for at sove eller elskov. På den måde kroppen bliver vant til at sove (i modsætning til at spise, samtale, eller underholdning) i sengen.

Mønstre af at spise før sengetid er af stor betydning. Læger anbefaler, at man bør undgå at drikke koffein mindst 4 timer før sengetid. Selv når vi ikke er klar over de stimulerende virkninger af koffein på vores krop, kan det stadig være at holde os vågne. Alkohol kan også forstyrre sovende mønstre, så mere end et glas øl eller vin anbefales ikke før sengetid. Alkohol kan endda være farligt, når det blandes med andre sovemedicin. Jeg anbefaler ikke at spise et stort måltid tæt på sengetid, fordi en fuld mave ofte kan holde os vågne. På den anden side kan et glas varmt vand eller beroligende varmt urtete såsom kamille hjælpe med at forberede din krop til at slappe af søvn. Nogle specialister anbefale varm mælk natten på grund af aminosyren tryptofan, der hjælper os med at slappe af. Æteriske olier dryppede på puden ved sengetid kan også hjælpe sætte stemningen for søvn. Rose, lavendel, og citrus aromaer alle har beroligende egenskaber. Hvis du bruger æteriske olier til at hjælpe dig med at sove, skal du sørge for at bruge disse særlige aroma kun ved sengetid og ikke til andre aktiviteter, så din krop bliver konditioneret til duften af ​​resten. Daglig motion er vigtigt at hjælpe kroppen søvn naturligt, så udvikle gode motionsvaner er meget vigtigt. Men de fleste eksperter er enige om, at man bør reducere fysiske aktiviteter et par timer før sengetid for at hjælpe din krop at slappe af.

Mange mennesker forsøger at bekæmpe søvnløshed ved at gå i seng tidligere. Dette kan virke mod hensigten, fordi de bare kan bruge mere tid vende og dreje i frustreret vågenhed og indstilling i bevægelse et mønster, hvor tid i sengen lig vende og dreje i søvnløs frustration. I modsætning hertil de fleste eksperter anbefaler, at du bo op senere, indtil du er meget træt, inden jeg går i seng. Denne måde du programmerer din sengetid oplevelse at være en af ​​springer fra, når dit hoved rammer puden.

Så hvordan kan hypnose terapi hjælpe os med at sove lettere? Tja, det &'; s enkel. Hypnose er intet mere end en tilstand af afslapning grænser op til søvn. Faktisk ordet “ hypnose &"; stammer fra det græske ord “ Hypnos &"; betyder søvn. At lære at slappe af krop og sind med en trancetilstand fremkaldt af en professionel hypnoterapeut kan selv lære dig at sætte dig selv i en afslappet tilstand i sindet, hvor søvnen kommer nemt. Jeg vil opfordre mine søvnløshed klienter til at bringe deres sovende pude fra hjemmet. Jeg sætter et tæppe over dem. Jeg vil opfordre dem til at krølle op på min sofa, ligesom de gør i deres seng derhjemme. Jeg bogstaveligt lære dem at gå på vågeblus. Men det er kun begyndelsen.

I den hypnotiske tilstand, der grænser til naturlig søvn jeg hjælpe ofte mine klienter lokalisere underbevidste emotionelle og mentale blokeringer, der holder søvn væk. Én klient opdager en barsk indre Dommer kritiserer alle deres fejl i de små timer, vel vidende, at er den eneste gang denne dommer kan få deres udelte opmærksomhed. (. Ironisk nok, denne dommer selv kritiserede min klient for at være en Insomniac Jeg forsøgte at taktfuldt påpege, at dette problem var din skyld, Hr dommer) Hjælpe den indre dommer tage en mere støttende rolle i løsningen klienten &'; s problemer hjalp enormt til genoprette behagelig søvn.

En anden klient blev hjemsøgt af nat rædsler forårsaget af barndomsminder for at blive misbrugt af sin stedfar i sengen. Vi fandt en ny indre far for hende, en magtfuld indre kriger, der var en voldsom protektor for hans nye datter. Når han slog op og sendt ud hendes grimme stedfar i en hypnotisk regression, han enige om at anbringe sig på døren til sit voksne soveværelse hver nat for at beskytte hende. Hun var ekstatisk at finde sig selv glide ud let til at sove, vågne op en gang imellem for at tjekke ind med hendes værge, og derefter glide sikkert tilbage til slumre

En anden klient couldn &';. T sove siden hendes elskede mand på 20 år gået væk. Hendes seng var hjemsøgt af ensomhed og sorg. Så vi bragt i en ånd af hendes afdøde mand til at leve i hendes hovedpude, så hun kunne holde ham hver aften. (Gudskelov hypnose er en suggestible tilstand!) Nu er hun sover fredeligt i sine arme hver nat, hvor han kan hjælpe helbrede smerten af ​​hendes sorg.

Uanset hvad dit problem med sovende er, de sovepiller lægen anbefaler kan være en stor hjælp at få dig gennem natten. Men snak med din læge om de livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at få tilbage til normal. Og spørg din læge, om hypnoterapi kan være en del af din langsigtede løsning. Held og lykke … godnat … og sove stram
.