Lad det R.A.I.N.

Når du er ung, det område af psyken er som et stort ejendom, med bølgende bakker, skove og sletter, sumpe og enge. Så mange ting kan opleves, udtrykkes, ønskede, og elsket.

Men som livet går sammen, de fleste mennesker trække sig tilbage fra de store dele af deres psyke. Måske en sump af sorg var smertefuldt, eller dampe af giftige ønsker var alarmerende, eller hoppe overstrømmende i en eng af glæde irriteret en forælder i en skæld ud. Eller måske du så en anden komme i problemer for følelse, siger eller gør noget, og du løst, bevidst eller ubevidst, at holde sig fra That Place Forever.

På den måde det sker, de fleste af os ender i midten af ​​voksenalderen bor i porten huset, vover sig ud en smule, men mangler meget mening for hele ejendom, den store begavelse af hele psyke. Følelser er lukket ned, energiske og erotiske kildevæld af vitalitet er udjævnet, er dybe længsler afsat, er sub-personligheder lænket og bragt til tavshed, gamle smerter og problemer er begravet, rødderne af reaktioner - såret, vrede, følelser af utilstrækkelighed - er tilslørede så vi ikke kan få på dem, og vi lever i strid med både naturen og vores egen natur.

Sikker på, de processer af psyken har brug for en vis regulering. Ikke alle tanker skal udtales, og ikke alle ønsker skal reageres på! Men hvis du undertrykke, fornægte, skubbe væk, viger tilbage fra, eller nægte store dele af dig selv, så du føler dig afskåret, fremmedgjorte fra dig selv, mangler vigtige oplysninger om, hvad der virkelig foregår inde, ikke længere hjemme i din egen hud eller dit eget sind - hvilket føles dårligt, sænker effektiviteten hjemme og arbejde, brændstoffer interpersonelle spørgsmål, og bidrager til sundhedsproblemer

Så hvad kan vi gøre.? Hvordan kan vi genvinde, brug, nyde, og være i fred med hele vores ejendom - uden at blive overvældet af sine lejlighedsvise sumpe og dampe

Det er her RAIN? kommer i

The Practice:.

RAIN er en forkortelse udviklet af Michelle McDonald, en ledende mindfulness lærer, at sammenfatte en kraftfuld måde at udvide selvbevidsthed. (Jeg har tilpasset det lidt nedenfor, og eventuelle fejl i tilpasningen er mine egne, ikke Michelles.)

R = Erkend: Bemærk, at du oplever noget, som irritation på tonefald anvendte af din partner, barn eller kollega. Træd tilbage i observation snarere end reaktion. Uden at komme ind historie, blot nævne, hvad der er til stede, såsom "gene", "tanker for at blive mishandlet," "krop fyring op", "ondt", "ønsker at græde."

A = Accepter ( Tillad): Anerkend, at din oplevelse er, hvad det er, selvom det er ubehageligt. Være med det uden at forsøge at ændre det. Prøv at have selv-medfølelse i stedet for selvkritik. Du må ikke føje til vanskeligheden ved at være hård ved dig selv

I = Undersøg (Spørg):. Prøv at finde en holdning af interesse, nysgerrighed og åbenhed. Ikke fritliggende intellektuel analyse, men en let engageret udforskning, ofte med en følelse af ømhed eller venlighed mod, hvad den finder. Åben for andre aspekter af oplevelsen, såsom blødere følelser af smerte under sprøde rustning af vrede. Det er OK for din henvendelse at være styret af en smule indsigt i din egen historie og personlighed, men prøv at bo tæt på den rå erfaring og ud af psychoanalyzing selv.

N = Ikke-identificere (Ikke-selv ): Har en følelse /tanke /etc, i stedet for at blive det.. Udrede dig selv fra de forskellige dele af de erfaringer, vel vidende, at de er små, flygtige aspekter af helheden, du er. Se streaming karakter af seværdigheder, lyde, tanker og andre indhold i tankerne, der opstår og passerer væk skyldes primært årsager, der intet har at gøre med dig, der er upersonlig. Mærk sammentrækning, stress og smerte, der kommer af at hævde nogen del af denne strøm som "jeg" eller "mig" eller "mine" - og fornemmer rummelighed og fred, der kommer, når erfaringer simpelthen flyde
* * *

RAIN og relaterede praksis rummelig bevidsthed er grundlæggende for mental sundhed, og altid værd at gøre i deres egen ret. Derudover, nogle gange de alene gør det muligt smertefulde eller udfordrende indhold på sindet at sprede og forgå.

Men ofte er det ikke nok blot at være sammen med sindet, selv i så dyb en måde som regn Derefter skal vi arbejde med sindet, ved at reducere, hvad der er negativ og stigende, hvad der er positivt. (Det er også nødvendigt at arbejde med sindet at opbygge de indre ressourcer til at være sammen med den, at være sammen med og arbejde med sindet, ikke i modstrid med hinanden som nogle siger, men i virkeligheden støtter hinanden.)

Og uanset hvad måder, vi arbejder med i haven i sindet - trække ukrudt og plante blomster - vil være mere succes efter det regner
.