Psykologi af styrke

“ sande styrke kommer indefra &" ;.

Vi har alle hørt lignende ordsprog. De fleste succesrige atleter ved, at deres tankegang spiller en stærk rolle i deres præstationer. Mange rekreative atleter og praktikanter også indse på et vist niveau, at deres tanker og stemninger påvirker deres træning. Men meget få faktisk dedikere tilstrækkelig tid til deres mentale Conditioning (til “ træne deres hjerne &";).

Faktisk har faktisk dit sind utrolig magt, at mange don &'; t anerkende. Dit sind har evnen til at gøre dig stærkere, mere muskuløs, mere atletisk, mere kraftfulde, selv rigere og gladere! Lyder utroligt? Da denne artikel vil forklare, din indre verden skaber din ydre verden.

Hensigten med denne artikel er at dele nogle af de grundlæggende principper for motion og sport psykologi og at illustrere betydningen af ​​vores tanker og følelser i forhold til vores fysiske mål. Jeg vil også beskrive nogle enkle teknikker, som du kan bruge regelmæssigt for at forbedre dig præstationer. Denne information er rettet mod de læsere, som allerede deltager i en almindelig bodybuilding eller styrketræning program, og er motiverede for at opnå større resultater.

Dit sind bestemmer, hvilke resultater du vil opnå. Processen går nogenlunde sådan her: Dine tanker og overbevisninger fører til dine følelser, som igen fører til dine handlinger, som forårsager dine resultater. Desværre er de fleste af os sætte vores egne psykologiske barrierer, der forstyrrer vores præstation og begrænse vores succes.

De fire minutters mile var en berømt eksempel på en psykologisk barriere. I årevis løbere var åbenbart ikke i stand til at køre en mile på under fire minutter, selv om mange var tæt. Det førte til den fælles tro på, at dette var fysisk umuligt. Men inden for et år og en halv efter Roger Bannister &'; s berømte gennembrud, 16 andre atleter opnået det! Dette var ikke, fordi disse atleter nu var uddannelse forskelligt. De blev ikke længere begrænset af deres tro på grund af, hvad de vidne Bannister opnå.

Med en smule mental condition, du kan forvente langt bedre resultater fra din træning.

De fire grundlæggende principper for mental condition er som følger:

1. Set SMARTER Mål.
2. Skabe en stærk, klar mentalt billede af disse mål ved hjælp af visualisering og Imagery træning.
3. Styrke disse ideer ofte ved hjælp af påstande.
4. Opretholde en positiv fokus på dine mål og beskæftiger interventioner såsom negative tanke-stop-teknikker.

Feltet af motion og sport psykologi er betydeligt mere involveret end dette, men disse principper giver et godt udgangspunkt for at udvikle en psykisk træningsprogram.

Indstilling SMARTER Mål

Undersøgelser har vist, at passende målsætning fører til forbedret ydeevne, med moderat til stærke effekter. At huske de centrale principper for effektiv målopnåelse, tror SMARTERE; dine mål bør være:

Specifik – > Være klar over præcis, hvad der skal gøres
Målbare –. ≫ Du bør være i stand til at kvantificere dit mål
Action-Oriented –. ≫ Udvikle en konkret handlingsplan
Realistisk –. ≫ Start med moderat vanskelige mål
Time-Constrained –. ≫ Sæt specifikke frister for dine mål
evaluerede –. ≫ Optag og overvåge dine fremskridt regelmæssigt
Vendbar –. ≫ I tilfælde af skader eller manglende opfyldelse en vanskelig mål, nulstille mål efter behov.

Tag et stykke tid lige nu til at skrive ned dine kortsigtede mål samt din langsigtede “ drømme &"; mål (dem, der kan synes langt væk og sværere at opnå). Skrive dine mål ned er grundlaget for en kontrakt med dig selv.

Kortsigtede eller daglige mål er det vigtigste, fordi de giver et fokus for vores uddannelse i hver eneste session. Tidligere forskning om elitesportsudøvere fandt, at sætte daglige træningsmål var en faktor, der adskiller de succesfulde kunstnere fra mindre succesfulde.

Mange har også fundet det nyttigt at skrive en Mission Statement for sig selv, der opsummerer deres grundlæggende mål og primære mål i deres liv.

Afslapning og Visualisering

Videnskabelig forskning har vist brugen af ​​visualisering (eller billeder) for at være et vigtigt supplement til fysisk træning. Dette er grunden til verdensklasse, elite niveau atleter og trænere bruger billedsprog teknikker regelmæssigt. Faktisk har tidligere undersøgelser vist, at atleter bruger visualisering dramatisk forbedret deres præstationer i forhold til dem, der ikke gjorde.

Med klar og levende visualisering uddannelse, kan visse dele af vores hjerne stimuleres til ulovlige små neuromuskulære signaler og specifikke hormonelle forandringer, der kan føre til reelle fysiske ændringer i din krop og din præstation. Derudover kan vi omprogrammere vores underbevidsthed til at udvikle stærkere neurale “ tilslutninger &"; der vil styrke de positive tanker og overbevisninger, som sætter os til at nå vores mål.

Til visualisering /billedsprog uddannelse for at være mest effektiv, du har brug for at være i en afslappet tilstand med så få forstyrrelser som muligt. Følgende simple Progressiv Afslapning øvelse vil bidrage til at nå dette

Progressiv Afslapning:.

1.Vælg en rolig, afslappende sted, hvor du ikke vil blive afbrudt.

2.Inden du starter, skal du gøre et par blide strækøvelser til at lindre muskelspændinger.

3.Make dig det behageligt, enten sidder eller ligger ned. Luk øjnene.

4.Start at trække vejret langsomt og dybt, i en rolig og ubesværet måde.

5.Gently anspændt, og derefter slappe af, hver del af din krop, startende med fødderne og arbejde dig op til dit ansigt og hoved.

6.As du fokusere på hvert område, tæller baglæns fra 10 til 1, afslappende mere dybt med hvert nummer. Tænk på varme, tyngde og afslapning.

7.Push distraherende tanker til bagsiden af ​​dit sind; forestille sig dem flyde væk med hvert åndedrag.

8.Don't forsøge at slappe af; bare slip på spændingen i dine muskler & lad dem blive afslappet på egen hånd.

9.Let dit sind gå tom. Nogle mennesker finder det nyttigt at visualisere en rolig og fredelig sted såsom en have eller eng.

10.Stay ligesom dette for omkring 15 til 20 minutter, og gøre dine visualiseringer (se nedenfor). Så tage nogle dybe indåndinger og åbne dine øjne, men forblive siddende eller liggende i et par øjeblikke før du står op.

Mens du er i denne afslappede tilstand er det et perfekt tidspunkt at praktisere visualisering uddannelse i et par minutter . Dette er en vigtig del af din mentale konditionering program. De vigtigste punkter at huske, når praktiserende din kreative visualisering er som følger:.

1. Din billedsprog skal være så levende og klart som muligt
2.Always visualisere positive og kontrollerbare scenarier
3.. Prøv at forestille dig i realtid: visualisering af en oplevelse skal vare så længe som selve arrangementet (dvs.: 1 minut). Ofte er vi forestiller begivenheder hurtigere end vi rent faktisk oplever dem. Modellere dit billedsprog i “ realtid &" ;.
4.Visualize både processen med at nå dit mål, samt det positive resultat

Styrke Bekræftelser

Det næste skridt er at. lære at aktivt at stoppe eventuelle negative tanker, der opstår, og erstatte dem med en positiv bekræftelse. Bekræftelser er positive udsagn bruges til at forstærke det, som du ønsker at opnå

Vi har alle negative tanker af en eller anden slags, der kryber ind i vores sind og forstyrre vores mål, såsom “. I &'; ma hardgainer. Jeg kan &'; t sætte på muskel; I &'; ve prøvet før og mislykkedes, &"; eller “ Denne fyr slår altid mig &"!; Der findes flere metoder til at afbryde vores bekymrende eller negative tankemønstre, før de kommer ud af kontrol. Disse metoder kan omfatte visuelle, fysiske eller verbale stimulus og er beskrevet i detaljer i min e-bog "Get Mental".

For at omprogrammere din underbevidsthed, når du har afbrudt den distraherende eller forstyrrende tanke proces, du skal så erstatte det med en verbal bekræftelse. Her er et par vigtige principper samt nogle eksempler til at overveje, når du opretter dine egne bekræftelser:

1.Be personlige - (Brug I, mig, min, eller dit fornavn) - “ jeg er ansvarlig for . Intensiteten af ​​min præstation &";

2.Be positiv (ikke fokusere på, hvad du “ don &'; t vil &";) - "Jeg FASTE STRIVE at konkurrere på det højeste niveau af mit potentiale!"

3. Brug nutid og sætning bekræftelsen, som om målet var allerede accomplished- "Jeg har nu en sund kost, der giver mig al den styrke og energi jeg har brug for. &" ;."

4. Brug handling ord, og holde det kort, enkel og kraftfuld - ". Jeg tager ansvaret for mine tanker og følelser, når jeg tog eller konkurrere"

5.Personalize det og bruge følelse ord (involvere følelser) - "Jeg elsker følelsen jeg får fra KONKURRERENDE på mit bedste"

Prøv at lave en liste over dine egne personlige bekræftelser og læse dem højt første ting om morgenen og før sovende om aftenen, eller når som helst du ønsker i løbet af dagen. Skabe en følelse af tro på dine bekræftelsen udsagn; don &'; t lytte til dine tvivl.

oftere du bruger dem jo mere effektive de vil være. Psykologer vurderer, at det tager omkring en måned at overskrive vores gamle negative programmering og etablere en ny positiv mønster i din hjerne. Holde sig til det.

Din daglige Mental Conditioning Rutinemæssig

For at hjælpe dig med at implementere disse teknikker på regelmæssig basis, jeg har organiseret dem i en simpel daglig regime, som du kan følge. Selvfølgelig vil du inkludere dine regelmæssige aktiviteter efter behov

• AM Hour of Power:. Gør en indsats for at komme ud af sengen, så snart alarmen går i gang. Prøv også at få så meget naturligt sollys, så snart du kan, hver dag; åbne gardiner og kigge udenfor. Tag nogle dybe indåndinger, vælge en bekræftelse at sige højt, og visualisere et positivt resultat for dagen til at komme.

• Positiv Miljø: I løbet dagen, så prøv at undgå at interagere eller associere med “ negativ &" ;, ikke-støttende mennesker. Dem, der sætter dig ned, klager ofte eller som ser sig selv som “ ofrene &"; kunne holde dig tilbage fra din succes

• Visualiseringer og bekræftelser:. Gentag din liste over bekræftelser højt, så tag dig tid til at slappe af og visualisere dig selv at have allerede opnået dine mål og tænke på, hvor stor, der gør dig føler. Gennemgå din “ Mission Statement &"; og dine mål hver dag samt

Konklusion:.

præstationer bygger ikke udelukkende på talent og hårdt fysisk condition, men på mental styrke og en klar vision om, hvor du vil hen. Du er nødt til at beslutte, hvad du vil, vide, hvorfor du vil have det, og udvikle en stærk vilje til at nå det.

Når du har gjort dette, til at ændre dine resultater, du skal overskrive gamle negative programmering og installere positiv nye programmering ind i din underbevidsthed. Dette opnås gennem teknikker såsom effektiv målopnåelse, positiv selv-snak (bekræftelser), og mentale billeder (visualisering). Efterhånden som du vil øge din tro på, at du vil lykkes. Fordi dine overbevisninger forme din virkelighed, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt du opnå resultater, som du troede umuligt et par korte måneder siden.

Hvis du har spørgsmål eller kommentarer, jeg er interesseret i at høre fra dig.

“ Alt, hvad vi er, er resultatet af det, vi har tænkt &"; . -Buddha