Addiction and Recovery: Den sociale og miljømæssige udløser arbejdsark

Foreninger mellem bestemte følelser, personer, steder og begivenheder bliver sammenflettet med den alkoholiske eller misbrugere drikker og medicinering adfærd. Når alkoholikere og narkomaner finde vej til nyttiggørelse, de gamle foreninger mellem drikke og medicinering og den gamle følelse, personer, steder og begivenheder fortsætter, ofte udløser cravings at drikke eller bruge. Når disse signaler udløse drikke eller bruge erindringer og måske euforisk tilbagekaldelse, medmindre du tage skridt til at forhindre cravings og mulig tilbagefald, du forbliver ekstremt sårbar over for at miste din opsving. Disse signaler er altid til stede, men tilbagefald kan afværges.

Det er vigtigt at undgå de eksterne udløser, der er din mest farlige, og som er i din magt for at undgå. Mange af disse ville være indlysende dem, såsom at hænge ud med gamle drikke /bruge venner, eller gå til barer eller spiritus butikker. Triggere, der ikke kan undgås, kan neutraliseres. For at være klar og i stand til at neutralisere udløser, der opstår, du har brug for at være i stand til at forudse og identificere dem, så har en handlingsplan for, hvordan du vil håndtere dem uden at drikke /bruger.

Nedenfor er områder, der tjener som udløser, der kan oprette cravings at vende tilbage til at drikke eller bruge. Anvende dette værk ark til at hjælpe med at identificere dine sandsynlige risici.

sociale og miljømæssige udløsere til Cravings Arbejdsark

Mennesker

Hvem er de mennesker, du brugte til at drikke eller bruge stoffer med? Lav en liste.

Lav en liste over andre mennesker, der kunne tjene som en udløser for tilbagefald. Det kunne udvides familiemedlemmer, ægtefælle, kæreste, dine børn, chef, kolleger, naboer og andre.

Steder

Hvor har du brugt til at drikke eller bruge stoffer?

Hvad er de steder, der kan udløse trang eller euforisk tilbagekaldelse? Lav en liste over de steder, der kan minde dig om at drikke /hjælp eller tjene som udløser. Eksempler kan omfatte: barer, klubber, golfbaner, fodboldkampe og tailgating, skole, arbejde, visse gader, visse dele af byen, koncerter, pool haller, visse landeveje, søer, baggårde.

Begivenheder

Hvilke slags begivenheder har du rutinemæssigt deltage i mens drikke eller bruge stoffer?

Hvad er nogle af de rutinemæssige begivenheder, som du vil kunne deltage i nu, der kan udløse cravings? Lav en liste over mulige trigger-provokerende arrangementer. Eksempler kan omfatte at gå til søen og fiskeri, slå græs, fundraising begivenheder, går gambling, deltage musikfestivaler, og andre.

Celebrations

Hvad er nogle af de fester eller særlige begivenheder, som du vil kunne deltage i, der kunne tjene som en udløser for tilbagefald? Lav en liste. Eksempler kan omfatte: bryllupper, eksamen, fødselsdage, ferie, helligdage (med eller uden udvidede familiemedlemmer).

Andre stressende begivenheder eller aktiviteter

Identificer andre stressende begivenheder eller aktiviteter, der kunne tjene som en udløser. Eksempler kan omfatte ting som døde familiemedlemmer, skilsmisse, separation, penge problemer, at få betalt, få et raise, opkald fra kreditorer, betale regninger, gruppemøder, lange arbejdstider, arbejdsløshed, få et barn, går på pension, alene hjemme, ferie, vil ved en ATM-maskine, alene hjemme, at finde remedier, en lang "to do" liste.

Forholdet begivenheder

Hvad slags forholdet begivenheder var forbundet med dit drikkeri eller stofmisbrug?

Identificer forholdet begivenheder, der kunne tjene som en udløser. Eksempler kan omfatte møde nye mennesker, som går ud på en date, hænge ud med venner, efter et skænderi, før sex, efter køn, visning pornografi, familiebesøg, have en baby, separation, skilsmisse, ægteskab.

Tid

Hvornår har du normalt drikker eller bruge?

Identificer bestemte tidspunkter af dagen, uge, måned eller år, der kan tjene som en udløser for tilbagefald. Eksempler kunne være mandag (mandag nat fodbold), søndag (geare op til at gå tilbage til arbejde), årsdagen eller måned for traumatiske begivenheder, efter arbejde, før arbejdet, forsøger at få til at sove, vågner om natten, og alle andre tidspunkter der er betydelige.

Gør en plan.

ser tilbage på dine lister ovenfor, identificere handlinger, som du kan tage for at mindske truslen til din opsving. Hvilke arrangementer kan du undgå?

Hvilke begivenheder eller situationer kan du slippe fra, hvis du føler dig sårbar? Hvordan kan du give dig selv at flygte

Eks:? Øv at være selvhævdende med forlader en risikabel situation. Brug kognitiv terapi til at udfordre urealistisk tankegang, der kan holde dig fra at forlade, når du skal. Lav en plan for, hvordan man kunne undslippe. Eksempel: Kør selv, gå ud, kalde en kabine, har en AA opkaldsliste og nogen kommer få dig.

Hvad kan du gøre for at ændre, hvordan du tænker eller føler, når du befinder dig i en uundgåelig position, der udløser et ønske om at bruge?

Ex: Brug troede stopper teknikker til at håndtere cravings når de opstår. Bruge telefonen. Ring til din sponsor. Ring til din rådgiver eller nogen i AA /NA. Engager nogen, der støtter din opsving i en samtale. Mind dig selv, at cravings er midlertidige, og at de vil gå væk, hvis du ikke bruger. Husk, at cravings er en normal del af nyttiggørelse og at de ikke doom dig til at mislykkes. Mind dig selv, at du har valget, om du handler på dine cravings. Tænk på en trang som en konkurrence mellem dig og din sygdom. Hvem vil vinde
 ?;