En god nats søvn FORBEREDER KIDS FOR SCHOOL

Det &'; s tilbage til skolen tid og som sædvanlig, vil forældrene være at hjælpe deres børn forberede sig ved shopping for nyt tøj og skoleartikler. Men der er andre præparater, der er langt vigtigere. Ved at forbedre vores børn &'; s søvn hygiejne og ved at lære dem at slappe af sig selv til at sove, vi øge deres chancer for at blive glade, sunde og succesrige studerende.

Søvn påvirker vores børn &'; s humør, sundhed og evne til at lære. Når Tel Aviv University administrerede test til fjerde og sjette gradere, fandt de, at ved at tilføje blot en times søvn, børn &'; s opmærksomhed span og hukommelse forbedret dramatisk, ofte af flere klassetrin. En god nat &'; s søvn fordele logiske ræsonnement og hjælper børnene til at organisere deres hjerner, proces information, og være opmærksom i klassen næste dag. Mens et barn sover, er hans eller hendes hjerne behandler nye oplysninger. Når et barn bliver undervist noget nyt, men så gør ikke &'; t sove længe nok eller dybt nok til, at oplysninger til at flytte fra midlertidig til langtidshukommelsen, kan det være tabt for evigt.

Børn, der er søvn berøvet ofte uopmærksom og spacey, har problemer med at koncentrere sig, og løbe risikoen for at blive fejlagtigt som ADHD. En Brown University undersøgelse tyder “ søvnmangel i normale børn kan føre til symptomer på opmærksomhed-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) &"; Forskerne fandt, at flere dages søvnmangel resulteret i udviklingen af ​​ADHD symptomer, og at børn &'; s hyperaktivitet niveauer eskalerede med hver ekstra nat af dårlig søvn. Andre undersøgelser rapporterer, at selv når børn er blevet diagnosticeret korrekt, sandsynligvis bedre, når de får mere søvn deres ADHD symptomer.

Børn &'; s søvnproblemer ofte forværres når skolen starter, fordi de har vænnet sig til opholder sig op sent og sove i under den lange sommerferien. Hvis problemet ikke er løst, før skolen starter, vil sandsynligvis kæmpe som de tilpasse sig en tidligere tidsplan børn. De følgende tips vil hjælpe nulstille børn &'; s indre ur før skolen begynder – så de kan komme godt fra start.

Før skolen starter:

♦ Flyt sengetid op af 15 –. 30 minutter en uge før skolen starter
♦ Konsekvent vågne børn op tidligere i løbet af ugen før skolen starter
♦ Motivere børn til at komme ud af sengen ved at skabe sjove grunde for dem
at komme i gang. For eksempel, planlægge en tidlig morgen skattejagt, en picnic &Breakfast i parken eller en tilbage til skolen morgenmad med venner
♦ Vær sikker dit barn tilbringer tid uden om morgenen; tidlig morgen
solskin hjælper til at nulstille den interne ur.

I løbet af skoleåret:

♦ Har et sæt sengetid. Børn skal altid gå i seng på samme tid
hver aften. Selv i weekenden, bør det ikke variere mere end en time
en nat eller i alt to timer for hele weekenden. Hvis den gør det, er du indstille
dit barn op til en slags jetlag, når mandag morgen ruller rundt
♦ Advar børn fem til ti minutter, før de har brug for at blive klar til seng, så de
kan afslutte hvad de laver
♦ Har rolige aktiviteter før seng. (Limit tv, videospil og computer
tid.)
&Diams; Undgå koffeinholdige drikke i den sene eftermiddag og aften
♦ Har en konsekvent sengetid rutine. Opret en konsekvent sengetid ritual –. I en
forudsigeligt beroligende miljø, der fungerer som en bro mellem den
spændingen ved dagtimerne og afslappende ro i natten
♦ Øv afspændingsteknikker. Under sengetid rutine, tage et par minutter
at praktisere selv-beroligende afspændingsteknikker såsom progressiv afslapning,
deltage til åndedrættet, og visualisering
.