Sund vægtkontrol for børn: Vaner at hjælpe dit barn Tabe den sunde måde

fedme blandt børn
Cirka fem og tyve procent af børn og teenagere i bl.a ​​USA er overvægtige. På trods af de betydelige negative virkninger, at fedme kan have på sundheden, mange forældre finde beskæftiger sig med fedme i barndommen svært og regne det kan behandles senere. Barndom vægt problemer ofte fremførsel ind i voksenalderen, hvilket fører til kroniske sygdomme som diabetes og hjertesygdomme. Værre, disse tidligere “ voksne &"; sygdomme er nu i stigende grad findes i nogle børn og unge. Forældre skal være opmærksomme på, at børn kan lide af fedme så meget som, hvis ikke mere end, kan voksne. Overvægtige børn med astma har meget mere alvorlige problemer end normalvægtige astmatikere. Ældre børn og unge kan udvikle hofte problemer fra fedme. Endnu vigtigere er, kan børn i alle aldre lider socialt, der har negative virkninger, der kan gøre dem elendige for resten af ​​deres liv.

Medvirkende faktorer
I sjældne tilfælde et medicinsk problem kan være årsagen. Hvis du har mistanke om dit barn har en vægt problem, tage ham til hans børnelæge for en fuld eksamen.

Mangel på motion er en af ​​de mest almindelige faktorer, der fører til fedme blandt børn. For meget tv og computer og videospil, sammen med et fald eller eliminering af fysisk uddannelse fra skoler, tegner sig for den kendsgerning, at mange børn simpelthen ikke få nogen øvelse.

Overskydende kalorieforbrug er en anden årsag. I dag &'; s familier er presset på for tiden, bygger i høj grad på convenience og fastfood, som er høj i kalorier. Mange børn er også tager i hundredvis af kalorier om dagen i form af sodavand og saft drikkevarer. Over-store portioner på både restauranter og hjem også spille en rolle.

Familie historie bidrager også til fedme blandt børn. Børn med overvægtige forældre eller søskende er mere tilbøjelige til at være overvægtige selv. Forskerne ved ikke, selv om, om dette skyldes genetik eller indlæring af usunde adfærd og vaner

Kan &';. T jeg bare sætte hende på den samme kost I &';? M På
Børn er ikke små voksne. Da de vokser, bør de fleste børn ikke at miste nogen vægt til at slanke. En kost, der nedsætter vægtøgning mens barnet vokser, vil resultere i en sund, gradvis slankende og undervise gode kostvaner i en menneskealder. Der bør lægges vægt på at spise bedre og bliver mere aktiv, snarere end på tallene på skalaen.

Hvordan Tal med mit barn om Hans vægt?
Vær støtter dit barn. Børn har brug for at vide, at du elsker og respekterer dem, uanset hvad deres vægt er. Børn, der føler sig elsket og selvsikker er mere i stand til at træffe sunde livsstilsændringer og føle sig godt om sig selv.

Med yngre børn, ikke nævner noget om deres vægt. Hvis de har spørgsmål som, “ Hvorfor er der en ny form for is i fryseren &"; du kan svare, “ Det &'; s ikke rigtig is, det &'; s frossen yoghurt. I &'; m at købe det nu, fordi det &'; s sundere for vores familie &"; Fremhæv det positive, såsom “ Drinking mild i stedet for sodavand vil gøre dig stor og stærk som far &";

Middle år børn (seks til tolv) gerne sætte nye oplysninger i praksis. Dette er det perfekte tidspunkt til at undervise fakta om ernæring, motion og sund livsstil. De har brug for en balance mellem struktur og valgfrihed, men, så ros deres sunde beslutninger.

Med teenagere, taler roligt og ærligt om farerne ved forkert ernæring. Hvis hun er at have problemer med at tabe sig, validere, hvor svært det kan være og minde hende om, at alle nyder fødevarer. Gøre hende gøre et realitetstjek for at se, om hun &'; s arbejder på at hårdt for at tabe sig og være for ekstrem i sine bestræbelser. Hjælp hende se, at mådehold er mere effektiv.

Tips til Forbedring Family Eating Behaviors
Lær dine børn om god ernæring. Hele familien skal have en grundlæggende forståelse af, hvad en sund kost er. Hvis du don &'; t ved dig selv, se en registreret diætist og tage dine børn med dig

Når du går i supermarkedet, lave en indkøbsliste på forhånd og holde sig til det.. Sørg for at der &'; s nok variation i de fødevarer, du vælger at undgå kedsomhed. Bring hjem færre fristende, højt fedtindhold fødevarer. Læse etiketter, så du ved hvad du &'; re at købe. Hold øje med overdreven sukker.

I køkkenet, forberede fødevarer med mindre fedt. Øge hyppigheden af ​​frugt og grøntsager. Serveres mindre mængder af højere fedtindhold fødevarer, men don &'; t skære dem helt ud. Lad dit barn hjælpe med måltid planlægning og madlavning. Det &'; s. Nyttigt for dem at blive involveret, og føle, at de har en vis kontrol over deres kost

Har sunde snacks parat og til rådighed. Det &'; s normale for børn at få sulten mellem måltiderne. Børnevenlige valg omfatter æble skiver med jordnøddesmør eller fedtfattig ost, yoghurt med granola, tørrede frugter og nødder og vegetabilske sticks med en sund dip. Put snacks i individuelle servering pakker eller sætte en servering i en skål. (At give et barn en stor pose chips og forventer ham til at stoppe efter lidt er urimeligt.)

Tidsplan for succes. Plan for flere regelmæssige måltider, og don &'; t lad dit barn springe morgenmad. Medtag sunde fremtrængen og eftermiddagen snacks i dit barn &'; s rutine. Planlæg og har flere måltider sammen som en familie. Spise alle måltider og snacks på bordet. Børn (og voksne), der spiser, mens du ser fjernsyn eller laver andre aktiviteter er mere tilbøjelige til at spise for meget, fordi de nyresten &'; t at være opmærksom på, hvor meget de spiser.

Giv en støttende miljø for vægtkontrol. Don &'; t være ldquo &;. Fødevarer politi &"; Denne strategi vil sandsynligvis give bagslag, med børnene snige mad eller binging i private. I stedet minimere mængden af ​​højt fedtindhold fødevarer i huset. Put fristende fødevarer ude af syne. Gøre ernæringsrigtige fødevarer let tilgængelige. Aldrig gøre dit barn rydde sin tallerken, og don &'; t tilbyde dessert belønninger til efterbehandling al den mad på sin tallerken. Børn har brug for at lære, at fødevarer er brændstof til din krop, samt en kilde til glæde. Tilknytning mad med straf eller belønning kan fordreje deres syn på, hvilken rolle af fødevarer i deres liv.

Vær en god rollemodel. Don &'; t springe måltider. . Kog mere hjemme i stedet for at spise ude
Spis langsomt og nyd din mad; måltider bør vare mindst tyve minutter. Har frugt til dessert i stedet for slik. Være aktiv efter spisetid i stedet for lounging på hvilestol.

Forøg familiens aktivitetsniveau. Sætte grænser for tv ser og computer /video game spiller. Brug bilen sjældnere. Bruge trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappe både når alene og med dit barn. Tag familien går efter middagen. Køb en aerobic tape især for børn. Eksperter er enige om, at dette kan være en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dine børn, fordi regelmæssig motion er afgørende for vægtkontrol og generelle sundhed.

Udnyt ovenstående tips, og hele din familie vil være på vej til sundere kostvaner. Børn, der lærer sunde vaner, når de er unge er langt mere tilbøjelige til at fortsætte disse vaner i hele resten af ​​deres liv Salg

Referencer:.
Frankle, Reva T. og Mei-UIH Yang. Fedme og vægtkontrol. Aspen Publishers, Inc., 1988.

Klein, Keith. Weight Control til en Young America. Book Partners, 1999.

Levine, Judith, RD, MS, og Linda Bine. Hjælpe dit barn tabe den sunde måde. Carol Publishing Group, 1996.

Online. www.kidsource.com/kidsource/content2/obesity.html.

Online. www.members.aol.com/fatdoc/obesity.htm.

Pitzi Hellwig, Jennifer, MS, RD. “ Børn og vægtkontrol:. forældrenes rolle &"; Din Sundhed nyhedsbrev. Aurora Healthcare, okt 2004.
.